salatka do ryzu

[...] 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 19.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow [...]

[...] z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych [...]

Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]

Otóż mam problem, kolega ułożył mi dietę i analizując ją jest chyba dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: [...]

[...] pomidor/ogorek, oliwa z oliwek niecaly kieliszek 2 Posilek 9:00 (praca) 2 kromki pelnoziarnistego pieczywa do tego na ogol albo pasta jajeczna ze szczypiorkiem albo salatka z ogorkow pomidorow salaty z oliwa z oliwek lub twarozek ze szczypiorkiem. 3 Posilek 13:00 (PrzedT) Pol torebki ryzu brazowego z piersia kurczaka i brokulami. 4 [...]

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g [...]

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g orzeszki ziemne 15 [...]

O mnie : Wiek : 16 lat Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow [...]

[...] z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych [...]

A więc tak: miesięczne doświadczenie na siłowni, waga 70kg, wzrost 179cm, wiek 17 lat, budowa ektomorficzna. Na razie biorę się za ACT, i do tego gdzieś w internecie znalazłem taką oto dietę: 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] najwiekszy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 7.30 4 białka 1 zółtko 3 kromki chleba ciemnego(razowego) 2. ok. godz. 12 100g ryżu + kurczak 200g + salatka warzywna 3.godz. 15 (przed treningowy) 100g ryżu + kurczak 200g + sałatka warzywna 4. zaraz po treningu białko WPC - 50g + carbo 5. godz.18 serek wiejski jogurt [...]

[...] (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja cale gotowane sok banan -13:00 100g ryzu 150g piersi kurczaka lub udka salatka warzywna 15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem ;) o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie [...]

Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych Godzina [...]

Witam:) Zmotywowana świetnymi dziennikami treningowymi postanowiłam założy też swoj:). Dla : motywacji cennych rad uporządkowania wszystkiego - bo choc bez sportu nie istnieje to jednak mam wrazenie ze zakrad sie tu spory chaos i przede wszystkim do wrócenia do formy kiedy tego sportu było naparwde duzo. To zaczynam:) Wiek: 24 lata Kobieta Wzrost: [...]

witam, zalezalo by mi na szybkim sprawdzeniu ponizej zamieszczonej diety, jest do dieta na mase . moja waga to 89 kg i 186 cm wzrostu ... oto dieta 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków musli MultiFrucht - 250ml mleka 1,5% - 4 tab. aminokwasów B: 24,9 W: 71,6 T: 10,2 kcal: 479,5 2. Posiłek godz. 11.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 100g [...]