No dieta jak dieta, zjem przez dzień 4-5 bułek z serkiem topionym jakąś wędliną i serem żółtym tak o 10 rano z 3 i potem koło 14 z 2 i ok. godziny 18 obiad, przeważnie ziemniaki, jakaś część z kury i jakaś sałatka czy mizeria. Teraz będę pracował gdzie indziej, więc będę miał większy wpływ na to co jem, więc zmiana diety też wchodzi w grę, ale bez [...]
Dzień 9 Bez fajerwerków, ale dieta trzymana w 100%, z małymi urozmaiceniami: 1. Kanapka z kurczakiem i warzywkami 2. Sałatka warzywna + jajka 3. jw. 4. Pyszna zapiekanka z kurczaka + ryż 5. Tu coś nowego, a raczej startego w nowej formie: odzywka + mleko + jogurt + rodzynk i orzechy wszystko razem i do blendera. Co wazne, smak odzywki Scitec [...]
IronWoman brak stojaków do przysiadów, to istna tragedia, mi koledzy podają sztange na plecki ;-) Przypomniałaś mi, że miałam kupić pomidory właśnie na wieczorne głody, bo mimo że wstaję wcześnie (7-8), to zasypiam po 2 w nocy i mnie ssie... a wczoraj jak w łóżku leżałam, to tak sobie myślałam, że na taki nocny głód, to właśnie sałatka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Czy na ławce skośnej mogę wyciskać czy jest możliwość wykrzywiania kręgosłupa? 2 czy sałatka tuńczyk w oleju lub w wodzie , kukurydza , jedna duża łyżka majonezu jest bardzo tucząca i czy moge jeść ją na wieczór?
Wrzucam rozpiski z wczoraj i dzis. Jeszcze tylko miesko z salatka na kolacje mnie czeka :) strasznie mnie nosilo na cukier, dzisiaj duzo lepiej i to chyba dlatego, ze rano pocwiczylam i ogolnie mialam co robic (no ok, rajd po sklepach to moze nie jest zbyt intensywny trening, ale angazujacy!). Musli bio to takie tutejsze (angielskie) musli ze [...]
Guiyan, micha salatki z warzyw dozwolonych zrobiona rano i do lodowki, jak sie zachce cos przekasic, podjedz salatka ;-) To nie jest prawdziwy glod, a chcica psychologiczna %-)
co do fanty - osobiście kupuję w realu, tyle, że mieszkam w niemczech ;P sniadanie + bialko zaliczone, salatka zaliczona, wlasnie jestem po III posiłku i niedlugo wybieram się na siłkę 8-) po silce 30g białka + 25-30 min biegania wtorek: I posilek: 6 jaj xl II posilek pieczywo 180g cycki kuraka 200g III posiłek wołowina 300g + warzywa IV posiłek [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
Witam, założyłem temat w odżywianiu i uzyskałem odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, [...]
mój wątek został skasowany ponieważ naruszam punkt 1 regulaminu (mówi o zamieszczaniu treści wulgarnych, szydzących, pornograficznych itp.) przyznam, że poczułam się jak zwyrol. A przypomnę prosiłam o pomoc w znalezieniu dobrego dietetyka, no bo gdzie go można znaleźć z rekomendacji jak nie na forach poświęconych tejże tematyce. A jednak jestem [...]
Witam Wszystkich :-) Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]
[...] wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to białko jak musisz. 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna ok. 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka warzywna ok 18-19 trening -Po trenningu Gainer ok ale jak mówiłem ja nie przepadam za prochem wole [...]
Wczorajsza miska nieliczona bo jedzonko u mamusi :-) grahamka, gouda, masło, szynka bigos, dwie kromki chleba zupa ogórkowa sałatka owocowa Dzisiaj liczę oprócz zupy i bigosu (słoiki to dobra sprawa :-)) Wklejam pomiary, jak widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś [...]
Dzień 47 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 70 min. Zakończył się dla mnie kontuzja niestety... nie wiem dokładnie co jest ale boli jak jasna cholera ;/ Dokładnie boli mnie w okolicy kostki i trochę wyżej, noga napuchła i ledwo chodzę ból nie do zniesienia. Wczoraj po meczu myślałem że to będzie tylko chwilowe(wiadomo noga [...]
Dzień 10 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 70 min. Zakończył się dla mnie kontuzja niestety... nie wiem dokładnie co jest ale boli jak jasna cholera ;/ Dokładnie boli mnie w okolicy kostki i trochę wyżej, noga napuchła i ledwo chodzę ból nie do zniesienia. Wczoraj po meczu myślałem że to będzie tylko chwilowe(wiadomo noga [...]