[...] chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud. Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa jajka na oliwie, czasem jakas salatka na oliwie. Sa ryby. 2 razy dziennie piers z kurczaka. I tak sobie zylem ponad 2 tygodnie, az nie wpisalem tych podanych wartosci do Dziennika Posilkow i przezylem [...]
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
Dzień 6/Tydzień 4 Dziś upragniona regeneracja. Coś czuję, że w poniedziałki też będę miał przerwy ze względu na dużą ilość zajęć we wtorki. Podsumowanie: Odespałem wszystko Na obiadzik makaron, kotlet i sałatka. Pozdrawiam
[...] jajka z tymi samymi warzywami, na kolacje zawsze twarog z oliwa. 2 posilki kasza plus miecho i tu jedynie miecho wymieniam. jeden posilek jakis luzny ktorym zazwyczaj jest salatka z kurczka z warzywami i oliwa lbo rybka z warzywami. ostatnio co prawda jajka mi sie znudzily bo sie strulem, ale s aludzie, ktorzy jedza jajecznice po 30 lat na [...]
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 9-14 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub [...]
do tatara trzeba było dorzucic jeszcze mał~ą kanapeczke,p~óżniej kawałek piersi z k~órczaka bez żadnego tłuszczu jedynie z dodatkiem przypraw,jeszcze kanapka z sałatka rybna i jajkiem,no chyba że cos się jeszcze uśmiechnie. Odnośnie treningu to się okaże na miejscu,co złoże i za co się chwyce to będe robił Kolorywych
35 Nietreningowy Witam dziś treningu się nie obędzie , mam objawy grypy m.in katar , kaszle i bóle kości Lepiej zapobiegać pogorszeniu się sytuacji niż pójść na trening i jednocześnie sie dobić. Myślę że do piątku dam sobię spokój z siłownią potem 3dni pod rząd zrobię trening. Co się odwlecze to nie uciecze , michę będę trzymał bo to podstawa. [...]
plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Przepraszam, ze wrocilem do tematu. Stosuję się już do diety, ale mam jeszcze 3 pytania. 1.Czy zamiast słonecznika w III posiłku mogę zjeść orzechy włoskie? 2. W I posiłku na śniadanie mogę sobie dodac jeszcze 1 jajko i jeść 3 jajka? 3.W V posiłku mogę sobie dać jakieś warzywo typu ogórek, jakaś sałatka lub papryka? Bo na sucho za bardzo nie [...]
Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]
Dorwał sie głupi do sera Dzięki wilczku, będę sie uczyć na własnych błędach. A tobie życzę powodzenia na "nowym" treningu napewno to będzie to Dzień 12 Rano bieżnia 54 min I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 200 gr. surówki z czerwonej kapusty z [...]
Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]
Tomuś aż tak bardzo przestrzegasz diety?:D Ja dopiero jak odpuściłam to przestałam się stresować i o dziwo pewnie to ma duży wpływ na to, że nie ciągnie mnie do słodyczy:D i zaczęłam chudnąć:D a jem dużo:D a kartofle z cebulką - kojarzą mi się z barszczem białym :D Chociaż to ciężkostrawne, więc faktycznie lepiej rybka i sałatka:D ja sobie [...]