Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]
[...] zawartość białka 4. przed treningiem - BCAA (aktilab) - Aminostar GTI - izostar (aktilab) 5. po treningu - BCAA - odrzywka białkowa - jabł. kreat (xpand). 6. na dobranoc sałatka z tuńczyka. Środa, piątek Prawie tak samo z tym, że posiłek nr 2 jest białkowy, a 3 węglowodanowy W dni wolne od treningu wt, sob, niedz jadam w przeważającej ilości [...]
[...] mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed snem: jajka x3 lub płatki Dieta dni treningowe: [...]
[...] Omlet z warzywami + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam do dyspozycji 3-5 kanapek i butelkę wody. III posiłek 14\15:00 Normalny obiad np Schabowy ryż sałatka czy kurczak ziemniaki sałatka IV posiłek 17:30 Kostka twarogu z jogurtem i makaronem 2 Kanapki V posiłek Szklanka mleka i coś z nabiału. W dni treningowe czyli Wtorek [...]
[...] chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 Makaron 100g pierś z kurczaka 125g 19:30 pierś z kurczaka [...]
[...] II śniadanie jogurt naturalny, do tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w [...]
[...] Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis : Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką 2 Śniadanie- jabłko Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka. Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Z [...]
[...] I -3 jajka + 50g płatków + pół pomidora + 2 plastry fileta z indyka / musli z mlekiem 0,5% Posiłek II - serek wiejski + garść nerkowca i pestek słonecznika i dyni / sałatka owocowa Posiłek III - pierść z kurczaka/wołowina + ryż brązowy 100g + sałatka Posiłek IV - filet z indyka, na dopełnienie serek wiejski z nerkowcem/włoskimi [...]
Witam!! Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu. Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga [...]