s

dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

Koledzy chyba mnie nie rozumiecie :) Nie mówię, że lepiej trenować mt, mówię, że gdybym wtedy miał zacięcie do rywalizacji sportowej (którego nie miałem), chęć sprawdzenia się na poważanych zawodach (nie miałem takiej chęci) to wybrałbym mt (ale wtedy o mt mało kto jeszcze słyszał w Polsce chociaż już trenowano). Nawet w tamtych czasach mogłem [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

piąta podstawówki :-), nauczyciele mnie nie lubią no i tak wyszło... druga :P _____________________________________________ PULL I 1. Podciąganie szeroko 6x +2xN / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg / 2x + 7xN x4kg / 3x +5xN / 1x + 7xN 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / [...]

Hahaha dobre! %-) P.S to ja to piszę "Ode do Activlabu" wychwalając idee, a w zamian mam przepiękną, konkretną i rzetelną odpowiedź %-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-04 12:28:54

http://www.konfrontacja.com/index.php?s=news&newsID=1145&ksw20:-wszystko-o-ppv http://www.youtube.com/watch?v=r01MbTK1xGA zielono-czerwony pasek like/dislike na YT niczym w piosence Biebera %-) Aha news: wygrany Mańkowski-Moks będzie walczył o pas w wadze półśredniej z Aslambkiem Nie mam pojęcia jak to skomentować... Zmieniony przez - raKhu1 w [...]

HP to też klasyk, mam miłe wspomnienia po tym produkcie. Tak jak mówię - mi wystarczy teraz 5-6g argininy/cytruliny + kofa. Ew. do tego Beta-Alanina - a już idealnie byłoby ładować z 5-6g dziennie Bety ;) p.s. ale siłą rzeczy odczucia po suplach bez 1,3 będą inne, słabsze. Coś za coś ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-05 17:24:02

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

5.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100% whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 2 jogurty naturalne + serek wiejski lekki 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,papryka,ogórki Owoce - nektarynki Tłuszcze - olej rzepakowy,oliwa,masło orzechowe [...]

Hehe, bo tak zapewne będzie. Ja to osobiście myślę, że Belfort w 1 rundzie będzie dawał radę, huragan ciosów i Jones się pogubi jak w 1 rundzie z Machidą, za to potem Belfort się wygazuje(bo jakimś tytanem kondycji to Vitor nigdy nie był) i gwałt. Masa filmików stronę wcześniej jakby ktoś przegapił. http://www.youtube.com/watch?v=LmAibRNvVwA 30:25 [...]

http://www.google.pl/imgres?num=10&hl=pl&biw=1024&bih=605&tbm=isch&tbnid=gfhsiQBpRE-oVM:&imgrefurl=http://www.sfd.pl/TURBO_pakowanie_na_wakacje-t211638-s2.html&imgurl=http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050714204651.gif&w=150&h=113&ei=MeZIUMSaMoTzsgbwpID4Bg&zoom=1&iact=hc&vpx=282&vpy=208&dur=981&hovh=90&hovw=120&tx=76&ty=41&sig=1052109294349686884

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres [...]

Idę do baru ogladac ten mecz.P.S. nawet jakbym chcial wykupic PPV to nie mam jak bo cyfra sie wycofala a Polsatu cyfrowego nie mam.Albo transmisja w necie tyle ze u mnie komp zamulony i sie tnie strasznie. Tak realnie oceniam,ze przegraja,ale wiadomo jako kibic łudze sie ze bedzie remis. Zmieniony przez - adampatrycy w dniu 2012-09-07 07:51:53

http://thumbs.eska.pl/common/6/9/s/692989E6pj.jpg/ru-0-ra-536,402-n-692989E6pj.jpg ja sadze ze autor powinien zaczac spiewac pod prysznicem bo jest duzo wieksza szansa na to ze pitt-bul go uslyszy i nagra z nim duet, niz ze zbuduje jakies miesnie i sile na tym cyklu Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-09-07 19:42:32

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 08.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/10 95/6 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 [...]

Z musculardevelopment.com: 8 - Robert Piotrkowicz GT - Yes! Shredded, hams are crazy, glutes are unreal, dry, full, he's NAILED it!! Thick as all hell itself. BIG crowd fave!!! SF - Best condition so far, Farah the Jedi master has taught him well! Good balance. Zmieniony przez - adam60791 w dniu 2012-09-08 18:53:20

No podobno winklaar pełniejszy, zobaczymy :) ***** I have ROELLY WINKLAAR far ahead of everyone else. I'd have have ROBERT PIOTRKOWICZ 2nd .......Let's see what the judges do? RONNY ROCKEL left the door open by not coming in at his best. FRED SMALLS can be top 3 in this lineup. ABBASPOUR can be top 3 for sure as well Zmieniony przez - Arabinhuo w [...]

Bierz to: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html + 2x [...]