wklejam zdjecia, przed reduckjia i ogolnie przed robieniem wakacyjnej formy ;) waga 98 bf nie wiem ? 15-17? Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:27:04 Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:27:15 Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:27:26
Witam Nadszedł oczekiwany czas podsumowania WYMIARY przed / po masa ciała 88,5 /86kg wzrost 177cm tłuszcz 24,6%/22,9 biceps 45,5 cm /45,5cm pas 92 cm /89cm udo 59cm /61cm łydka 40,5 cm/ 40,5cm klatka 122cm/123,5cm siła pomimo spadku masy ciała została taka sama a może trochę jestem silniejszy Zwróćcie uwagę na brzuch, na zdjęciach przed są [...]
Immune response to heavy exertion. Epidemiological data suggest that endurance athletes are at increased risk for upper respiratory tract infection during periods of heavy training and the 1- to 2-wk period following race events. There is growing evidence that, for several hours subsequent to heavy exertion, several components of both the innate [...]
Dzień 22 , Niedziela , 01.05.2011 protokół insulinowy dzień 10 Dzisiaj siłownia zamknięta A i tak większość dnia po za domem. Dzisiaj rozpoczęłam 1 dzień nowego tygodnia więc i spokojnie wyrobię się z treningami. Rano zrobiłam pomiary. Będę je wykonywać co 3 tygodnie. Pewnie większość to po prostu woda Trening: DNT [...]
to chyba wole zredukowac bo metr obwodu w brzuchu to naprawde sporo, to zrobie tak redukcja z 8 tyg potem ten pull/push czy moze pull/push jest jakis na redukcje czy jechac normalnym splitem + aero Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:54:08 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:55:17 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu [...]
To get an idea of how quickly you can reduce your testosterone secretion capacity from your average steroid cycle, consider this: LH levels are rapidly decreased by the 2nd day of steroid administration It is important that low-dose hCG is started before testicular sensitivity is reduced inzynier popraw sobie podpis IMPORTANT sie pisze chyba ze [...]
Tydzień 4 Dzień 25 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś [...]
Aj przepraszam Link: tnijorg/planmld wpisujemy oczywiście normalną . nie wiem czemu ale system forum nie pozwalał mi wklejać takiego odnośnika] Źle troszkę wkleiłem - przepraszam za błąd. Zmieniony przez - mld1910 w dniu 2011-05-04 13:51:38 Zmieniony przez - mld1910 w dniu 2011-05-04 13:51:59 Zmieniony przez - mld1910 w dniu 2011-05-04 13:52:48
owoce na redukcji wywal- ewentualnie ogranicz do porcji w sniadaniu do owsianki (jagody, maliny, truskawki, porzeczki, jeżyny/) wszedzie masz miec pelnowartosciowe bialka: mięso, ryby, jajka, owoce morza. twaróg jedz TYLKO na noc+ oliwa z oliwek nabiał nie jest wksazany- zwlaszcza jak łapiesz wode- bo nabiał tez powoduje chwytanie wody, a ponadto [...]
e, no, wszystko zależy od kaloryczności, miałam 1900, pewnie niżej będzie gorzej i będę bronić każdej kalorii i każdego grama w BTW poza tym było też w tym trochę lenistwa - nie miałam nic przygotowanego i nie chciało mi się robić i liczyć, więc jadłam na "wezwanie", ale w przyrodzie nic nie ginie, dziś za to przekroczyłam 2k kcal i na [...]
Witam! W sobotę przed długim weekendem zrobiłam dzień 5, a wczoraj dzień 1. Zwiększyłam ciężary, zmotywowała mnie Fela W tym tygodniu znowu będę musiała łączyć treningi, bo sobotę i niedzielę będę miała zajętą. Dzień 1 wykańcza mnie nieustająco - ta ilość powtórzeń i bułgarski Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:03:14 Zmieniony przez [...]
Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]
Dzien doberek Wy się cieszycie, a ja umieram!! i stres obronny mnie zaczyna zżerać, nie jakoś bardzo, ale jednak... Odkrywam teraz dobre strony braku okresu Wrzucam michę i trening za 6 maja micha 1800, 100 g wegli. 130 białka, reszta tłuszcze Trening 1. przysiad przedni 33/6 38/5 38/5 2. mc proste 33/7 38/6 48/5 3. sciąganie 30/10 30/8 30/8 4. [...]
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Przecież wszystko jest opisane tak prostym językiem że średnio inteligenty szympans załapie to w ciągu chwili. Jeżeli dla Ciebie to za dużo serii to nie rób tego [...]
Hej . Po 3 tyg zmagan widze mala poprawe w swojej sylwetce , waga nie bardzo drgnela ale troche cm spadlo i na tym mi najbardziej zalezy. Od wczoraj zmienilam troche swoj jadlospis i chcialabym zasiegnac porady . Dodam iz w posilkach jest duzo warzyw , zastanawiam sie tylko czy nie jest to za mala kalorycznosc, bardzo zalezy mi na spaleniu [...]
łelkom bek po majówkowej nieobecności ciężko było ogromnie z dietą i treningami - oczywiście nie udało się tak jak chciałam, ale nie zawaliłam zupełnie. Po kolei: - treningi wklejam - wyszły 3 w tygodniu majowym - minusem był brak obciążeń - max 43 kg i słabe możliwości aerobowania (było qrew**o zimno ); plus - 38 kg w wiosłach i 28 (!) w [...]
To 10 kg to jest tak na oko. KOncem bedzie zadowalajacy efekt. I poraz kolejny napomne, ze jezeli nie mam diety na karteczce to nie oznacza ze bede zarl co napotkam i ile napotkam. Wszystko bedzie wedle rozsadku. I nie koniecznie do wakacji, ale fajnie by bylo gdyby sie udalo. Pierwszy raz w zyciu odkad pamietam bylbym chudy. Zmieniony przez - [...]
Niedziela 8.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych, owsianka 50 g Nesvita malinowa 2 posiłek: 500 g piersi z kurczaka, 20 g sera parmezan, 150 g koncentratu pomidorowego, 100 makaronu razowego + sałatka z [...]
pierwsza odsłona - XXX
