salatka

Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 300 g - Płatki owsiane - 100g - rodzynki 20g - orzechy wloskie 20 g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny) - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g /jw - Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba - jakaś sałatka warzywna - oliwa [...]

Jestem EKTOMORFIKIEM obecnie waże 68kg przy wzroście 187 Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g - Ser twarogowy 150g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jakaś sałatka [...]

[...] na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) węgle + tłuszcz też w tym posiłku i warzywa tak jak w każdym 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka , pewnie zrobie jakies surowki ) same warzywa to nie jest [...]

[...] na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka, pewnie zrobie jakies surowki) 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z [...]

Kawał pieczonego kuraka, 2 kromki razowca i sałatka

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

właśnie o taką poprawę mi chodziło, góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] pomidor/ogorek, oliwa z oliwek niecaly kieliszek 2 Posilek 9:00 (praca) 2 kromki pelnoziarnistego pieczywa do tego na ogol albo pasta jajeczna ze szczypiorkiem albo salatka z ogorkow pomidorow salaty z oliwa z oliwek lub twarozek ze szczypiorkiem. 3 Posilek 13:00 (PrzedT) Pol torebki ryzu brazowego z piersia kurczaka i brokulami. 4 [...]

[...] np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z kurczakiem Który to posiłek przed/po treningu? Sałatka z warzyw o niskim IG + oliwa/lniany kurczak gotowany/duszony 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np [...]

[...] fotki wstawie,ale mi kabelek ktos podwinal i nie mam jak zdjecia zgrac. wiec przykladowy jadlospis: w dzien beztreningowy: 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) 2: salatka z kurczakiem 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) 4: serek wiejski 5: [...]

Staram się na redukcje powoli wchodzić: jakaś sałatka z cyca i wielu warzyw

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g [...]

[...] 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Jaki obiad i posilek potreningowy moge zjesc cos innego czasami? Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt naturalny? (truskawkowy [...]

Amarir 8:30 sniadanie Jaja kurze - 3x/ok Chleb żytni razowy - 1 kromka/daj płatki owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200ml/chudsze 10.00 Kaizen 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera) 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g + whey 14:00 Obiad: Ryż brązowy - 150g/ok Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok Sałatka [...]

Zapotrzebowanie: Waga: 94kg Wzrost: 192cm Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe Zapotrzebowanie: 3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 / Z diety wyszło: 3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415 8:30 sniadanie Jaja kurze – 3x Chleb żytni razowy – 1 kromka Mleko [...]

[...] obiad i tak samo posilek potreningowy. Zbytnio miesa nie jadam za duzo a juz napewno gotowane ale ryz moze byc. Czym by to szlo jakos zastapic. Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic (da sie na oliwie?) czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt [...]

Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]

[...] gainer 50g / wywal daj wiecej musli/platkow owsianych Sniadanie 2: 3 kanapki ser(BIAŁY!!!)+chelb razowy+warzywko jagurt/kefir /naturalny owoc Obiad: kasza/ryz 50g+kurczak+salatka gainer 50g /gainer niepotrzebny daj wiecej ryzu za to i miesa Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub tunczyk 150g Kolacja: Serek wiejski z miodem ( nie [...]

[...] poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g musli 2 bialka z jaja gainer 50g Sniadanie 2: 3 kanapki ser+chelb razowy+warzywko jagurt/kefir owoc Obiad: kasza/ryz 50g+kurczak+salatka gainer 50g Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub tunczyk 150g Kolacja: Serek wiejski z miodem+2 kromki chleb razowy gainer 50g do tego kreatyna wedlug [...]

Wszystkie w życiu trzeba spróbować, więc spróbuję diety jeśli tak mi radzicie :) Plan jest mniej więcej taki: Śniadanie: Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z [...]