s

niezle ale jak wetne to to zaraz problem z żołądkiem cos jakby nie strawnosc i zauwazylem ze to tylko po spożyciu tej mieszanki na szczescie poza uczuciem nic sie nie dzieje złego wiec wcinam bo pałera daje na treningu :D musze uzupelnic o nowe doznania hehhe bo kreatyna niedroga z dextroza no a efekt sa juz 2 tydzien biore i w pierwszym juz sporo [...]

. chyba widac cos co nie jest tak zle na szybko wiec jest korva i nie marudz Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-03 20:50:29 Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-03 20:50:54 Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-03 20:51:11

sry jużwklejam najpierw 2 fotki, może to pomoże jak wstawie tył: przód: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skilla PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:57 [...]

---Dzień 33 - 3.07.2009--- Trening 14 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x57 5x57 5x57 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 10x11 2 Wiosło 5x56 5x56 5x56 4 Wycisk sprzed głowy 5x40 5x40 5x40 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba 2 Obiad 3 3 kanapki 4 ryż 200 gr i cycek 150 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 [...]

HaJDI ten post z 11;44 to tam sa dobre dupy i chooj ale by je ***al jade na testo wiec sie nie dziwcie i chvj Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-05 11:47:23 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-05 11:47:30

Z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html "Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

dobre nuty na radio party lecą pierwszą mam na płycie w samochodzie. te też są niezłe: Dj Antuan & Mc's Robi - The Roof Is On Fire DJ Sequence Let's dance Mallancia - Party Down (Extended Mix) DJ Remo vs. Perline - Taste Me All Day Inna - Love (Original Mix) Darius And Finlay - Destination (Michael Mind Remix) Max Farenthide feat Nicco - [...]

Jestem właśnie po drugim większym posiłku w ciągu dnia, z rana przed rowerem zamiast odżywki białkowej zjadłem dwa ugotowane na twardo jajka bez soli (sic!). Trening aerobowy odbył się bez większych problemów, jedynie podczas jazdy doskwiera czasami nuda. Jak zwykle było to 40 minut przy pulsie 150-160 (ostatnio mam nieco większy puls przy [...]

Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]

macko słuchaj mam wystarczającą ilość ww ? i 3300kcal według moich obliczeń to nie za dużo? czy w praniu wyjdzie? moje bf jest hmm czytełem jak to obliczyć "fałdomierzem" nie kumam za bardzo. ale troche tego tam jest ; P Jak już mam się obżerać to dobrze : ) jest mniej więcej ok? bo chcę zacząć? bede może wiecej bananów jadł 2 po [...]

8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

-Orzechy włoskie - b. dobre, lecz często i drogie zamiast nich polecam pestki z dyni lub rodzynki suszone co to ma wspólnego z tłuszczami?? -Zabrakło mi tu napojów mlecznych, a konkretnie: kefiry/maślanki/jogurty z tym bez przesady(od czasu do czasu można)jogurty tylko naturalne: 1.zawierają laktozę, przez większość nie trawioną 2. nie zawierają [...]

bok Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:07:17 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:08:36 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:10:07

Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]

Ponizej zamieszczam calkowite zapotrzebowanie energetyczne wyznaczone na podstawie postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie [...]

Wojny z Wardem...po prostu piękno boksu. Z ostatniej chwili SAO PAULO -- Brazilian authorities say they have detained the wife of former boxing champion Arturo Gatti as a suspect following his death at a posh seaside resort in Brazil. Police said 23-year-old Amanda Rodrigues was taken into custody after contradictions in her interrogation. [...]

Witam po przerwie! Wstępniak Chyba co dzień zastanawiałem się czy nie napisać kolejnego posta, jednak w sumie nic wielkiego się przez ostatnie dni nie działo, no, może nie do końca... Historia dni ostatnich Od zeszłego wtorku, czy środy, wciąż miewam problemy z żołądkiem, przez cały ten okres mam rozwolnienie, jednak uczucie bólu nie jest typowe. [...]

witam ja też chce pomóc więc 1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne) 2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo. co do pompek to tu maż fajny trening: http://www.sfd.pl/POMPKI_%3B%5D-t509936.html http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą [...]