s

Wiosłowanie przed klatą, dałbym ją 3 serie. Żołnierskie 2-3 serie. Na trica coś daj 2 serie po bicu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 17:02:53

Może Ci się spodoba Przy okazji pozdrów chłopaków ode mnie Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-01-29 16:12:38

. Zmieniony przez - old_man w dniu 2011-12-09 18:53:41

Plecy a na następny dzien nogi to zły pomysł. PON klata biceps ŚR plecy triceps PT barki nogi brzuch i przedramiona możesz dorzucić gdzie chcesz Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-26 16:40:25

Jak na taką masę i wiek, to jesteś bardzo szybki oO aż mi się nie chce wierzyć troche :P Szybkość kształtuje się np. poprzez bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). [...]

aha czyli nie mam sie czego obawiac bo ledwo moge dosiegnac do kostki chociaz wydaje mi sie ze to ze w mlodosci w ogole tego nie robilem i juz nic z tym nie zrobie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-05-28 16:37:29

sprinterek, nie pomyliłeś szybkości biegu, z wytrzymałością biegową? ;) Bo ćwiczenia które podałeś w w/w planie, chyba nijak nie mają się do szybkości ( wykluczając ćwiczenia siłowe ) No i podczas trenowania szybkości, nie powinny być z góry narzucone przerwy. Powinniśmy odpoczywać dotąd, aż będziemy w pełni wypoczęci. Zmieniony przez - OrangE w [...]

całkiem spoko sprzęt. Postaraj się skołowac jeszcze drążek do podciągania(można nawet samemu zrobić od biedy), grzbiet Ci będzie wdzięczny ;-) PS: Tu masz całkiem fajny odnośnik do treningu, zacznij może od FBW http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-16 18:18:59

normalnie. Zrób zdjęcie - wrzuć na serwer i umieść w asdsaadsds Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-05-30 00:08:38

Zadałeś pytanie na które po prostu nie da się odpowiedzieć : opcja A lub opcja B. Możesz trenować w końcu 5 razy w tygodniu i robić mniej objętości tygodniowej niż trenując 4 razy. Możesz robić taką samą objętość ale regeneracja zamiast się pogorszyć jak sugeruje kolega powyżej , poprawi się. Dlaczego? Bo limity Twojego organizmu dla objętości są [...]

Osobiście nie widzę w Twojej sylwetce partii która odstaje korzystnie od reszty. Musisz pracować nad ciałem kompleksowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-22 15:40:22

Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : 22 mies w tym 2 siłownia reszta siłka w piwnicy Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak konkretnej,odżywcza ;) Suplementy: Białko, kreatyna,witaminy Ciężary w [...]

ehhh dwa dni temu to ja nie wiedziałem nawet że bede zamawiał takie coś Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-07-20 22:37:26

Dokladnioe.. na tym polega wyjątkowość tego "targowiska" I dobrze!! Ludzie poatrzą sobie na ręce - z korzyścią dla forumowiczów! Jak chcesz zeby ci sie nikt nie wtrącał zawsze zostaje allegro Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-31 10:48:56

nie ma Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-10-24 18:37:09

Clout - DT : rano porcja, po treningu porcja, DNT : rano porcja, w odstepie 8h druga porcja BCAA - 1g/10kg masy ciala przed treningiem i tyle samo po treningu Bialko - wg braków w diecie, czyli prosciej mowiac dopijaj do posilkow ubogich w bialo Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-26 12:49:20

ja jestem bardzo zadowolony z NO bomb od MHP opiera się na GPLC Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-29 14:54:18

Ile ladujesz liv52 w ciagu dnia jak jestes na oralach? przyznam sie wiekszosc czasu nie bralem oslonek jak lecialy orale, zapominalo mi sie heee, teraz stosuje liv od 3 miesiecy systematycznie z 3 kapsy ed, teraz leci antek to dalem 1:1 nic bebechy nie bola, mnie wogole nie bola, nie wiem czy je jeszcze mam :) Zmieniony przez - mm1986 w dniu [...]

nie zdązyłem zaedytowac. na taki mnie nie stać :P ten co wyżej wklejony jest Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-31 19:20:58

jezeli nie bedzie to jakis nie znana firma to nie powinno byc roznicy, tak ze spokojnie mozesz brac Vitalmaxa czy mono od SFD jak ma byc tanio, tez bedzie dobrze Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-31 19:34:34