Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
korekta do dnia wczorajszego: treningu nie było... była za to nierówna walka z zapchanym brodzikiem prysznicowym ( woda już prawie wcale nie spływała ) ... coś co miało zająć raptem pół godziny - zajęło całe popołudnie i wieczór efekt: po zabawie w małego chemika i operacji "Kret - dużo kreta" ( pierwszy raz w życiu widziałam gejzer %-) ) - [...]
Witam :) Podczytuję forum od jakiegoś czasu. Wgryzam się w tajniki wiedzy tajemnej ale kiedy wydaje mi się , że teoretycznie wszystko wiem okazuje się ze nie ma to związku z praktyką. Od lat zmagam się z niedoskonałościami swojego ciała z tego co zostało po ciążach i co się nagromadziło przed. Chwytałam się każdej brzytwy dukana, cambridge, [...]
T7 D 44 już prawie 8 tydzień ,jak to szybko leci... albo i nic nie leci ___________ suple+ mięso+ogórek +pieczarka+burak omlet: owies+2jajka+ łyżka whey +olej kokosowy 1/2makreli + 1i1/2 jajka papryka,pomidor sałatka:mięso,ryż,brzoskwinia,łyżeczka jogurtu trochę majonezu zupa : soczewica+serca+ marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]
[...] Rolki 3x w tyg po 45 min, 45 min ćwiczeń mel b (cardio, posladki, brzuch) codziennie. wszystko z obciaznikami po 1kg Co lubisz jeść na śniadanie:jajka gotowane 2szt z salatka z salaty i pomidora zalane jog. naturalnym, pieczywo chrupkie z twarogiem chudym z warywami zalany jogurtem naturalnym; owsianka na wodzie z rodzynkami, wiórkami, [...]
Fajne szaszyczki i sałatka wyżej, w ogóle wszystko kozak :-} Nie ma masy bez kiełbasy!-cheat na szybko. Jednak nie wytrzymałem drugiego dnia z ograniczeniem węgli %-) http://fotoo.pl//out.php?i=749731_imag0321-1-.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-11 18:22:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę mieszać taki posilek o 20:30 końcowy juz w calym dniu : Makaron pełnoziarnisty lubella, 50g pomidora, 80g papryki, 10g oliwy z oliwek, 40g orzechow nerkowca jest to taka ala sałatka - calosc ma 686kcal białka 25g wegli 86g tłuszczy 29g. Chciałbym to przeplatać w tygodniu z twarogiem tzn pon - ta sałatka , wtorek - twarog z bananem itd.. Czy [...]
Miska 1. pomarańcza, kefir z kakao i wheyem trening 2. Jajka sadzone z fasolką w sosie pomidorowym, chlebem 3. Sałatka z tuńczyka i avokado; banan fitness 4 h 4. morszczuk z warzywami, kasza gryczana 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle [...]
Składniki: -brokuły 500 g -kiełki brokuła i kiełki na patelnię -roszponka -rukola -orzechy nerkowca 50 g - ser feta półtłusty 100 g - pierś z kurczaka 200 g - sól, pieprz Sos: - 100 g jogurtu naturalnego - papryczki ostre -odrobina keczupu do zabarwienia Pierś z kurczaka kroimy w kostkę/paski, przyprawiamy pieprzem i solą, smażymy. Fetę kroimy w [...]
DZIEŃ 29 - 09.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: Rano jajecznica, później karczek wieprzowy, sałatka gyros, śledzie, serek Tutti 0%, trochę pierników i ciasta. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Crossfade - Prove You Wrong https://www.youtube.com/watch?v=aVJVuA8g3F4 Imieniny babci. A wiadomo jak to u babci... Postanowiłem, że nie liczę [...]
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
08.03 Dzień 5/ Tydzień 1 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/50 dieta czysta, nieliczona, niedojedzona 1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w pizzerii %-) to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i [...]