s

ja bym to podzielił na 2 cykle. Jeśli teraz priorytet to pozbycie się fatu to dieta na deficycie, trening (to już zależy jaki wolisz czy FB czy dzielony) aeroby/HIIT i Termo speed. HP zostawił bym do masówki, choć jeśli nie szkoda Ci pieniędzy to możesz włączyć stak to redukcji, napewno coś pomoże ale napewno lepiej sprawdzi się przy masowym cyklu [...]

ja bym kupił 14kg weidera mega mass 4000+ 2x hp + 5,5kg białka universal ultra whey pro + carbo (obojętnie jakie, ale ja polecam z bx) + animal pak, a reszte dołożył bym do diety Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-07-18 10:25:47

ładna siłka sam teraz robie akurat i powiem szczerze ze będe się wzorował na twojej ^^ Zmieniony przez - Rothimer w dniu 2006-07-18 11:49:17

Wielkie dzieki Zmieniony przez - marek XXX w dniu 2006-07-18 10:50:43

plan zmienia się nmnie co tydzień, ale co miesiąc mniej więcej (albo i dłużej, grunt żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły). A rozpięti jako ćiczenie izolowane robisz zawsze po ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie itd. Jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni w któym robisz najpeirw izolowane ćwiczenie aby zmęczyć mięsień stosuje isę ją np. masz słabe [...]

a skad to wziales jesli mozna wiedziec? bo wychodzilaby przyswajalnosc rzedu ~2% Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-18 10:48:20

do nóg dodaj coś na czworogłowe i dwugłowe. na łydki daj coś na płaszczkowate bardziej nie wiem czy te rozpiętki podziałają wplecione między wielostawowe. ale jak na Ciebie działa to ok. ogólnie rzecz biorąc nie ma źle EDIT: tylko zastanawiam się po co ten mc w srodku, nie bedziesz miał dyskomfortu podczas wiosłowań ? bo mi by prostowniki [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4serie po 12powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie po 12 powtórzeń zamiast tego daj skos Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórze [...]

Edit: ja myślałem że chodzi o kompa.. a jeśli o aparat to tak jak napisał adriano Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2006-07-18 11:15:03

oska5 chciałem rozwiać wszelkie wątpliwości i niedomówienia, by nie było głupich domysłów. Zmieniony przez - _Ziaro_ w dniu 2006-07-18 14:18:01

niezle FIT ostro tam szalejesz na tej silce Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-07-18 11:13:38

wiesz wykroki to swoją drogą mozna, ale na czworogłowe np hack siady a na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach jak nie masz dostępu do maszyn na prostowania i uginania. cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 11:19:35

Pasuje mi bieganie, bo to wymaga długotrwalego wysilku, kondycha w gore idzie, zdrowie, wytrzymałosc, chudnie sie...narazie zostaje przy tym. Dwa dni biegałem i jutro przerwa, zeby w czwartek i piatek biegac dalej. Od razu widac - 5 razy w tygodniu sie nie da poprostu, przynajmniej nie na moim początkującym etapie. Dzisiaj lub jutro przyślą mi [...]

na masie proponowałbym zwykły trening. 3-4 x w tyg. Np po każdej sesji treningowej 5 serii jednego cwiczenia np I ławka rzymska 5 serii spięcia 5 serii unoszenie nóg leżac 5 serii i coś na skosne 5 serii No albo normalny tradycyjny trening. 2 ćwiczenia w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 11:22:38

a mam pytanko najlepiej jakby Krzych odpowiedzial czy jesli kogos staz wynosi rok to czy takie cwiczenia z taka iloscia serii beda odpowiednie na biceps i trieps - dodam ze trica robie z klata a bica z plecami: bic : uginanie ze sztanga prosta 15/12/10/10 mlotki 15/12/10/10 tric: francuskie lezac 15/12/10/10 francuskie jednoracz 15/12/10/10 [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń " To nie jest czasem na kaptury?Kaptury tez pracuja jak i wszystkie czesci barkow, a uginanie ze sztanga dalbym na pocztatek wlasnie dlatego by miec siel uzyc tego wiekszego ciezaru. Ja trenowalm 7 lay zapasy a zaczolem od zwyklych planow dla poczatkujacych )np ogolnorozwojowki.) To [...]

rozumiem ze prolka co 2 dni?? Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-18 11:30:46

http://www.sfd.pl/abonament.asp a moze tak?? Tez nei dziala:/ Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-07-18 11:31:50

tak oczywiście prolo co 2 dni Radziu zgłoś się jak dowód dadzą. Zmieniony przez - leonstar w dniu 2006-07-18 11:35:56

hardworker - ja bym doradził obowiązkowo glutaminę jako antykatabolik, ale skoro ci na nią szkoda pieniędzy - to nie wiem co innego poradzić... kermitos - obawiam się, że mylisz "rzeźbę" z "brakiem masy". Oczywiście, że ćwiczenia typu pływanie pozwolą na uzyskanie sylwetki znacznie lepszej niż ma większość osób niećwiczących - [...]