salatka do ryzu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 12.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/bd97f2ae09c14cf3a3c4c602658e4898.png LC I 100g owsa,5jajek,40g rodzynki AERO II 100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z [...]

To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi. Dieta 1: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2: - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg rano [...]

[...] 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci) B:30g W:40g T:2g k:300 5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu (5ml oliwy z oliwek) B: tak zeby byłok ok 30g W:40g 6.200g białego sera B:40g [...]

HEJ A JAK DIETA? JEŚLI BĘDZIE OK .WPISZĘ WSZYSTKO DO SWOJEGO DZIENNIKA.; Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa [...]

Intuicją %-) Nie układam diety, nie liczę, kieruję się wygodą i tym co akurat mam w lodówce ;-)- robię zwykle to, co najłatwiej przygotować. A czemu pytasz? 12.09.2015 SOBOTA /SFD/Images/2015/9/17/fb50cb29db7a42d8bd310184f2324aa0.jpg Międzyczasy: 6:13 - 5:39 - 6:15 - 6:10 - 6:06 - 5:58 Ok, oszczędzałam się trochę na później :-) Jak wychodziłam to [...]

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć [...]

co sądzicie o takim czymś ... ? DIETA: 1 posiłek szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie 2 posiłek grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan 3ci posiłek 100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp) [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla - salata, pomidor + BIALKO 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 30g [...]

[...] tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej dzisiejsza dieta 6.00 45g musli+15g platek owsianych +125G mleka 7.00 kawa 9.30 2 jajka gotowane 100g swierzych warzyw (salatka) 20g oliwy z oliwek zielona herbata 12.30 120g mieso z kurczaka gotowane (parownik) 60g ryzu brazowego 120g warzyw gotowanych(parownik) kawa 15.00 baton [...]

[...] 2-(11.30): -2 hamburgery w szkole z odrobina keczupu i zwyklymi bulkami takimi do hamburgerow Posilek 3-(17.40): -115g ryzu -180g kurczaka Posilek 4-(23.30): -2 kanapki z salatka czy cos a w niej jajko, cebula i cos tam jeszcze -130g twarogu Dzisiaj elegancko bez wzdec, jutro stestuje inne sniadanie i zobaczymy. [...]

To jest mało, serio? Dzisiaj jadłam dość podobnie i musiałam w siebie wręcz wmuszać kolację, szok. Co do pł. sojowych - w tej ilości owsianych nawet ich nie czuję - ot coś chrupie ;) Ćwiczeń siłowych sobie poszukam jutro. Poprawiona wersja na jutro: Ś: (358 kcal, B:18, T:10, W:47) Bez większych zmian, tylko ilościowo owsiane i sojowe. Niestety [...]

[...] - 300ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - 10g rodzynki - 30g orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 T 2 W 76 443 kcal tutaj śpię [...]

Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal //Ok. Wiecej węglowodanów, jajka na miekko bedzie wiecej tłuszczu do póżniejszych posiłków. 2. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 40g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / [...]

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56 Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo /SFD/Images/2016/8/22/c6a6888dc270467486156856eae0de96.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

Proponuję bezwzględnie dokupić suplement omega-3 Poniżej uproszczony jadłospis, posiłki można przygotować tak by jeden przepis - starczał na dwa raz, czyli jak poniżej widać II śniadanie może stać się dodatkowo podwieczorkiem, a obiad - po modyfikacji - kolacją. Propozycja śniadania DO WYBORU (wysztkie przepisy w ramach posiłku są do wyboru, [...]