co proponujesz b50? hmg? Flex: co obecnie jest lepszym odpowiednikiem storma i schocka? Zmieniony przez - actiVe w dniu 2014-01-02 00:27:30 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2014-01-02 00:28:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]
Wczoraj, DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt [...]
Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu. Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening? i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43 skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod [...]
Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Nkwvod-s7Tc&list=FL_LX Ostatnio wkręcił mi się w ucho Mike Oldfield :) tutaj w lekkim mixie Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2014-01-02 20:33:24 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2014-01-02 20:33:45
8-) DZIEŃ 83 8-) PODSUMOWANIE DZIENNIKA kij "n" marchewka / Kwoka Zaznaczam na wstępie że, to podsumowanie piszę głównie dla siebie. Nie musicie tego czytać ,foty bez szału są na końcu 88-O gdzieś on tam jest 88-O@@-) (tylko mnie nie zbanujcie ,ale w dzienniku się specjalnie nie rozpisywałam) Przegięłam ,wiem ,ale musiałam to opisać. Jak będę [...]
Witam, też mam ten sam problem-jak poczytam etykietki na produktach spożywczych to wychodzę ze sklepu z niczym ;-) Też piekę chleb wiec jeśli swojego jeszcze nie zjadłeś to wrzuć fotkę i podziel się przepisem :-) Życzenie Damy w pierwszej kolejności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd0d7cd3af140e7ad01b0027b884a04.jpg "Chleb" w założeniu ma być Low Carb - [...]
Nikt nic nie podpowie? Jako alternatywę chciałem zastosować bill starr(madCow) 5x5 ale jest to program na 3 dni w tygodniu, z 3 treningami boksu będzie to zbyt duża intensywność, więc czy mogę go wykonać 2 razy w tyg i będzie miał podobny efekt? Myślałem o takim rozwiązaniu: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą [...]
Dzięki wielkie pierwszy trening na ciężarach mam za sobą na płaskiej było tak 20kg 40 powtórzeń 60kg 30 powtórzeń 100kg 20 powtórzeń 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 powtórzeń 180kg 6 powtórzeń 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia do tego doszły rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce i wiadomo dokatowałem [...]
moze byc oxa, chociaz ja wolalbym mastera :) poza tym ox to tez oral i tez jedzie po flakach, nie tak mocno jak vinko ale tez idzie to odczuc. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-01-03 13:56:20 Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-01-03 13:57:07
Czy to znaczy że jesteśmy rówieśnikami ,bo doświadczenie zdobywa się latami a ja pewnie zajmuje się spotrem dłużej niż ty żyjesz , obserwacje kolegów to także doświadczenie . O rozstępach napisałeś wszystko i nic . Ja napiszę jedno zdanie które jest więcej warte niż twoje wszystkie ,jak rozstępy powstały to nic nie z powoduję ich zniknięcia [...]
już odebrane, dzięki za 'szybką' pomoc. temat do zamknięcia. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-01-03 16:44:08 Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-01-03 16:44:26
dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
nie było tematu pomyliłam forum. Mądre jesteście, bo jesteście wszystkie szczupłe i wysportowane. znajdę specjalistę i postaram się udowodnić że u zdrowego człowieka odłożenie aż takiej ilości tłuszczu w jeden tydzień nie jest normalne. A póki co dzięki za rady. Zapewne pomogłyście bardzo Zmieniony przez - marta223 w dniu 2014-01-03 17:32:41 No [...]
ja znalazłem takie coś , mam nadzieje ze wystarczy http://helse.pl/index.php/oferowane-diety/analiza-masy-i-skladu-ciala/ wbijam w ten test bo zapuściłem sie troche \-) dziennik dodatkowa motywacja i ta rywalizajca :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-03 18:34:45 edit : no i lipa z ta analiza masy ciała z tego linku , kobieta odpisala mi [...]
Dzień 2/126 - "Pierwszy jogging" Pierwsze bieganie w terenie, w tym roku. Według mnie nie poszło najgorzej, bo ja widzę postęp, dzięki bieżni. Dystans, jak najbardziej na "+" - mam nadzieję, że z czasem będę śrubował ten wynik. Zacząłem zastanawiać się na poważnie nad pulsometrem, bo zależy mi na szybkim "spaleniu" tłuszczu. TRENING: Dystans: [...]
delfinka powtórzenia liczysz na jedną rękę czyli lewą 10 i prawą 10. Tak 10 tys to aktywni :-) Prawie 37 tysięcy użytkowników, wiadomo Ci co się rejestrowali na poczatku istnienia forum mogą być już nie aktywni. No i sporo na insomi tez siedzi osób na ostaniej stronie http://www.oferta.sfd.pl/ masz masmailing do 220 tysiecy osób. Zmieniony przez [...]
Ale bzdura , nic z tego nie wynika Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-01-03 17:15:44 Po cholerę krążysz za mną po forum jak wesz i wypisujesz cokolwiek próbując mnie obrazić w nieudolny sposób? Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-03 21:07:24
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
