sałatka

Kasza gryczana, pierś z kurczaka + sałatka ( pekińska, ogórek zielony, papryka, pomidor, Oliwa :)

dzisiaj: 7.00 owsiane-garsc, otreby pszenne, siemie lnaine, jogo, kubek kawy z mlekiem 2% 9.30 pasta: makrela-puszka, lyzka sera twarogowego tlustego, olej lniany, warzywa, kromka chleba razowego 12.30 salatka: warzywa, groch, 2 plastry sera zoltego, olej lniany, jajko ok 15.30 kurak z folii albo jakas ryba, troche makaronu sojowego, brokul, [...]

oto chodzi ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich B/11.9 W/69.3 T/7.2 - 300g kefiru B/9.4 W/9 T/0 - 2 jaja B/21.6 g W/1.4 g T/0 - 100g sałatka z warzyw ========== - 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego B/7.1 W/76.6 T/1.9 - 100g szpinaku B/2.6 W/3,4 T/0,5 - 100g tuńczyka z puszki = B/27.1 W/0 T/9 12.30 - Obiad - 100g [...]

I co teraz o tym sądzicie ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru - 1~2 jaja - 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, jajko , kukurydza ) - 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 75g szpinaku - 150g tuńczyka z puszki 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g brukselek - 100g sałatkę z kalafiorku 14.00 - [...]

co sądzicie o tej diecie? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g ryby atlantyckiej 21.15 - [...]

spelson Ty masuj a nie;d schabowy+ryż brazowy+sałatka z rukoli pomidora ogorka kiszonego i fety;d

[...] ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Trening ============================================================ HIIT/TABATA HIIT / 4~5 dni w tygodniu TABATA / 2 dni w tygodniu [...]

sałatka z tuńczyka kukurydzy i jakichś dziwnych rzeczy i 2 kromki chleba. Spells0n narobiłeś mi smaka na tosty chamie :P

no nie wyobrażam sobie tego, po pierwsze samego na 100% nie będę szamał, kurde teraz mi przyszło do głowy, może jakaś sałatka, ale to dużo roboty : D chleb zwykły jest bee? czemu go nie polecacie?

[...] jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek i czasami jakieś jabłko. -Na obiad: ryż, troche mleka,troche sera białego, jakaś sałatka ważywna. Trening: przed i po treningu białka i węglowodanow w zaleznosci 1 do / 1 kromka pieczywa pelnoziarnistego z serem połtłustym, rybę wędzona (1/3 ryby)do tego [...]

ogolnie staram sie jesc w rownych odstepach i 3ymac sie tych 5-6 posilkow gdyz przy 4 nie zauwazalem zadnych przyrostow 1.200gr sera bialego + jogurt + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu [...]

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek

[...] , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad nazwijmy to posiłkiem przed treningowym najlepiej by było zjeść worek ryzu brązowego + pierś z kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą [...]

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

Witam i przepraszam jeżeli moje pytanie wyda Wam się głupie ale nie wiem już co mam zrobić. Forum czytam od jakiegoś już czasu, od pół roku staram się zrzucić wage ale bez większego skutku. Ważę 95kg przy wzroście 170cm... wiedz jest to duży problem... Na co dzień pracuje fizycznie, dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 15 gram siemia lnianego B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 35g kcal: 965 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 30g masła [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 15 gram siemia lnianego B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 35g kcal: 965 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 15g masła [...]