Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.07.16 Siemano! Dzisiaj na treningu byłem sam i był full focus, fajnie trening wszedł no i czasami tak od czasu do czasu samemu poćwiczyć i się skupić maksymalnie na sobie, skoncentrować się na ćwiczeniach i mięśniach, całkowicie inne uczucie. Znowu 20km zaliczone %-), jakbym grał w te PokemonGo to chyba w tydzień bym złapał je wszystkie :)) No [...]
@anubis84 Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo. Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo. "brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy." Co masz na myśli mówiąc nie [...]
No i tak można redukować. Ponad kilogram jedzenia na posiłek, wcześniej 250ml wody z octem jabłkowym i nasycenie utrzymuje się przez kilka dobrych godzin. Cały posiłek to: Kcal: 1430 B: 102g W: 29g T: 101g Nuggetsy w wiórkach kokosowych: - 350g piersi z kurczaka - 50g wiorków kokosowych - 1 jajko - 35g oleju kokosowego do smażenia (można go [...]
[...] czas pracuje i z niego idzie ruch Miska 1. kuloodporna 2. batony daktylowe potreningowe 3. ryz z drobiowym mielonym i warzywami 4. bacalao, mleczko koko z chia+owoce 5. salatka z ziemniakami, placki twarogowe z fit nutella 2 129,1 kcal b: 136,9 g (25,7%) w: 247,6 g (46,5%) t: 65,7 g (27,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, [...]
Cześć! 8-) PONIEDZIAŁEK, 11.07.2016 - DT Dzisiaj miały być co prawda pomiary, ale... tak mnie wczoraj słońce zjarało (głupia się nie nakremowała, raczek nieboraczek, wszystko piecze), że woda mi się zatrzymała, i też po "tych" dniach, więc pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, [...]
08.07 Jedzenie: Tos jaglany, brownie, sushi, serek wiejski z bananem, wino, chrupki z ciecierzycy, troszkę chipsów 09.07 Jedzenie: 2 kanapki z szynką i serem, jaglanka z kiwi, schabowy z ziemniakami i mizeria, ciasto, wino, serek wiejski z bananem, Wrap z wołowiną w MC Donald 10.07 Jedzenie: Jaglanka z serkiem wiejskim i bananem, kanapka z szynką, [...]
10.07 DZIEN 20 DNT Aktywnosc Mialam ochote na spacer ale nie lubie deszczu :/ porzadny stretching i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: [...]
Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]
Łosoś /SFD/Images/2016/7/10/38769787a3354753a41f5a82f0793637.jpg Karkowka,pierś,kielbaska,kaszanka,grillowane ziemniaczki i sałatka Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2016-07-10 20:17:11
GDY MNIE NIE BYŁO... po raz ostatni... SZARLOTKA:-P /SFD/Images/2016/7/10/ee5a9830d33041348a140780c9a57567.jpg KANAPECZKI:-P /SFD/Images/2016/7/10/b0acc213fcb146c8a183f72212e7c213.jpg SAŁATKA Z TUŃCZYKA :-P /SFD/Images/2016/7/10/34e448e918f2469daf67ebbbdeac9b28.jpg ZAWIJASY BOCZKOWE :-P /SFD/Images/2016/7/10/3087fd07008f4855a79be7f9a15e0f08.jpg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.07.16 Siema! Niedawno dopiero wróciłem do domu, szybki wpis i lecę w kimę! Dzień bardzo udany i bardzo aktywny, trochę też się poczułem i obejrzałem mega film! V for Vandetta, polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem [...]
Szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie jem, ponieważ zupełnie tego nie liczę już od jakiegoś czasu. Z tego co widziałam to raczej sporo dziewczyn traci na wadze zamiast przybierać,myślę że dla większości z nas z tego programu jest to pewien szok dla organizmu. Ja dotychczas trochę ćwiczyłam ale nie aż tak intensywnie. Michał raczej nie mówił że to [...]
Mam wakacje, więc od kilku dni bawię się w panią domu i kombinuję w kuchni. Wiem już, że gofry z mąki kokosowej wychodzą okropne, a z mąki ryżowej świetne. Mam w lodówce jarmuż i dodaję go do koktaili. Wzniosłam się na wyżyny swojej finezji kulinarnej i filety z piersi indyka zawinęłam w rulonik, a do środka włożyłam suszone pomidory. Moje posiłki [...]