Dziekuje wszystkim za porade ale od kiedy chodze na basen jest naprawde lepiej, a z silki zrezygnowalem juz dawno (na dobra sprawe kilka lat temu ok 3-4, a ostatni raz trenowalem troche w poprzednie wakacje). Sorrki guru ale nie moge sie dokonca zgodzic poniewaz bralem juz chyba 3 rodzaje lekow przeciw zapalnych i chyba juz tam nie ma stanu [...]
/SFD/2022/6/24/2d1fead188934aba8db30df95539f3fe.jpg Wiadome jest, że mięśnie łydek też będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg czy przysiady, ale to nie będą takie bodźce treningowe jak przy ćwiczeniach bezpośrednich na nie. Oczywiście jak zaczynamy swoje treningi to nie musimy wykonywać ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek [...]
Sam paliłem lata szkolne i naprawdę cieszę się że rzuciłem z dnia na dzień od tak ale tylko dzięki swojej silnej woli. Zazwyczaj większość wiąże się na długie lata z nałogiem. Nie wspominając już o zdrowiu bo każdy wie jak bardzo szkodzą na dodatek lepiej wydać 16zł raz na dwa dni na coś innego niż na papierosy. Za to możesz śmiało w ciągu [...]
/SFD/2021/3/1/8361c8641d3548898084048d67f81e5f.jpg Można by było skwitować Twoje pytanie jednym krótkim zdaniem, palenie tytoniu jest szkodliwe dla zdrowia koniec kropka. Ale warto czasem rozwinąć temat. Bo tak na prawdę bardzo zły wpływ ma palenie tytoniu na osoby młode w wieku dojrzewania. Ma negatywny wpływ na system hormonalny, a to z automatu [...]
/SFD/2022/3/1/55c18ec1520b421680f626a6065d0e03.jpg Nie ma jednej uniwersalnej zasady pozwalającej każdemu budować masę mięśniową. Budowanie muskulatury jest procesem skomplikowanym, a przede wszystkim wolnym. Jeśli początkującemu się uda zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]
/SFD/2022/10/4/38a0f6ce7ff645d4981b5bfe09b048f3.jpg Wygląd naszych mięśnie jest pośrednio uzależniony od naszej pracy na siłowni doboru ćwiczeń, metod treningowych, odpowiednio zaplanowanej progresji, diety itd. To elementy, na które mamy realny wpływ i faktycznie sporo jesteśmy w naszej sylwetce poprawić dobrze zaplanowanym działaniem. Jednak [...]
/SFD/2022/1/12/60333aad50b54c48b6326b75fb8b529c.jpg Dolna część mięśnia piersiowego to jest wisienka na torcie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych tylko czy powinniśmy sobie zawracać głowę tą częścią? Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące nie muszą się przejmować konkretnymi fragmentami mięśni [...]
Cześć! Jeżeli makro już masz wyliczone, to podział makroskładników jest relatywnie prosty: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]
Co Ty za głupoty wypisujesz ? Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe one maja być na pierwszym miejscu ujęte w planie treningowym .To akurat ramion możesz nie trenować , gdyż są one zaangażowane przy treningu innych grup mięśniowych . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta [...]
/SFD/2020/11/24/2ede57d528d545e7ab7e73d9b2c94447.jpg Białko w diecie to jest jeden z najważniejszych składników diety osoby trenującej siłowo chcącej rozbudować swoją muskulaturę. Jednocześnie w przypadku białka narosło wiele mitów, które sprawiają, że białko jest jakimś szczególnym składnikiem diety, które ma jakieś specjalne znaczenie. [...]
W stalej suplementacji mam Vit. C, D3+K2, cynk+magnez+vit b6, kreatyna mono. Reszte mikroelementow staram sie dostarczac z pozywienia. Zmieniony przez - wojtkpl123 w dniu 2020-06-23 22:59:33
/SFD/2022/12/16/2890f650f2814bb2a6711fa8591000d3.jpg Sprawa alkoholu jest bardzo szeroka i nie na każdego działa alkohol tak samo. Kwestia osobniczej tolerancji i dawki jaką się przyjęło tego alkoholu. Do tego, że alkohol jest trucizna dla naszego organizmu nie trzeba chyba nikogo przekonywać bo każdy dorosły miał za sobą epizod alkoholowy, po [...]
/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]
/SFD/2022/12/7/368bd938774941a78b1a06dae38db5e1.jpg Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa. Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy [...]
rozpisz dobrze dietę i treningi i nie będziesz miał żadnych problemów. Ja kończe 3 miesiąc na redukcji przy 6 treningach w tyg, a wyniki -8 cm w pasie, +2 cm w łapie, więc wszystko jest do zrobienia przy odpowiednich założeniach. Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-04-04 10:28:30
Największa trudność to trzymanie się właśnie tych wyznaczonych założeń bo to nie jest łatwe. I zależy też ile tego balastu jest też do zrzucenia;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-04 10:43:14
/SFD/2021/8/4/1a6de413d45045f29c1f61ff82f09466.jpg Każdy z nas chciałby mieć idealną sylwetkę, a podczas okresu budowy masy mięśniowej żeby rosła tylko masa mięśniowa, a podczas redukcji aby spadał sam tłuszcz, a mięśnie zostały na niezmiennym poziomie. To sytuacja idealna, ale niestety w praktyce nie zawsze się udaje idealnie. Kluczem jest tutaj [...]
/SFD/2023/10/24/75537b7226a6422cb3bc35b51dacf12d.jpg Nie da się jednoznacznie określić co przyniesie lepsze efekty czy wykupienie planu treningowego z dietą czy ułożenie tego samemu. To zagadnienie bardzo szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów [...]
