salatka

naleśniki ze szpinakiem śledź, ziemniaki kiełbasa, sałatka omlety omlet keto na słodko /SFD/2021/12/29/eafe0309daa341f9a1cd721194d47c36.jpg /SFD/2021/12/29/9f3b89fcbe27493bbbf6e0e847b65ebf.jpg /SFD/2021/12/29/b48601eb44894f31b8dd0a6f25b16aa4.jpg /SFD/2021/12/29/6a1939828d884bf5a1d5143dc615d834.jpg [...]

kolejny keto omlet burger łosoiowy i sałatka omlety karkówka /SFD/2021/12/29/2623d73e9c014d3c8d3759131d811cec.jpg /SFD/2021/12/29/6c9704cb9413485c830b27e77c1825ad.jpg /SFD/2021/12/29/dcd59fae5fec4a75a2d2a0ce8c68aed3.jpg /SFD/2021/12/29/aa7d0ed32cb34cd48fe5887330a3beb0.jpg

mięsko i sałatka omleti jogurt pianki fit kolejna karkówka sałatka śledziowa /SFD/2021/12/30/4fd55913914f4c8fa1ea25b7cc62ebf4.jpg /SFD/2021/12/30/3fe43f67d9554df09ed72adfedf706b3.jpg /SFD/2021/12/30/e8c330460b074f1b9fe6dd89affb9364.jpg /SFD/2021/12/30/8ea3fb8f798746d7bf35a64a8a0331ec.jpg /SFD/2021/12/30/db93ac276a8a46f493ffdd6171bb2369.jpg

naleśniczki pianka sałatka keto tarta makowa /SFD/2022/1/1/38bc257794324278b3653ebf021f2836.jpg /SFD/2022/1/1/fe3700c958d1413ba8007672d90003c7.jpg /SFD/2022/1/1/d57d227cba6646368e31059f3933b3d2.jpg /SFD/2022/1/1/44c0d4fa741449a8b807077b8439b296.jpg

02.01.2022- trening 1 CB W13D4 Pierwszy trening w tym roku :-)) 2ct Pause Dead Lift: 132,5kg/2, 120kg/4, 114kg/4, 108kg/4 Touch and Go Bench: 72,5kg/4, 69kg/4, 65kg/4 Bird Dog Row: 12,5kg/8x4 Przerzucony: 3 259 kg (- 788,5 kg) Cardio: po obiadku wpadnie jakiś "dłuższy spacerek" Tak jak napisałem pierwszy trening w roku 2022 :-)) Całkiem spoko [...]

Trochę z zaległości pizza sałatka z selera twarożek, owoce, wafle szakszuka kanapki /SFD/2022/1/3/b8fde523ee164bf2940d67a4ec53b7af.jpg /SFD/2022/1/3/673b32d8350b42debd00a9984279efda.jpg /SFD/2022/1/3/9442c0b928a948e6b844960e68df22c4.jpg /SFD/2022/1/3/207853ae524e468b9627e6754ffbbb1c.jpg /SFD/2022/1/3/ed3ee626b6364439a54e6154173b0416.jpg

W końcu skończył się grudzień (najgorszy czasowo miesiąc dla mnie), więc wracamy do normalności i regularności :-) pizza /SFD/2022/1/3/b8fde523ee164bf2940d67a4ec53b7af.jpg sałatka z selera /SFD/2022/1/3/673b32d8350b42debd00a9984279efda.jpg twarożek, owoce, wafle /SFD/2022/1/3/9442c0b928a948e6b844960e68df22c4.jpg szakszuka [...]

Jedzenie pysznych rzeczy to jedna z większych przyjemności życia, a wyjście do restauracji tym bardziej poprawia nastrój, bo po prostu siadamy i jemy. Nie trzeba stać w kuchni, robić zakupów i jedynym wysiłkiem jest  dotarcie do danego lokalu. Wegetarianie mają nieco utrudnione zadanie. Z jakimi problemami muszą się zmierzyć? W niektórych [...]

zupa sałatka bajgel sałatka /SFD/2022/1/5/0b4d47e2ef6140928ee94bdece4c071a.jpg /SFD/2022/1/5/3ffb1e810fff4673b61c5bca166cadc9.jpg /SFD/2022/1/5/15d0b3f39b9c4ca687a9f7db0ba333cf.jpg /SFD/2022/1/5/5dd63c07cb1f455386bd5d59d4a14a0c.jpg

czwartek dzień niski rest day kroczki tylko jakies 11,5 tys 1.jajka gotowane, chleb, warzywa, hummus 2.owsianka z wiśniami i czekoladą 3.Kurczak, sałatka z favita i wiesiołkiem, ryż 4.Wafle, protein pudding czekolada-karmel

bajgel sałatka omlety cukiniowe sałatka i kiełbaska pieczona kolejne omlety /SFD/2022/1/9/9df1a0b750d344ad8fcbab08bbdad96f.jpg /SFD/2022/1/9/e605ec2f8f09404ab16d3d769691488c.jpg /SFD/2022/1/9/8bf9c3e73907478e8946165af9498835.jpg /SFD/2022/1/9/f2ed522378494bc392a96d8ffab8e499.jpg /SFD/2022/1/9/a7cedba3faab4f899bda0ff9b43a8958.jpg

salatka,grzanka, kielbasa kolcja omlet serniczek salatka,grzanka, kielbasa x 2 /SFD/2022/1/11/5895067092d7487589387c391b5dc5af.jpg /SFD/2022/1/11/9dbf5a692f1c45fe9d857f5c5061c30a.jpg /SFD/2022/1/11/ed41ea65602c4378bf7bfcfc3b879b87.jpg /SFD/2022/1/11/937c44f0a24c424c8870da66047890bb.jpg /SFD/2022/1/11/f4f63e35f6e54489afb623dbd405e0b0.jpg

sałatka sniadanie keto pierożki ze szpinkiem i kiełbaska sląska salatka z rybą zupa chrzanowa /SFD/2022/1/12/55a84d3ea2894033b3c4fedbfb1cd8ea.jpg /SFD/2022/1/12/69b1828b68534e36943264ed74637880.jpg /SFD/2022/1/12/9aaa2a6227e84b9e80baa86229278e38.jpg /SFD/2022/1/12/a8e5754554ef40479d9eb965df254818.jpg [...]

dzisiaj dzień bez treningu 5 tydzień masy waga na czczo 111kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 sałatka z tuńczyka 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg 5 płatki ryżowe wpi dzis niby bez treningu ale była opcja to zrobiłem brzuch plus łydki i przedramie

Ten ostatni posiłek. Co to? Jedyny, który dosyć trudno było mi wliczyć w makro. Sałatka makaronowa z wczoraj, całych proporcji nie pamiętam, ale ogolnie makaron + szynka chuda + ser żółty + ananas + sporo warzyw , przyprawy . Syte i mega smaczne :-D

Ten ostatni posiłek. Co to? Jedyny, który dosyć trudno było mi wliczyć w makro. Sałatka makaronowa z wczoraj, całych proporcji nie pamiętam, ale ogolnie makaron + szynka chuda + ser żółty + ananas + sporo warzyw , przyprawy . Syte i mega smaczne :-D Właśnie wygląda mega smakowicie :-))

niedziela DNT truchcik 20 min 1.jajka, chleb, bieluch, szynka, warzywa 2.Spring rollsy z tofu, marchewką, cukiniąplus dip orzechowy 3.Salatka z kurczakiem, makaronem gryczanym, olejem z wiesiołka 4. szamka i jeszcze dwa zdjęcia inaczej ;) /SFD/2022/1/16/e75d5cd7d46d4d20b9971f0719eb9aa2.jpg /SFD/2022/1/16/bc62b4d715d2456897397004a2a57f85.jpg [...]

jajówa i dodatki sałatka-= seler ze słoiczka, kurczak wedzony, kukurydza, ananas, papryka muffin i kawa omlet gulasz z serduszek i surówka z marchewki z chrzanem /SFD/2022/1/21/76cd0bd9e5034a6994fe46613b460ef7.jpg /SFD/2022/1/21/3dcd9cd7bb0146fd98d26c1c7ef48c89.jpg /SFD/2022/1/21/55d6cc92a5f44c0f8b90f36d70924620.jpg [...]

burger sałatka chlebek owsiany ciasteczka chrupki /SFD/2022/1/25/32ea75f3b4704306a6bbfc1df6265f5d.jpg /SFD/2022/1/25/3512ee204e604a1eb8d8912bcba11674.jpg /SFD/2022/1/25/93ff20e3f449421cb173c8a01fb9c9fa.jpg /SFD/2022/1/25/edc978c2320d4cb9be69d259f062458b.jpg /SFD/2022/1/25/71fde659f41a4f5893a1e6dcf4f91bf9.jpg

Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]