salatka

[...] wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to wredy jezcze T 15 III posilek po treningowy 16:30 piers z kurczaka 150g lub ryba B 30 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw IV posilek 19:00 100g poledwicy B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 badz olej lniany 20g do tego jakies warzywa kolacja 22:00 ser bialy [...]

bleem jak dla ciebie sałatka z tuńczyka w której są same śmieci a nie konkretne białko to to samo co tuńczyk w sosie własnym to ja ci życze powodzenia.. a z tym zespołem to przesadziłeś..szczytasz panią domu czy bravo girl:-[

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g [...]

kolacja zmęczona ostatnio wogóle mi się jeść nie chce dziś zjadłem: rano 1 kanapke w szkole bułke obiad: 3 jajka+ sałata kolacja pierś z kuraka + sałatka

Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata - 200kcal II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka - 300kcal III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko [...]

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]

[...] orzechy wloskie(duzo ) na noc 1200mg wpania przed trenigniem mocna kawa Przlicz, zbialansowac, odsatwic przetwozone syfy co 7 -10 dni robic free meal zamaist 2 ostanich psoilkow ,polecam spagehti z sosem bolonskim i cielencina,ryz bialy z z warzywami,chleb zytni z salatka cezara lub grecka Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-05 11:04:25

Ja, w zależności od celu posiłku: A) na śniadanko mix: *wymieszać poniższe - sałatka warzywana 100g (150kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - jogurt 100g (60kcal) - łyżka oliwy z oliwek 8ml (65kcal) * nie mieszać z powyższymi - bułka grahamka 50g (100kcal) B) po treningu: *wymieszać poniższe - jogurt 100g (60kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - [...]

...ekhemmm... tego... *kurrna, trzeba się było nie wychylać!* niwix, ale ja to jestem dobra do prowadzenia porad dla tępych laseczek <wierci butem w podłodze>, a nie ćwiczących facetów na drugiej stronie postu z nękania Tyki. Zwłaszcza, że Tyka już Cię - wydawało mi się - nakierował. Poza tym trudno coś napisać dopóki nie podliczysz tej [...]

Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

no pytanie o 19 30 na stadionie A ja..2 jajka,flaczki,pieczony kawałek kurczaka,sałatka,plasterek schabowego z jajkiem w srodku,dwa małe kawałki sernika,dwa plasterki pieczonego mieska i jogo naturalny ze zbozami.... jutro będzie lepiej bo sama sobie zdrobilam gotowana piers kurczaka i mielone z pieczarkami i tez ugotwoałam a nie piekłam jak Mama [...]

Nie łącz tłuszczu z węglowodanami. Znaczy dużej ilości chleba z dużą ilością masła nie wolno. Tortów z kremem też. Jeżeli już przeczytałeś 10 przykazań, to nie powinieneś był tu wypisywać, co teraz jesz, bo - punkt po punkcie - jest to po prostu dramat, jedno gorsze od drugiego. I do tego baaaaaardzo mizerny trening. Może to Ci trochę pomoże: [...]

A co powiecie na kolacyjke taka : orzechy ( zrodlow tluszczu) makrela wedzona ( bialeczko i tluszcze) twarog chudy ( bialeczko i troche tluszczu) salatka jakies warzywo + smietana 12%( i tu nie jestem pewien czy smietana oby jest zdrowa ? tzn czy jest zdrowym zrodlem tluszczu ? )

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc [...]

[...] kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // No tak ale dlaczego mial by sie zmarnowac posilek ? A pozatym czesto jest cielecina,wolowinka z kartofelkami i salatka , a takze jaja , mnostwo zup itd , warto tam isc Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak 100g albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana / 80g gainera / [...]

mam piekarnik z opcja grilowania, wtedy piecze mi sie jakies 25 - 30 min przy 220 stopniach. a przepis? pokropic cytrynka wystarczy, naprawe wychodzi rewelacja do tego jakas salatka z salaty i pomidorow i obiad gotowy

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane &#8211; 100g (pomyśle nad zamiana na owsiaki w trakcie, jak sie przełamie) Banan Rodzynki Suszone &#8211; 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Razowy &#8211; 200g Jakaś Wędlina, Serek &#8211; 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki &#8211; 200g (jak z kukurydzianymi) Pierś z [...]

Dzięki za sogi w archiwum - w ogóle polecam obejrzeć niektóre galerie z mało znanymi zawodnikami (czy raczej zapomnianymi) - dla mnie to jest kulturystyka, a nie tuczarnia wieprzy al'a Coleman Dokładnie - zwykły student bierze do szkoły kanapkę z serem i wątrobianką, ja biorę kurczaka (lekko podsmażonego) ze szpinakiem i cebulą oraz twaróg [...]