salatka

A więć waże 69 kg 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki [...]

Witam, Postawiłem sobie cel - 98kg do czerwca 2014. Przesyłam zdjęcia aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś [...]

Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]

1 Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem + otręby pszenne lub -ciemny chleb z serem lub wędliną i owoc lub -twaróg z dżemem i chlebem ciemnym lub - otręby pszenne z mlekiem i suszone owoce lub -RYZ z jakimiś suszonymi owocami 2 sniadanie(przeważnie w szkole) -Kanapki, z pomidorem, serem i innymi warzywami lub -jogurty, serki z Bułką Pszenną i [...]

Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]

Witam oto moja pierwsza dieta. Jestem "zielony" w kulturystyce. Dużo czytałem na temat diet itp. Sam uprawiam akrobatykę więc mam trochę mięśni i chcę zacząć na siłowni proszę o ocenę oto dieta: 1. Godzina 7.00 1 Łyżka masła orzechowego. 100g. płatki owsiane mleko 0.5% 200 ml 3 jaja kurze całe 1 zielone jabłko duże 2. Godzina 9.00 1 cały jogurt [...]

[...] 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + salatka/warzywa + ziemniaki/kromka chleba, 18 - 2 kanapki z chleba razowego/pszennego + szynka, owoce godziny spozywania posilkow po czesci sa uwarunkowane szkola ;/ zreszta [...]

Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]

Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na forum. Od końca stycznia działam według ułożonej prze siebie diety gdyż chciałbym zrzucić zbędną masę tłuszczową (21 % tłuszczu w organizmie) oraz nie stracić nabytej masy mięśniowej. Siłownia to 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny intensywnego treningu. Jak na razie udało mi się zejść z 90 do 83 kg. Chciałbym [...]

Info o mojej osobie Wiek 22 lat Wzrost 173 Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego. Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 [...]

Witam! Dane: Wiek:19 lat Wzrost:160 cm Waga : 52 kg Cel: Celem jest masa mięśniowa Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety którą ułożyłem i ewentualnie o pomoc w poprawkach;) Z góry bardzo dziękuję wszystkim którzy tutaj się wypowiedzą. Danie NR1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 [...]

OCEŃCIE DIETE ZNALAZŁEM JĄ NA FORUM MŁODYCH SIŁACZY http://ms.netten.pl/viewtopic.php?t=1393 MAM NADZIEJE ŻE WAM DA TYLE ŚMIECHU CO MI Siema jeżeli jestes zainteresowany zrobieniem masy ( nie koniecznie mięśniowej) to ten post jest dla cibie Śniedanie 4 kromki chleba z smalcem i skwarkami Kubek rosłou 2 Śniedanie 1 czekolada 1 puszka Coli [...]

6:45 - 250kcal 1 bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki wędliny drobiowej, świerzy ogórek, kawa bez cukru 10:40 - 100kcal jabłko 16:00 - 350kcal 10dag duszonej piersi z kurczaka z warzywami, pół szklanki ryżu na sypko 18:00 - 100kcal 2 biszkopty 20:00 - 200kcal sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i ryżem, szklanka soku owocowego +2l wody [...]

[...] z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 litry. staram sie nie [...]

[...] 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g 4 posilek(17:00) -pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g -ryż /makaron 125g -+ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]

Cześć. chciałbym zrzucić parę kilo Ankieta Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :78kg Wzrost :175cm Cel : zrzucenie nadwagi Uprawiane sporty :koszykówka trenuje w domu siłowo piłka nożna boks Zapotrzebowanie kaloryczne :2178.88 kcal znalazłem taką dietę : I śniadanie 100g chleba razowego czyli 2 kromki 50g gotowanej wołowiny 15g margaryny 100g [...]

JESTEM HARDGAINEREM -WAZE 60 KG,MAM 182CM WZROSTU PROSBA O POMOC W ZMODYFIKOWANIU DIETKI LUB UZUPELNIENIU JEJ- Z GÓRY DZIEKI!! wedlug kolejnosci po wstaniu 1. Cztery bułki grahamki =D Jajecznica z 3jajek Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 75g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / [...]