salatka

Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]

lunch- kuraczek +kasza+salatka z pomidorami+oliva z olivek

Dzień 3 Tydzień 3 - (dzień 17) 1. Dieta 07:30 - 2 jajka sadzone,oscypek,salatka z makreli,banan 11:00 - bulka razowa z serem zoltym, bialko 14:00 - kurczak z warzywami, ryz, 16:00 - bialko 18:00 - barszcz z uszkami 22:00 - bialko, oscypek 1a. Odstepstwa barszcz z uszkami ryz z warzywami i kurakiem uwazam ze zbyt duza porcja 2. Trening 20:00-20:30 [...]

no to zapodaje moja dietke na dzien treningowy 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 110 mega mass 4000 20 Orzechy włoskie 20 . 2 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 30 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 220 tak jak wczesniej posiłęk rozłozony na 2 czesci 3 Chleb [...]

Witaj lepiej jest zjesc twaróg połaczony z tuńczykiem czyli taka sałatka mieszasz wszystko razem poprostu bomba proteinowa dłużej bedzie sie wchłaniać

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. Ad. tabaty - tabata w dzień wolny żeby była jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. Ad. bieżni [...]

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]

Ad. diety - sałatka to posiłek przedtreningowy - wystarczy mi sił i nie chce dorzucać dodatkowych kalori. Odnośnie tego dan mleka po treningu - wypijam zaraz po zejściu z bieżni żeby się nie spalać - kolacja max do 1h od zakończenia treningu, czasami po kolacji same jajka albo serek (w zależności czy sassie czy nie). Śniadań nie jestem w stanie [...]

[...] zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem [...]

Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]

Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]

nikt nie broni Ci zjeśc tego co jesz w innych posiłkach wybierz ww złożone o niskim ig i dodaj pełnowartośiowego białka i warzyw i tłuszczu może to być makaron z rybą i sałatką co zechcesz i co wymyślisz twoja inwencja spróbuj zmieszać kasze jęczmienną z jajami i warzywami i oliwą pycha żarcie pozdr

Tak jak Skalar napisal - salatka z tunczykiem to bardzo dobry pomysl. Pieczywo jesli juz musi byc to lepiej w okolicy treningu.

Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]

salatka z tunczyka żółtka, majonez, kukurydza, ser, cebula, tuńczyk, majonez, ser zółty, białko

]sałatka Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-14 20:16:05

[...] treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, ktora [...]

Dziś grill, a ja nie mam aparatu żeby wam 'smaka' narobić. Poszła owsianka na wodzie i sałatka z warzywniaka, jajów i makreli

SOBOTA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x [...]

NIEDZIELA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 170g Śledź w sosie pomidorowym 100g Pomidor 15g Chleb zwykły (pół [...]