s

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare [...]

heh jak bym miał 45 to było by nieźle. Potem tylko wyciągnąć kable na wierzch. Zobaczymy. Może łapy coś ruszy Wodynowy trening. Ostatnio w 2 miechy jakiś centymetr może półtora poszło. Więc może się udać zrobić jeszczcze ze 2. ile masz teraz w łapie jak w profilu?? Ja bym był szczęśliwy jakby mi się udało zabudować jeszcze środek klaty. Ale to [...]

Takim planem to ty tyłka nawet nie podtrzesz. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-03-12 16:57:50 Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-03-12 16:58:23

1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

Poza tym że zbyt ostro zacząłeś to może z dietą jest coś nie tak, bez tego ani rusz. Zmieniony przez - vasque w dniu 2010-03-12 19:25:01 Zmieniony przez - vasque w dniu 2010-03-12 19:27:33

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 21lat 3) waga/wzrost: 94/190 4) staż treningowy: obecnie tydzien, wczesniej (2 lata temu) 1rok. 5) cel cyklu: nabranie masy, spalenie zbednego tluszczyku 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli [...]

czy sa jakies srodki w Anglii zeby pomogly mi odkwasic organizm? WARZYWA Co do owoców - lepiej systematyczne zjadanie odpuścić bo to fruktoza :) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 03:01:03 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 03:01:20

WIESZ SKORO TWIERDZISZ,ŻE ZROBISZ 150 POMPEK,TO NAGRAJ I WRZUĆ NA YOU TUBE,MOGĘ SIĘ Z TOBA ZAŁOŻYĆ O SWÓJ KOMPUTER,ŻE NIE ZROBISZ NAWET 100 PEŁNYCH POMPEK,BA NAWET 60...:) Zmieniony przez - rto w dniu 2010-03-13 13:44:08 Zmieniony przez - rto w dniu 2010-03-13 13:44:24

"Pamiętasz jak Randy chciał walczyć z Fedorem jak to się skończyło" Przyznaje, ze dokladnie to nie pamieta. Byla sesja reklamowa, wcieranie olejka i usmiechy. Randy odszedl z UFC i chcial walczyc, ale chyba sie nie dogadali? "UFC tak łatwo nie puściłoby Lesnara" Troche sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, ze nie pusciliby zawodnika, [...]

[...] ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM. 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 0x140 kg ( poprzednio 1x134kg ) http://www.youtube.com/watch?v=Jn6nfx4FPds http://www.youtube.com/watch?v=pw9g-qrfFxA 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku. 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+2x90 ( poprzednio 1+1x94 ) [...]

O co ci chodzi ? Myślisz, że gdybym miał w mieście MMA to bym się tak pytał? W dziurze gdzie mieszkam nie ma sztuk walki prócz karate. Kiedyś jeździłem do miasta o 30km oddalonego od mojego na mma co było w sumie połączeniem bjj i kyokushin. Nauczyłem się tam podstaw parteru i róznego rodzaju kopnięć. Na kroki trener nie zwracał uwagi... :( Pod [...]

mi najbardziej nie chce się uczyć zoologii nuda. nie no nawet się reszty nie boję :) chyba ,że ustnych bo nie lubię jak jest cisza a ja tylko mowie tak planuje farmację :) a jak nie to fizjoterapię bądź dietetykę. a ty Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-13 22:52:34 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-13 22:52:55

Na klatę za duża intensywnośc-co najmniej jedno cwiczenie wywalic, raczej darowałbym sobie na wstępie przenoszenie hantla. Tylko 3 serie martwego ciągu.............?Powinny być co najmniej 4 albo nawet 5. I daj spokój z wyciągami-przy plecach wolny ciężar jest zdecydowanie lepszy. Na koniec zamiast obydwu wyciągów daj wiosłowanie sztangą szeroko. [...]

*O L I M P* *G L U T A M I N E* *X P L O D E* Uzasadnie to w ten sposob, ze kiedys zdecydowalem sie kupic glutamine,niestety nie miala ona zadnego smaku, wiekszego szajsu nie pilem,wiec olimp oferujac mi kupno glutaminy nie smakujacej jak <---(uznajmy to za cenzure), juz ma u mnie plusa i tyle. Zmieniony przez - dlonrA w dniu [...]

Jako że w piątek miałem trening w zośkę a w sobotę pracowałem nogi i barki zrobiłem w niedzielę. Co do nóg to niesamowicie się napociłem i skatowałem by ukończyć każdą serię co mi się bardzo podobało, a barki choć były ciężkie do zrobienia to jakoś tak nie uważałem dzisiejszego treningu tej partii mięśni za przyjemny. Oprócz tego zrobiłem szrugsy [...]

z takim pisaniem tu tekst nie wyjdzie. bo jak wpierw chcemy pisac dużymi to potem normalnymi się już nie da

i bardzo dobrzewszyscy by walili takimi wielkimi czcionkami a chodzi o to, żeby wszystko było czytelne

Witam zakończyłem w piątek trening jechałem nim 8 tyg. Myśle że nie był to udany okres nie chodzi tutaj o trening. Niestety miałem dużo nauki bo teraz było dużo zaliczen więc nie mogłem poświęcic tyle czasu na siłownie i diete, edukacja ważniejsza. Chodź suple jako tako podtrzymały forme a nawet poszedlem troche na + ale tam jakis efektów nie bylo [...]