Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]
Chrupiące dorszywko w kokosowej panierze ze słodko-ostrym sosem chili i sałatka z jarmużu i batatów. :-) /SFD/Images/2015/7/16/21158d8ce7554d7286b61472c14a3953.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-07-16 14:03:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie [...]
W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron maka orkiszowa/durum+ pol kostki twarogu poltustego lub jesli na sniadanie nie jadlam jajek; kasza+ warzywa/kotlety sojowe+ 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek lub salatka z lyzeczka oliwy z oliwek/ czasami tofu z dodatkiem jakiegos pelnowart. bialka(cala mozarella/ 50g sera zoltego) przed treningiem: jakies wegle proste tj. owoce z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]
Sorki za brak posta z wczoraj :-( Zacznijmy od reszty z niedzieli, której resztę spędziłem przy samie i serialu. Który zacząłem właśnie w niedziele i skończyłem wczoraj(pierwszy sezon)%-) I juz chce następny%-): Galaretko-owsianka snickersowa z sernikiem nugatowym w środku- czyli 50g owsianych z cynamonem, kawą, słodzikiem, kakao(tylko do [...]
Zaczynamy od przygotowania sosu czosnkowego. Ja użyłem do tego śmietany i majonezu, ale sprawdzi się też jogurt naturalny i majonez z obniżoną zawartością tłuszczu. 2 łyżki śmietany 1 łyżka majonezu 5g czosnku (od tego zależy moc sosu czosnkowego, jak wolisz słabszy daj mniej) sól, pieprz SFD/Images/2015/7/23/4bd0655c4a8a437daee8437d3174ff72.jpg [...]
Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia podstawę diety winny stanowić produkty będące źródłem węglowodanów. Odpowiednio wysokie spożycie tego makroskładnika jest szczególnie ważne w przypadku osób młodych, rozwijających się i aktywnych fizycznie. Niestety niewłaściwy dobór jakościowy produktów węglowodanowych prowadzić może do wielu negatywnych [...]
Zdjęcia dałam rano a teraz moja dzisiejsza uboga miska...oczywiście nie jadam teraz 135B, jak dobiję do 100 to jest dobrze. Jeszcze miał być krupnik ale zabrakło wolnego w pracy Warzywa: 2x pomidor malinowy, gruntowy ogórek, sałatka z białej kapusty z koperkiem i sokiem z limonki, pół brokuła, kilka rzodkiewek PS. grahamka z 11:00 to nie grahamka [...]
[...] 4.50 i ide do pracy. Jem dopiero o 9.00 zwykle jest to bulka z tunczykiem w sosie wlasnym albo szynka. Na obiady staram sie jesc piers z kury a kolacja roznie, kanapki albo salatka. Jak pracuje od poludnia to juz obiad czesto odpada bo rano zona pracuje a ja na silownie jade wiec ugotowac juz nie ma czasu i tu czesto na szybko cos przed praca. [...]
Na imprezach rodzinnych największym problemem jest, że się je ciągle przez kilka godzin. Sałatka z majonezem, śledzik, bigosik, desery, potem zmiana talerzyków i od nowa. Niby nakładamy po trochu na talerz, ale jak robimy to kilkanaście razy, to zaczyna się problem. Ja bym sobie postawiła za cel zjeść "normalnie" ilościowo, czyli odpowiednik [...]