Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4106 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 4000 kcal lub 4200 kcal Wiesz ja jetem w szkole więc zazwyczaj o 7.10 śniadanie herbata+bułka z jakaś wędliną lub serem W szkole podczas przerwy jedna bułka z jakąś wedliną lub serem. 14.30 lub [...]
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym [...]
[...] na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min [...]
Najlepiej spróbuj jeść tak piersi, żeby nie było ich widać. Gulasz/zupa, a najlepiej jakaś sałatka. U mnie się sprawdza za***iście kebab z piersią, podobny do tego http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty%2C_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
ja mam wdupie co mysla w szkole.Poprostu starm sie nie pokawywac ide sobie w jakies zaciszne miejsce w szkole i wcinam .do szkoły biore plastikowe pojemniki z ryzem, tunczykiem jakas sałatka albo kurczak jakas kasza i do tego wszystkiego szejker z kaszka kukurydziana alebo gainerek. po takim posiłku dopiero po szkole jestem głodny i lepiej mi [...]
No to np. odzywka bialkowa i jakies 2 kanapki z ciemnym pieczywem. A potem ok. 10 to same białko np. moze byc ? I czy moze byc na obiad np. Piersc z kurczaka z samą salatka ? Czy do kazdego posilku dorzucać np. 20 g wegli zeby na dzien wyszlo ok. 100 gram weglowdanow... Dobrze bedzie ?
np 1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa 2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce 3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria 4 podwieczorek owoce 5 mieso z obiadu, ryż, warzywa. To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki
z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]
badań nie dostałem do ręki,zostały w karcie u lekarza, z tego co lekarka mówiła to raczej tylko mocznik,za tydzień mi dała skierowanie na kolejne kontrolne badania(mocznik,kreatynina,mocz).AAKG odstawiłem a co dietą ? dalej mam jeść tak jak jadłem ?czy uciąć coś białka. 1.4 całe jajka+ 130g owsianych/orzechy=omlet 2.3kanapki chleba ciemnego z [...]
trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]
Z tą miską myślę, że nie jest tak źle.. Na śniadanie zazwyczaj jem płatki owsiane z otrębami, amarantusem, łyżką siemienia lnianego, garstką rodzynek i czasem płatkami migdałów. Przynajmniej cztery razy w tyg tak wygląda śniadanie. Do tyrki zabieram mały jogurt naturalny, zawsze pomidor lub dwa, czerwona papryka, banan, jakieś orzechy i kilka [...]
[...] 3 razy w tygodniu no i szkola jestem w klasie maturalnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka / ser biały / kanapki Co lubisz jeść na obiad : tradycyjnie zupa ziemniaki mieso salatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia biegi rower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam: Dni treningowe: Posiłek I: 7:00 Jajecznica z 6 jajek Banan Posiłek II: 10:00 4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g [...]
[...] przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o [...]
Ryby jajka mięso jak najbardziej . Nabiał to ew twaróg i jogurt naturalny. Obiad to zawsze kaszą, pełnoziarnisty makaron lub ryż. Do tego miecho i warzywa. Kolacja to często jakaś sałatka z jajkiem albo omlet z warzywami.