salatka

Nightingal ja się bardzo przy tym Fbw nie upieram. Myślisz że lepiej wrócić do planu przed pomieszaniem czy go przebudować od nowa. Nie wiem czemu jak się trochę boję tych podstawowych ćwiczeń a przynajmniej od nich zaczynać ... może to irracjonalne . Paula opuszczanie z gumą. Dziś inaczej sie ustawilam i bylo lepiej.jutro dzisiejszy dzien opiszę [...]

05.03.2020 A góra 1. WL 4x10 25/27,5/27,5/27,5 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 25/30/30/35 20/30/30/30 20/25/25/30 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 [...]

jeszcze takie przed weekendem sałatka i kanapka /SFD/2020/3/6/b2dd800c8ece4a749f6e3308dac4e8d1.jpg /SFD/2020/3/6/09e257ef54924e1e800b654bb60c8a01.jpg

Siemka ;) Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała. Rano standard cardio na czczo praca potem trening Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości. Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką [...]

Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]

Panel wąrobowy, nerki, glukoza, insulina w widełkach. Estro delikatnie ponad i tak ma być. Cholesterol słabo wyszedł, tu jednak odrazu wprowadziłem zmiany. Przede wszystkim odstawiłem trena i zamiast boczku na maśle na śnidanie jest sałatka z kurczakiem i olejem lnianym.

15/3/2020 Niedziela z porannymi domowymi krosfitami. 1. Jajki z chlebem 2. Serniczek 3. Monster MASH 4. Serniczek z waflami i puddingiem 5. Sałatka z łososiem /SFD/2020/3/16/fcb270407d334fe2afa37bec028e479c.jpg /SFD/2020/3/16/c6af4473071744308ef282c98b587b40.jpg /SFD/2020/3/16/852064a5260a43a9b587b021fb5c3b41.jpg [...]

16/3/2020 Dzień na urlopie spokojnie i bez spinki. 1. Potreningowa owsianka 2. Łosoś z jajkami i chlebek z warzywkami 3. Masło z nerkowców 4. Wołowina z warzywkami i batatem 5. Sałatka i baton /SFD/2020/3/17/46c1e940df49411e8947303e49ee0778.jpg /SFD/2020/3/17/a623dd6a5a654c97b6c3857829570c08.jpg /SFD/2020/3/17/367d5a0c464f4a35aa899bff6375ac95.jpg [...]

serek, wpc, grejfrut, orzechy sałatka /SFD/2020/3/17/f8f3a91652084d1999662015debd2a49.jpg /SFD/2020/3/17/67484aec2fe3470596ba19712ad557d7.jpg

Dokładnie Viki, tym bardziej oszczędności trzeba mieć... ;-) Nie no jak to piszę Szajba, jakoś tam będzie. Radę musimy dać. Ale świadomość jak przypier@oli to w gospodarkę to... smutne info :-( Ja powoli wracam do Was, więc napiszę po krótce co dziś się działo ;-) https://i.imgur.com/h3Asu7i.png Pobudka przed 8.00. Praca zdalna.. O 11.00 okienko [...]

https://i.imgur.com/BupjxVR.png Pobudka przed 8.00, śniadanie i do roboty. Trochę prywatnej i cateringu. Trening, posiłek i dalej do pracy. Potem puzzle z Żonką i wieczór z netflix.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i gruszką, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM [...]

18/3/2020 Testowałem nowy chleb, żytni na zakwasie z miodem :-)) dobry wyszedł! 1. Kurczak, chlebek, warzywki 2. Shake z wpi, kazeiny, malin i banana 3. Wołowinka i warzywki oraz batacik z ryżem 4. Jajki i sałatka /SFD/2020/3/19/b319a47509164c3eb414c1c8be5eeb92.jpg /SFD/2020/3/19/da905087d0de459d93cf5cc597897171.jpg [...]

Jak masz górki to nie ma co się męczyć i przepychać ;-) https://i.imgur.com/gyoTunH.png Pobudka przed 8.00. Praca, której sporo. Wrzuciliśmy rabat -15% na catering i coś ruszyło. Potem trening, dalej do pracy. Porozciągałem się, lekka drzemka, Żonka w tym czasie walczyła z puzzlami. Zaraz kolacja i netflix. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

https://i.imgur.com/6WrkEDz.png Pobudka przed 8.00 i praca. W międzyczasie śniadanie, potem trening i znowu do pracy. Porozciągałem się trochę. Po 17.00 konsultacja z klientem, zleciało do wieczora. Chwilę puzzli, kolacja i zaraz netflix. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczą 2. Kilka [...]

https://i.imgur.com/pYxVHMC.png Pobudka o 8.00 i o 9 śniadanko. Potem 4h na chomiku i pół dnia zleciało. Reszta dnia to chill przy HBO przeplatany z jedzeniem. I dzień prawie minął ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Domowa pizza 3. Sernik z pomarańczami i krem warzywny [...]

https://i.imgur.com/MlW6ZrZ.png Obudziłem się o 7 i już nie mogłem spać. Żonka wstała po 8.00 i zrobiliśmy śniadanko. Potem ja zakręciłem trening, a Żonka swoje :-) Posiłek po treningu i spacer. I dalej to już luźna chillowa niedziela nas czeka ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, [...]

22/3/2020 Dzień bez treningu, jedyna aktywność w ciągu dnia to spacery z piesełem :-) 1. Sałatka z kurakiem 2a. Karkówka z warzywkami 2b. Serniczek z Fit Cake 3. Jajki 4. Pudding /SFD/2020/3/23/6ce9a6ebddd9458bbd6e325022767b2f.jpg /SFD/2020/3/23/cf49d527497a402189d3915bbe34c3f6.jpg /SFD/2020/3/23/10e71e39b84b49e99e0beef7c4adbc99.jpg [...]

Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]

https://i.imgur.com/bXe2qTl.png Pobudka przed 8.00 i do pracy. Po udanej próbie dodzwonienia do przychodzi specjalistycznej szybko ogień do szpitala na kontrolę ręki. Całe szczęście nic się nie przemieściło. Kolejna kontrola z 4tyg. Powrót od lekarzy i trening. Po treningu posiłek i ogrom pracy.. A potem tsunami.. Sufit zaczął przeciekać, okazało [...]

https://i.imgur.com/hXTN2p0.png Pobudka o 7.00 i do pracy. O 11 trening, po treningu znowu praca. Potem się porozciągałem troszkę. Przed 16 skoczyłem z Żonką dokończyć nasze hydraulikowanie czyli najpierw po części, a potem w robota w łazience. Teraz już chill, nie chce mi się nic. Jutro rege ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]