[...] i ostre, o wyrazistym smaku). Pokrojone cycki mieszam z przyprawami. Czasami dodaje troche sosu sojowego, ale zadko. Pozniej dzieje na porcje, do folii i do zamrazalnika. Kiedy trzeba, wyjmuje z zamrazalki, "Defrost" na mikrofali, dodatkowo ryz brazowy i salatka z pomidorow/ogorkow/papryki/sproszkowanego mango/chili. Wymiata.
[...] ja w pracy zjadam 3 pelne posilki. kazdy z pudelka. do szkoly najprosciej tez pudelko, jak bedzie w srodku cos ladnego, kolorowego, wygladajace apytecznie, to raczej nikt sie nie bedzie patrzyl dziwnie. mieso/ryba+warzywa+oliwa/ozechy to podstawa jest. taka salatka jak w wielu knajpach, np. moim ulubionym sphinxie, nie wyglada raczej dziwnie
Filet z grilla młode ziemniaczki i mizzeria na kefirze /SFD/Images/2015/6/1/471f4b048e3d435f85951e340e4bb723.jpg sałatka z wedzonym kurczakiem przepis-http://www.sfd.pl/Sa%C5%82atka_z_wedzonym_kurczakiem_i_makaronem_ry%C5%BCowym-t1077473.html /SFD/Images/2015/6/1/e0b83b2558fd4ca3a859043db4cfb64d.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu [...]
sałatka z wędzonym kurczakiem i granatem przepis-http://www.sfd.pl/Sa%C5%82atka_z_w%C4%99dzonym_kurczakiem_i_granatem_-t1087396.html /SFD/Images/2015/9/5/99ef2da06d7d4eec8772c3ff0f227788.jpg
Kończymy wczorajsze jedzenie :-) mielone z frytkami z piekarnika porcja drugiej połowy :-) sałatka z granatem i klasyk jajka szczypior trochę majonezu oliwki /SFD/Images/2015/9/8/3227e545ed30461395f38dbcdf3ffe73.jpg /SFD/Images/2015/9/8/330e4defbc7147519767f5b6e20d83f1.jpg /SFD/Images/2015/9/8/edebf12d508042bea37dbad7efa366d9.jpg
wersja z mini salatką, brak czasu na "wytrawne dodatki". Standardowo robie do tego jeszcze tsadzyki, dobre połącznie albo jakis ostry sosik z forum. Jezli ktoś bedzie robił niech postara sie o swiezą miąte, wersja powyzej jest bez niej a wpływa ona znacząco na walory smakowe. Reszta ziół tez fajnie jak bedą swieze, ale z suszonych tez [...]
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 8 Trening Zmieniłam sobie kolejność, i nogi będą później. Rozgrzewka ( orbi, wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ae55d154cc460d9adc463dc3270d29.jpg Vaccum 5x20 Rozciąganie Było strasznie cięzko. Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci. Pod koniec treningu przy uginaniu [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
[...] gotowane lub pieczone tak? a gdzie węgle np. biały ryż? Zupa - chyba se jaja robisz No mieso z ryzem i warzywami. a zupa tak zadko tylko wtedy gdy juz nie mam co na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. - jabłko raczej nie czyli na noc z owocow zrezygnowac tak?? Wielkie dzieki za wskazowki i prosilbym o [...]
Jego cel przybycie suchej masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie pisze do treningu bo rano będę robił przez 4 dni w tygodniu aeroby Dietka jak coś to już jest 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g [...]
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
Ja chciałam jeszcze dodać, że tak samo gluten nie dyskwalifikuje diety, bo chleba nie musisz wcale jeść, a wystarczy, że możesz jeść płatki i ryż; kasza gryczana chyba też się nadaje, jeśli lubisz. Wafli ryżowych nie jedz, to wysokoprzetworzone, lepiej zastąp te posiłki jakąś sałatką z mięsa, ryżu, warzyw i oliwy. Zmieniony przez - Camel84 w dniu [...]
Jak wyżej. Dwie łyżki płatków owsianych z otrębami, dwie łyżki brązowego ryżu do obiadu, w ostateczności kromeczka razowca. Ta sałatka (surówka?) warzywna też nie jest złym pomysłem. To Ci jednocześnie uzupełni dietkę do tych 1200-1300 kcal. Co do "bezkarnego" pogryzania, to chyba najbardziej "bezkarne" byłyby surowe ogórki, [...]
Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]
Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]