s

Moze bedzie trzeba troche sie zarazic i powyglupiac bom sie jeszcze bardziej opasl (nie sadzilem, ze to jest wogole mozliwe ;-D ) Nie udalo sie zadnego dzikusa nawrocic na jedynie sluszna wiare, ale tez bylo zayebiscie %-) ) Kilka dolarow napiwku na poczatku i po drinki nie trzeba bylo nawet z lezaka wstawac, jedynie do koryta :-D Zyc nie umierac, [...]

Trzeba bedzie mocniej dzisiaj depnac na treningu, bo bo ostatnim cisza calkowita. Niedobrze. Slowo sie rzeklo, zmieniamy paliwo(przy komentarzach w pracy - znowu sie zaczyna %-) )... /SFD/2018/8/20/b307d5b9834641318fe505a67a560285.jpg ps. pierwsze i zarazem ostatnie zdjecie talerza, jakby co ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 8/20/2018 10:57:27 AM

4ech i 100g boczku, tylko w mikrofalowce sie mocno kurcza Zmieniony przez - fanss w dniu 8/20/2018 12:37:19 PM

Trzeba bedzie mocniej dzisiaj depnac na treningu, bo bo ostatnim cisza calkowita. Niedobrze. Slowo sie rzeklo, zmieniamy paliwo(przy komentarzach w pracy - znowu sie zaczyna %-) )... /SFD/2018/8/20/b307d5b9834641318fe505a67a560285.jpg ps. pierwsze i zarazem ostatnie zdjecie talerza, jakby co ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 8/20/2018 10:57:27 AM [...]

Maacek, moze i ide, ale wszyscy wiemy, ze w zyciu tam nie dojde ;-) Ciezary nadal powrotowe, ale w siadach chociaz daly takowez odczucie- bedzie tu szybki powrot. Na lawce sam nie wiem co sie odwalilo. W plecach jest para. Sq: 8*20,20,20,40,60,80,100,100,100 Bp: 15*20,40,60,80,6*80(?),10*60 Wyciag gorny szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy [...]

Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków. ja tak samo, do tego robię jeszcze rozgrzewkę talerzem 10kg a odkąd dorzuciłem do tego do rozgrzewki jeszcze prony to mam wrażenie że przestałem mieć problemy z barkami po WL ;-), (kubany i prony z 2-3kg - na szczęście nie różowe %-) ) czyli jak się [...]

Ależ mamy kubański przekrój w dziale ;-) dopełnię obraz; ja wogóle nie robię bo mnie barki po nich bolą o chrupaniu nie wspominając. Czołgu, bo umknął mi Twój wpis. Zapodałeś pomysł to rozwijaj, ja wiadomo, dostosuję się. Ja bym widział jakieś bicie własnych rekordów na koniec ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 23/08/2018 23:59:09

Nie wyjątkowy a inny :-)) Najbardziej mnie ujeło w wypowiedzi ojana to "tylko 10kg". Jak sobie przypomnę, ile mi zajęło dodanie 5kg do tej 150ki to nie wiem czy się śmiać czy płakać. A na koniec, może to Kabo miał rację(coś za często ostatnio) Trzeba bardzo się starać aby była pamięć mięśniowa. nie trzeba, wystarczy jak się ma trochę stażu, a nie [...]

Czołgu, kogoś przeceniasz, albo niedoceniasz ;-) Moim PBem to Ty serie niedawno trachałeś. Druga opcja mi się widzi, będziem mierzyć swoje progresy, kto dołoży więcej jest mistrzu %-) Tylko jak ten PB na dziś ocenić, chyba bym się zesrał jakbym miał pod 200 dzisiaj wejść. Ajazy nam coś ładnego wysmaruje, ale ja pod siadanie i ciągi tylko [...]

Ciągi raz w tygodniu, co 3 tydzień off...pasuje? Żadnych zakresów powyżej 5 powtórzeń%-) Polecielibyście z Czołgiem tym samym programem;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-08-27 22:15:45

W ogóle dobrze by było, gdybyście znali swoje aktualne maksy na 1-2 powt. w siadach, martwym, ławce, ławce wąsko i OHP. A, i we frontach...umiecie przednie siady?;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-08-27 22:37:51

Chłopaki ja przede wszystkim dam jutro znać jak u mnie sytuacja zdrowotna. Tak jak już pisałem ajazemu, miałem ostatnio problemy z plecami, które łączyłem z próbami powrotu do ćwiczeń. Już miałem nawet problemy z chodzeniem. Najnowsza diagnoza jest jednak taka, że ból nie jest od ćwiczeń ale od siedzenia całymi dniami pod klimatyzatorem. Kilka [...]

Wygląda na to że szykuje się "pojedynek" GIGANTÓW ;-D Proszę Cię... szczypior niedawno tu targał tyle ile aktualnie my dwaj razem :-) Bo robisz za wąsko. Tu masz prawidłowe wykonanie "close grip bench press", nie patrz na kulturystów%-) No tak to mógłbym próbować. Daj proszę znać czy zostajemy przy starym planie czy zmieniamy. I jeśli zmieniamy to [...]

Dobra, jeśli pasuje Wam np 3 x w tygodniu siady ( dzień frontów z martwym, fronty są dobrym ćwiczeniem akcesoryjnym do mc), to dla Czołga pierwszy tydzień przysiadów: pn SQ 115 10s x 5p (45-60s między seriami) śr FSQ 5 x 55,60,65,70,75 pt SQ do 10 RM ( czyli do maksa na 10p) MC w środę, tydzień 1 127,5 5 x 5 Nad ławką muszę pomyśleć, OHP tylko [...]

Wygląda na to że szykuje się "pojedynek" GIGANTÓW ;-D Proszę Cię... szczypior niedawno tu targał tyle ile aktualnie my dwaj razem :-) Bo robisz za wąsko. Tu masz prawidłowe wykonanie "close grip bench press", nie patrz na kulturystów%-) No tak to mógłbym próbować. Daj proszę znać czy zostajemy przy starym planie czy zmieniamy. I jeśli zmieniamy to [...]

dom = klamocenie? mniej wiecej ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 8/28/2018 1:39:06 PM

dom = klamocenie? mniej wiecej ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 8/28/2018 1:39:06 PM to chyba lepiej jednak więcej na kiju, nie? ;-)

I dupa nie trening na zapas. Żona w wigilię otworzenie sezonu szkolnego co chwilę ma spotkania i jak dzisiaj poszła rekrutować nową nauczycielkę, tak trening poszedł w las. Ech , życie. Uśmiechnąłem się pod sądem, bo przed chwilą przeczytałem u Antosa o rytuale przygotowania posiłków. Pięknie napisane, teoria też piękna, ale do zastosowania w [...]

Widziałem, tego mi się lepiej przyswaja niż tego spaślaka czy tucznika, już nie pamiętam. Co by czołgu nie miał za łatwo ze mną, wezwałem posiłki i właśnie dotarły /SFD/2018/8/30/952aa49c9a3645ba934ba551bbce7212.jpg dobra spadam do silnorękiego plecy naprawiać (tylko cicho sza bo oficjalnie jestem w pracy i jadę do klienta %-) ) Zmieniony przez - [...]

Czołgu, ja to widzę tak: - zakładasz dziennik, to grunt - Ajazy działa z planami i on wyznacza koniec cyklu - dzień sprawdzianu - dwie klasyfikacje - wilksowa na 1 reps(najlepsza) i druga gdzie sam progres będziem porównywać kary: - kto się wyłamie - kupuje za stówkę suple Ajazemu nagrody: - zwycięzca miesiąca - nie wiem - zwycięzca całości - [...]