s

Rozumiem, akurat waże 66kg jedna porcja przed treningiem, a druga porcja kiedy ? A nic się nie stanie jeśli będzie wiecej BCAA niż powinno być na 10kg masy ? Ponieważ pracuję i wiadomo jak wygląda dieta w pracy więc przydałoby się dostarczyć 2 porcje dziennie tego gainera. Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 09:30:41

Moje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR to - 2989kcal żeby nabierać masy, musze sobie rozpiske zrobić diety z tym gainerem żeby jakieś 3k kcal miał codzień. Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 11:51:31

/SFD/2023/7/11/1e53a32f9a02480da185aaa0d11de49d.jpg Nie mając doświadczenia w treningu siłowym ciężko nam dobrać odpowiedni ciężar w ćwiczeniach siłowych. Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet [...]

/SFD/2022/3/21/4e219467679946dab05b9159f54f9832.jpg Przez bardzo długi czas było takie przekonanie, chyba nadal panuje, że od razu po zakończonym treningu siłowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany. To też często spotyka się osoby, które zaraz po wyjściu z sali treningowej popijałby banana odżywką białkową. Oczywiście posiłek potreningowy [...]

Tak jak koledzy wyżej napisali, nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia gorsze i lepsze, co najwyżej skuteczniejsze, ale to kwestia ćwiczenia, a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na [...]

W przyszłym tygodniu planuję wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie i szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy. Plan w rozkladzie push/pull/legs/push/pull/wolne/wolne. W planie mam podciąganie mlotkowo, wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam [...]

/SFD/2022/9/7/c20c1b4d079045909d7e991e99e81d97.jpg Ranking ćwiczeń jest dość subiektywną oceną każdego trenującego. Jest natomiast pewien pakiet ćwiczeń na grzbiet, które są uważane za bardzo skuteczne, ale ta skuteczność jest potwierdzona przez wiele osób ćwiczących. I zapewne większość tych ćwiczeń znasz gdyż do tych najlepszych należą przede [...]

Wrzucam zdjęcia to możecie doradzić co dalej :) http://scr.hu/1wx9/yzo41 http://scr.hu/1wx9/7waj5 http://scr.hu/1wx9/pgtw7 Zmieniony przez - Messs w dniu 2016-03-22 23:06:16

Interwały/Cardio/Kompleksy Metaboliczne/Obwody i.t.d Możesz wybrać coś dla siebie, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny na plusie w dni treningowe, za to w dni wolne od aktywności fizycznej, bilans ustawiony na lekkim minusie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-23 13:15:07

/SFD/2022/10/11/836728c394874bdc8588276fd9c35eef.jpg Basen jest świetnym rodzajem aktywności fizycznej i jeśli mamy możliwość to jak najbardziej powinniśmy z tego korzystać jest w stanie rozluźnić nasze mięśnie, działa odprężająco na stawy i kręgosłup. Kwestia pływania pozostaje taka: po co to robimy? Jeśli dla ogólnej formy sportowej, poprawy [...]

/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]

dubel Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-12 16:53:31

A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]

/SFD/2021/9/1/c0efb651ec9840318fc6cd4eefafcb8e.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku [...]

/SFD/2023/1/16/da844a2ea4a942a1898e55e18b47590c.jpg Ból nadgarstków to dość powszechna dolegliwość na siłowniach. Nie zawsze jednak wynika z błędów technicznych, a może wynikać ogólnie z siły samych przedramion bądź też dysbalansie siłowym między zginaczami, a prostownikami. Generalnie u większości wraz ze wzrostem obciążeń treningowych sytuacja [...]

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

/SFD/2022/11/21/d19fafd6e28842acac5604f0905d72f3.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast [...]

Erwinoos sorki za pomyłkę tego wyżej miałem zbanować ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 19:03:43

/SFD/2024/3/6/208f70ef15af403fbf2d9c745d30c366.jpg Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć [...]

/SFD/2023/8/29/b7088366769945ac9a6d8d6ea0485ca7.jpg Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go [...]