s

17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]

Brzuch rośnie bez treningu :-) Dzisiaj przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p https://youtu.be/KsrG-g99-G0 zdaje się, że zrobiłem więcej o 1p ::-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-18 14:53:52

wrzuć ankiete działu na start hcg dalej az test zaskoczy i estro odbije , pewnie bold je wyzerował jakie masz hcg????? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-18 09:45:56

Cześć! Niestety nie ma rzetelnych wag, które podadzą Ci dobry pomiar tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej. Wagi typu Tanita potrafią mieć nawet 30% wahania. Spowodowane jest to faktem, że możesz być lepiej/gorzej nawodniona, możesz mieć więcej lub mniej treści żołądkowych. Jeżeli chcesz sukcesywnie mierzyć poziom tkanki tłuszczowej dobrym i tanim [...]

Klatka, biceps 16.11.2020 /SFD/2020/11/18/c301cd296ead4d129acf99b0415a59af.jpg /SFD/2020/11/18/8bdca7e00b2c4f38b3ba324ebd7b336e.jpg Zaczynamy nowy mikrocykl, którego celem jest odrobienie strat i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka [...]

przyznaję się bez bicia, że wczoraj mi się nie chciało :-D niby 100 parę burpee, ale zmęczenie daje się we znaki :-) ale jedziemy dalej, bo już "większa połowa" za nami :-) wczoraj 135 burpee, a zmotywowało mocno to, że po 100 zerknąłem na stoper i ujrzałem 5,59 :-) /SFD/2020/11/18/f2fb5510df1d427789d0a771fded7624.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Mam 170 i ważę 66 kg ćwiczę 50-60 min siłowo 3-4 razy w tygodniu 60 min 2 razy w tygodniu orbitrek, pracę mam za biurkiem. Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:12:00

Jasne mogę pokazać obliczenia: BMR 665,334+1062,5-147,6-161=1419,234 TEA 3*40*7+EPOC(2X(4%Z1419,234=56,77)=840+113,54=953,54 136,22/DZIEŃ 1419,234+136,22=1555,454 NEAT -200-400 KALORII 1555,454+200=1755,454 TEF 1755,454+TEF(6%Z1755,454=105,33)=1860,78 1860 KALORII -300(BO REDUKCJA)=1560 Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:10:11

Dzisiaj mija równo 2 miesiące redukcji. Dalej standardowo leci kg na tydzień i cm na tydzień w pasie Start 78kg / 90cm pas Dzisiaj 70.2kg / 78cm pas Czuje ze spokojnie jeszcze mógłbym ze 2kg i 2cm zrzucić i pytanie czy mogę takie tempo trzymać do końca redukcji? Myślę że 2 tygodnie max 3 i będę miał to co chciałem chociaż nigdy nie chciałem już [...]

nie zgodze sie , jak zjem na sniadanie platki a leci mk to caly dzien hipka murowana co ciekwasze hipka nigdy nie lapie ,nie wieczorem i w nocy, jeszcze nie znam tej zaleznosci Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-11-17 22:16:00 Powodów może być wiele, ale gwarantuje, że nie w węglach leży problem, to że ich nie zjesz po prostu spowoduje że nie [...]

To przed świętami będzie młyn. Jak znajdziesz sposób na mniejsze stresowanie się to pisz - też mam z tym teraz problem. Sen mi się kończy po kilku godzinach, bo jakieś głupie myśli związane z robotą i tym co mam jeszcze do ogarnięcia przychodzą. Masakra ostatnio. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-18 07:42:09

Nie, z siłowym nigdy nie zamierzałem i nie zamierzam się rozstać. Co chyba widać mimo wszystko w dzienniku ;-). A do biegania skłoniła mnie izolacja, zamknięcie siłowni na wiosnę, chęć poprawienia kondycji, challenge z Paatik, sprawdzenie możliwości na krótkich dystansach, urozmaicenie treningu cardio, chęć przepalania większej ilości kcal, nuda [...]

Jestem troche ponad 2 tygodnie po zabiegu usuniecia ginekomastii przez Pana Doktora Pawla Tuchendlera. Po krotce moge stwierdzic ze Pan doktor, jak i cala klinika to porofesionalisci w doslownym tego slowa znaczeniu. T&T medical dokladnie rozumie pojecie ''dbania o pacjenta'' w kazdym aspekcie. Umowilem sie telefonicznie na wizyte na dany [...]

Szajba ja się zgadzam z tym co napisałeś. W służbie zdrowia jest źle. I część osób rzeczywiście ma pełne ręce roboty. Jest źle, mam znajomego ratownika medycznego i obym ani ja ani nikt z rodziny czy znajomych nie potrzebował karetki bo to jest dramat co się dzieje. Ale niestety część osób wykorzystuje sytuację. Jest też spore grono które roboty [...]

@cycus Biłem niedawno enana i potem cypio i działanie bdb. Dobry lab jeden z lepszych. Susta nie wiem. Bold deka npp antek inj to z ostatnich dwóch miesięcy wiem ze dobre Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-11-18 06:51:35

nie zgodze sie , jak zjem na sniadanie platki a leci mk to caly dzien hipka murowana co ciekwasze hipka nigdy nie lapie ,nie wieczorem i w nocy, jeszcze nie znam tej zaleznosci Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-11-17 22:16:00 Powodów może być wiele, ale gwarantuje, że nie w węglach leży problem, to że ich nie zjesz po prostu spowoduje że nie [...]

Słabo to wygląda jak chodzi o źródła produktów.pamiętaj że dietę należy układac w taki sposób aby w skali dnia /kilku dni dostarczyć do organimzu jak najwięcej makro/witamin/minerłow z różnych źródel , monotonne diety predzej czy później spowodują niedobory . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-18 05:49:35

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44