salatka

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy [...]

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 120g 6,72/2,09/61,8 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat [...]

[...] odzywek? Powiedz mi, jak pojdziesz do restauracji to zamowisz to co lubisz, czy jakis blizej nieokreslony syf? Jak mam wcinac odzywki, ktore mi nie smakuja, po to tylko zeby uzupelnic niedobory bialka, to ja juz wole stanac w kuchni i wypichcic smaczna piers z kurczaka, albo poprostu otworzyc sobie puszke tunczyka i zjesc go z jakas salatka.

z diete u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]

Witam! Zastanawiałam się czy nie spytać w nowym wątku, ale w sumie chodzi mi o efektywne spalanie tłuszczu, więc temat pasuje . Mój wzrost 168, waga 69, bf 29%, RHmax 177 Moim celem jest zrzucenie trochę fetu, zwłaszcza z nóg, i walka z początkami cellulitu. Zgodnie z radami Tyki ułożyłam sobie dietę - na 2000 kcal (zapotrzebowanie wyszło mi 2300, [...]

Piszecie, że na kolacje najlepiej rybke. A pierś i noga z kuraka grilowane mogą być + jakaś sałatka pekińska?

[...] od dwoch dni stosuje ckd i prosil bym o ocene :) 1 Posilek 100gram kefiru , 60gram otreb pszennych , kawa , troche orzechow 2.Posiłek Makrela 100g polana oliwa z oliwek . salatka warzywna 3.Posiłek Kurczak 100gram salatka warzywna troche oliwy orzechow (przed treningiem) 4.Posilke po treningu to samo 5.3jaja kurze białka . serek wiejski [...]

TYLKO CZY MOJA DIETA JEST ODPOWIEDNIA???? OTO JEST PRZYKLAD MOJEJ DIETY NA PONIEDZIALEK MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY TA DIETA BEDZIE DOBRA ZEBY PRZY JEJ STSOWANIU I CWICZENIACH NP 6 WEIDERA UZYSKAC KALORYFER????????????? PONIEDZIAŁEK: ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, [...]

pomyslilem dzial moglby ktos przeniesc do odzywiania? Chodzi o to że ja o polnocy zaczynam sie robic glodny ale nie wiem co mam brac ze soba do jedzenia do pokoju bo kanapki po godzinie są wyschniete, tak samo jakas salatka, czy ryż

Co do diety,to trudno powiedzieć...Napewno od tego półtora roku wogóle nie pije rzeczy gazowanych,jedynie wode niegazowaną i herbatę( wcześniej piłam herbatki zielone i czerwone,herbatki z fiołka,ale teraz pije normalną,bo trochę kiepska jest sprawa finansowa.Ale myślę że mimo wszystko z powrotem przerzucę się na tamte herbatki).Mięso jadam z [...]

a poza tym jest dobrze, nie chodze glodna i kubus sie splaszcza... ktos ma jakis fajny przepis na zarelko? ja polecam: salatka z tunczyka z kiszonym ogorkiem, pomidorkiem i ogrobina cebulki...mniam

a fajnie było szczegółów niebede zdradzał pomidor czy chcesz skończyć swoją zywotność jako sałatka z pomidorów ? a po za tym właśnie nic niepiszecie Co mówić co wiecej ja to wam dzisiaj wrzuce fotki obiecanej Kanciapy ciekawe czy ktoś pamieta wrzuce foty melinki mojej co siedzimy z kumplami PIsać

- Miętki HMB dostałam na farcika trzeba sie umiec fadnie usmiechac a wtedy zostaje kasa Myśle ze BPL-G powinienes wykorzystac moja metode - Co do moich piersi to sie nie martwcie bo mimo ze troszke zmaleja to bedzie ich jeszcze sporo ale nie posiadam zapasow tluszczu jak wielbład tylko zamiast na plecach ja niby mam miec na klacie (podkreslam ze [...]

No koledzy Ci juz powiedzieli o czym po nocach myslimy a mietki to jak zwykle nazwal wszystko po imieniu... P.S. napisalas ,, BPL-G mam rodzine w Gdansku wiec juz mozesz sie szkolic w kuchni- tylko jestem bardziej wymagajaca i nie jem ryzu tylko kasze no i wypas sałatka obowiazkowo " ale ja nie jestem z Gdańska ja jestem ze Słupska jakies [...]

Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]

Witam, zamieszczam tutaj dietki naszych najlepszych zawodnikow, mysle ze moze sie to komus przydac, zapraszam do lekturki. RADOSŁAW SŁODKIEWICZ: 10 minut po przebudzeniu Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. [...]

Dzien 1 - sniadanie: 2 kromki pieczywa, 2 łyżeczki pasztetu drobiowego, sałata, pomidor, szklanka soku pomidorowego, -drugie śniadanie: sok Kubuś, banan, filiżanka migdałów -lunch: sałatka grecka 200g, kromka pumpernikla z odrobiną sera tartare light -obiad: polędwica wołowa duszona w sosie pomidorowym, sałatka z pomdora szczypiorku i rzodkiewki, [...]

[...] - 15.30 Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Warzywa (jakas salatka) Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 /dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg [...]