salatka

sałatka i ryba sałatka z roszponką, mandarynką, grilowanym haloumi, pomidorkami i orzechami włoskimi śniadanie obiad kolacja /SFD/2021/12/14/ad5ec0f6cfc546b38e9b87768ba36611.jpg /SFD/2021/12/14/94d576c8b7ce4245bc2ae38eac9ddfc8.jpg /SFD/2021/12/14/dc1cdd5f86a24348b58d47d52ef4586e.jpg /SFD/2021/12/14/85e650384e0047fea7a797ac5f56a94d.jpg [...]

Skrzydełka i sałatka z pora, marchewki i jabłka x 2 kolacja ciasteczka gryczane /SFD/2021/12/12/63e1edfddd1a492e9b5454bf5d036984.jpg /SFD/2021/12/12/846593069bfe4f2cadcb587d3f58736d.jpg /SFD/2021/12/12/f9455275ec21423683999ececb7aeb74.jpg /SFD/2021/12/12/8f6a1eb46f4d4b668889ac3a05946339.jpg

https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]

Dieta bidna w tym tygodniu, bo od środy pauza, mam nadzieję że od poniedziałku już trochę coś chociaż pompującego będę mógł podziałać :-) Pudding /SFD/2021/12/11/3327d71932194bc3979a22fb9dbca124.jpg Tortilla z pulled porkiem /SFD/2021/12/11/98c999981c37464dacce9e06b0e1e5c6.jpg Sałatka burgerowa /SFD/2021/12/11/e66f9681a4f74b8fb3282acd066b8230.jpg [...]

Pudding Tortilla z pulled porkiem Sałatka burgerowa Kurczak i kapustą Makrela i pomidorki /SFD/2021/12/11/3327d71932194bc3979a22fb9dbca124.jpg /SFD/2021/12/11/98c999981c37464dacce9e06b0e1e5c6.jpg /SFD/2021/12/11/e66f9681a4f74b8fb3282acd066b8230.jpg /SFD/2021/12/11/d3e58d35dfde49678733af906e910279.jpg [...]

[...] się takiego efektu , wyszedł jak biszkopt :-D Na pewno wykorzystam przepis jako ciasto do przełożenia. śniadanie moje gęsta zupa wielowarzywna z podsmażana kiełbasą salatka i mięsko ze słoika kolacja /SFD/2021/12/10/a6de8614cad348c98bb7dc340c236696.jpg /SFD/2021/12/10/aa8efb65c98d49509d8ae140acb26cdd.jpg [...]

Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]

Pita widzę na bogato :-)) Ale frytki do burgera nie przepadam za tego typu frytkami, które są z takiej papki. Dla mnie frytki to ma być kawałek ziemniaka, a nie :-) może tak wyszły na zdjęciu, ale [...]

pudding omlet sałatka z łosiem ryż z kurczakiem karkówka i kapusta /SFD/2021/12/8/ee50fa402014422784c55d20ca36d0a1.jpg /SFD/2021/12/8/8a44c085e2564c32acfa00ebc49bbea2.jpg /SFD/2021/12/8/4f1363da607a4222a2804c4b1fd858aa.jpg /SFD/2021/12/8/a95017b427a94261ad9c2f25433e2a6f.jpg /SFD/2021/12/8/6062c9245010454ebd4a0c3a76dbab6e.jpg

Po jajecznicy widzę, że tak jak u mnie w domu skończył Ci się pieprz %-) już wspominałem tutaj o tym - u mnie pieprzu idzie bardzo dużo do jajecznicy, ale od kiedy zmieniłem na świeżo mielony i mam ustawiony młynek na bardoz grubo (lubię sobie pogryźć jeszcze kawałki pieprzu w trakcie :-) ) to nie wiem czemu, ale na zdjęciach w ogóle nie widać go [...]

pudding pita chlebek w jajku i łosoś sałatka jajecznica i tosty z salami /SFD/2021/12/7/2d7c8101e25d4e19a929b9ac7d3d1f01.jpg /SFD/2021/12/7/cdf95b77be3b4af192e215e6fb0d49b7.jpg /SFD/2021/12/7/57ec4205b89f4479a61e464d4ff405b8.jpg /SFD/2021/12/7/80d4a582b97747459cc0cf6c4e2ba354.jpg /SFD/2021/12/7/55c996ced62a49389314e79e366f05a0.jpg

3/12/2021 1. Jajecznica z warzywami (bez foto) 2. Kotlety z łopatki wieprzowej z ziemniakami i sałatką szwedzką 3. Skyr z whey nutlove masłem orzechowym i bananem 4. Sałatka z łososiem /SFD/2021/12/4/2b646c7caa8749c388e0c20e9eb1dd3b.jpg /SFD/2021/12/4/eec982e264d343b3853853cf851e96e7.jpg /SFD/2021/12/4/b707a79c524a447fb8de7384bc37c224.jpg

Sałatka z pora, selera, kukurydziany, ananasa, makaronu i kurczaka z jogurtem Owsianka z białkami jaj i na gorze Skyr waniliowy /SFD/2021/12/3/4471c3885cb44bf9a9af7040af4802ed.jpg /SFD/2021/12/3/2e147e1bd4a74ec8b2d79e42a41cb266.jpg

sukcesywnie odrabiam zaległe fotki :-) pudding /SFD/2021/12/2/26d445e7734049a8b601355f25a474c6.jpg makaron i kurczak w sosie śmietanowo-serowo-pieczarkowym /SFD/2021/12/2/21261215a23d4e6e9c7f5e2ab99d7715.jpg sałatka z selera /SFD/2021/12/2/4775a4de46474adaaead119e5c7419d0.jpg jarzynowa /SFD/2021/12/2/2e6be048dde746ec85332a27ba7c1072.jpg golonka, [...]

pudding makaron i kurczak w sosie śmietanowo-serowo-pieczarkowym sałatka z selera jarzynowa golonka, pita, warzywka /SFD/2021/12/2/26d445e7734049a8b601355f25a474c6.jpg /SFD/2021/12/2/21261215a23d4e6e9c7f5e2ab99d7715.jpg /SFD/2021/12/2/4775a4de46474adaaead119e5c7419d0.jpg /SFD/2021/12/2/2e6be048dde746ec85332a27ba7c1072.jpg [...]

https://i.imgur.com/N9ECv3D.png Ostatnie 3 dni to mega zapie@ol w pracy. Poza tym treningi, spacery i sen. Gotowanie, mealprepowanie i takie tam. Kładę się o 21 i zasypiam jak martwy. Tyle ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, [...]

warzywa i schab w mleczku kokosowym budyń z masłem orzechowym i kaki kotlet i fasolka sałatka /SFD/2021/12/1/887b9a0d24ca4ba0ae880a37bd504d30.jpg /SFD/2021/12/1/4193bbd12bf048979fa5d58c2576379b.jpg /SFD/2021/12/1/2104bf716d544b7496d427d0e0e7b977.jpg /SFD/2021/12/1/565540a3515648d0a70933cb75d9a6d9.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]

Tosty, sałatka /SFD/2021/11/29/6a70404afb104d2e89cc31e96dbfbe40.jpg Pizza cz III- ostatnia /SFD/2021/11/29/0fd444b184344da787811f5e46c3afca.jpg

Jaja /SFD/2021/11/29/19f9a450509b4f3794ca230ccb73253c.jpg Schab, pyry, kapusta /SFD/2021/11/29/595687d99b19480a893d70957cb03037.jpg Tosty, sałatka /SFD/2021/11/29/6a70404afb104d2e89cc31e96dbfbe40.jpg

29.11.2021- trening 170 CB W10D1 Comp. Squat: 77,5kg/3x6, 67,5kg/4x2 Comp. Bench Press: 55kg/4x7, 47,5kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/6x4 Rolling Planks: 4 x 20 reps Supported Chest Incline Cable Pullover: 15kg/18/13/12/10 Przerzucony: 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się [...]