[...] np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z kurczakiem Który to posiłek przed/po treningu? Sałatka z warzyw o niskim IG + oliwa/lniany kurczak gotowany/duszony 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np [...]
moj dzienny jadlospis wyglada mniej wiecej tak na sniadanie salatka z papryki ogorka zielonego pomidora i salaty troche soli do smaku obiad to zazwyczaj gotowane na parze warzywa do tego chude mieso i ziemniaki na kolacje znow salatka ta co na sniadanie i to jest tyle potem tylko owoce banany jablka kiwi winogrona i moj najwiekszy problem z ktorym [...]
Może i masz rację.... Tak jak wczesniej pisałam, posiedziałam trochę nad tą moją nieszczęsną dietą i poprawiłam. Mam nadzieję, że będzie to satysfakcjonujące dla Was, bo dla mnie jest - nie ma w niej za dużo mięsa ŚNIADANIE (07:00) - omlet z 3 jaj, szczypiorek, pomidor II POSIŁEK (10:00) - owoc: banan lub jabłko, lub pomarańcza, lub mały kubek [...]
Panie Jacku, to jest tak że jeżeli chodzi o kase mógłbym wydać z 200-250zł na suple(bo są też inne wydatki) jak trzeba będzie to i więcej. Natomiast jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 [...]
1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego [...]
Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]
[...] kcal II Lepiej zamiast chleba dac trohce ryzu, reszta Ok Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Jak wyzej Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 [...]
dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]
Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]
-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym
A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym? Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]
W te podsumowanie które tutaj załączę nie są wliczone dwa elementy: -sałatka z tuńczyka z godziny 21, nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, [...]
oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]
Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]
1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) [...]
Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]