DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]
No i są %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4ed5974dc6f4f5190b283c5e1846aac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74e139730114367b1dfc81c50740851.jpg Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-25 10:37:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae4fc70de4d24e10a9c3e22620513769.jpg Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-25 10:37:37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
Wróciłam do żywych %-) Najpierw rozpiska ostatniego treningu Barki/Ramiona 2/03/12 1. Wyciskanie stojąc 4 x 8-10 2,5kg, 2,5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo [...]
No to i ja pozwolę sobie wpomniec jeszcze jedno nazwisko: Lucjan Trela który walcząc w HW i mając niewiele ponad 170 cm wzrostu Foremanowi na Olimpiadzie kiedyś sporo krwi napsuł.:-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:33:00 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:33:47 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:34:24 [...]
Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]
filonka to dobrze, będę miała gdzie zaglądać :-) no i będzie motywacja żeby zasuwać, bo wstyd jak okaże się że koleżanka zapyrdala a ja się opyrdalam.;-) agak, dzięki.:-) Liczę na to że jednak nie mam takiej złej karmy, a w ostatnich miesiącach występuje tylko kumulacja przykrych zdarzeń żeby później mogło być już tylko lepiej. wtorek ergometr [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałam te topiki, bardzo pomocne. Poniżej wypełniona ankieta oraz prntscrn z przykładowego menu. Jak patrzę na te zdjęcia to mi słabo.. Wiek : 26 Waga : 64,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w [...]
Dzięki Monia :-) Spróbuję upiec ten chlebek, ale to dopiero będzie wyzwanie - w swoim życiu upiekłam tylko ze 3 razy muffiny %-) W sumie idzie wiosna, lato, nie muszę pić ciepłego, a rozumiem że soki typu Marwit też odpadają? Mam natomiast dojście do soków jabłkowych i jabłkowo-marchwiowych, prosto od sadowników, niesłodzone, próżniowo zamykane [...]
miska na dziś, a wieczorem basen. Z dnia wczorajszego: instruktor kazał ćwiczyć na mniejszych obciążeniach, bo inaczej urosną mi mięśnie... a to nowość! @@-) ale ja lubię mięśnie, niech Pan mówi dalej jak poprawnie ćwiczyć to co mam na kartce :-P Na czym najlepiej smażyć? Przeczytałam wiele wątków, niestety w każdym co innego.. raz na oliwie [...]
Wrzucam rozpiski żywieniowe do końca miesiąca. Wtedy też przyjdę przedstawić wymiary, bo minie kolejny (trzeci już) tydzień z Wami :-)). Jak to szybko leci! I o dziwo nie przytyłam 30kg jedząc te 2000 kcal |-). Toż to niemożliwe! Dobra, bez żartów. Agak przepraszam za spam, to już się nie powtórzy. Rzeczywiście ciężko później wertować te [...]
i jeszcze kilka zdjęc... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58efea4ac344b889bbce621e7477afd.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-01 12:03:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b27a157704b64511af2a4a2ccd776fda.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-01 12:03:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2334ca3eae8c40afbdc1a776cf5bc23f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]
przypadkiem spotkałem Damiana na konsultacjach,pare zdjec z marszu i bez przygotowania z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3463c6d7de0346b1af21b74400d99aa0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fab2c26ce0344e48ffd60a67a63ab64.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-03 19:47:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15c17c9a85b94103a05b63e27acbde3c.jpg Zmieniony przez - [...]
Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę [...]
aha rozumiem Tak ci powiem ze spodobal mi sie trening wole ostro bez p****** dlatego juz wiem ze moj plan jest zly no ale coz. Ale teraz powiedz mi mistrzu jak mam 5x5 rozplanowac gdy mam do dyspozycji dni pon sroda czwartek sobota(rano)? Nie mam niestety piatku i glupie troche da rade w sobote?A i jeszcze jedno mam krete na skladzie wlasnie i [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]
Tydzień VII |Trening 28, 17.04.12 No więc ostatni dzien testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida
