s

Jak na mase, moim zdaniem stanowczo za dużo białka, a za mało zdrowych tłuszczy (przynajmniej 1g/kg, Oliwa z oliwek!) Zmieniony przez - mitchel w dniu 2007-01-29 08:54:32

Zacznij z wyższą kalorycznością diety/najlepiej bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Przemyśl, która dieta najbardziej Ci pasuje. Trening siłowy 3 x tyg.(całe ciało na jednej sesji), aeroby 3 x 30 minut w dni bez treningu siłowego. To dobry początek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-29 09:03:03

dzieki wielkie leandro ciekawe hobby masz, chcialabym kiedys zobaczyc twój album, strasznie podobaja mi sie takie samochody ja kiedys zbierałam prototypy samochodow, takie troche futurystyczne kształty mialy co niektore, pamietam ze najbardziej podobal mi sie samochod ktory był podobny do tego co ma batman za***isty był Zmieniony przez - oska5 [...]

Infamous-- czytaj uważnie posta jest wszystko napisane co do wegli to na poczatku 20g/1ui sukcesywnie zwiekszani ui wegle na ty samym poziomie a dojde do wartosci 9g/1ui wegli! Xpand w dawce 10-20g do strzału insy! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-29 09:07:34

Powtorzen faktycznie duzo ale jesli chcesz wyprobowac to git. Z klaty wywalilbym jedne rozpietki. Na skosie rozumiem ze to regresja jest? W bicu modlitewnik pierwszy w progresji, potem supinacja, moze byc w progresji, potem mloty. W tricu dalbym pompki zamiast trzeciego. No i glowa boczna zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. [...]

witam qazar sporo roboty masz ( odchudzanie , odżywianie , progress ) mam nadzieje że na wszystko znajdziesz czas , będziesz musiał całkowicie zrezygnować z życia prywatnego BPL-G hgfhgfhgfdghdhrdtytduuuyuyujjhjhjjhjgjgjg jghjhgjghjghjghjghjghjghjhgjghjgjghjghjhgjg link do fotki ( bez " " ) hjgfhfghgfhgfhfhgfhfghhfhfhfhfhghgfhf [...]

Bernadrd, przymujesz złe kryterium oceniania, gdyz dla Ciebie są to zdjęcia testujących, a to nie nasze zdjęcia tylko nasze testy. Wyniki jak i zmiany, bądz poziom z którego startował testujący to jedne z wielu punktów odnieśenia, ale najwaznieje jest zaangażowanie, płynność relacji. Ocenianie kogoś pod względem sylwetki, genetyki, byłoby [...]

pszysiady wykroczne rob no i wszelkie wymachy nog w tyl edit: ok, rozumiem ze to nie dla Ciebie rada Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-29 09:21:39

dla mnie zle wyglada, te gowna do rozpietek sie nadaja do wywalenia na smietnik, ogolem nie mam zaufania do takich konstrukcji. poszukaj czegos solidniejszego a ile kg to kup wiecej, tak ze 100kg i bedziesz mial spokoj na dluzsza chwile. boli Cie odc ledzwiowy kregoslupa ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-29 09:25:44

NICK : frezeq STAŻ : 12 miesięcy ( 3 miesięczna przerwa w wakacje i kilka krótszych ) WIEK : w kwietniu kończe 18 lat WZROST : 181cm WAGA : 80kg KLATKA : 105cm PAS : 87cm UDO : 60cm ŁAPA : 37cm ŁYDKA : 39cm PRZEDRAMIE : 32cm BF : nie wiem jaki potem zmierze , ok.15% ( raczej ponad ) , widac na foto WL : 95kg ZAINTERESOWANY : testem masowym , także [...]

ok widze ze juz tam odpowiedziales:) wiec powoli sie biore za Siebie:) wszelkie pytanai tez tam zamieszac? nie chcialbym robic tam zbednego smapu bo chodzi juz bardziej dopracowanie "podemnie " tego planu a nie pytanie jak wykonywac cwiczenia:) Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2007-01-29 09:41:23

dobry art dałem 7, ...ale dla ludzi którzy nie mają zacięcia do siłki, ja zawsze ide z chęcią, lubie ten skok adrenaliny, lubie gdy wyprowam sobie żyły, a mięśnie trzeszczą w skórze podczas ciężkiej pracy, lubie to uczucie po treningu kiedy mięśnie są napompowane i tą świadomość, że dzisiaj odwaliłem kawał dobrej roboty! ale jutro, jutro będzie [...]

dieta obcielem tylko o 200 kcal, poczekam 2 tyg i zobacze jak bedzie szło... co do supli to zerknij jak mozesz http://www.sfd.pl/supele_na_lato-t313424.html Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-01-29 09:53:09

Ja tez mam wanili i jest pyszna :D jaymz-s zrobie tak jak ty, thx:)

Mówi się trudno i płynie się dalej... jak taka rybka Dori z Nemo. Ja dałbym MC jako 1 i zwiekszył do 4 serii i dał coś na prostownik - unoszenie tułowia z opadu 3x /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-29 10:14:15

i po feriach dzis cd edukacji, 15-sta rozmowa z dyrekcja i dalej robimy tego informatyka, musze go skonczyc! jak dojdzie praca + silka to bedzie rzeznia dzis 7 dzien diety waga 104.2 na 102.7 - wiec dieta ok samopoczucie na + ogolnie wszystko dobrze, zobaczymy co napisze za tydzien Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2007-01-29 10:33:28

Dzięki Dzi, pozmieniałem plan wedlug Twoich rad(rzeczywiscie dobre zmiany ) ale co do bica to chciałem zastosowac wstępne zmęczenie mieśni dlatego dałem supinacje przed modlitewnikiem. A co do barów to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałes "Podciąganie do brody" => Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Link do arta Don'a: [...]

zniesmak Jeszcze jakbys byl tak mily i powiedzial o co chodzi A wracajac do tematu i twojej krytyki, nie masz racji. Center bardzo sie przykladal do swojego testu, imo poswiecil mu najwiecej czasu sposrod tej 4 testerow. Wykazal sie najwiekszym wkladem pracy i chyba takze najwieksza determinacja i wlasnie z tego wzgledu pewnie zostal zwyciezca. [...]

zresztą, to dział komercyjny, mniejsze znaczenie ma tutaj kto kim jest czy jak jest odbierany. jesli rady i arty będa wartosciowe to wszystko będzie sie kręcić. Nie widzę specjalnej potrzeby przedstawiania sie czy dokumentowania swojej wiedzy. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-01-29 10:44:29

zamist drążka zrób sobie wyciąg górny, a JAK NIE MASZ TO DAJ MC JAKO PIERWSZY W 4 SERIACH I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZRÓB W 4 SEIACH, A WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYWAL I PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W 4 SERIACH Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-29 10:45:53