s

jaka bujda , wbij gram omo to kilometra nie przjdziesz po 4,5 tyg bo lydki az sztywnieja moze nie u wszystkich, podobnie z plecami czasami w pozycji stojacej juz boli bez treningu ,wieksza retencja wody wiekszy miesien /obrzek i ucisk na nerwy sasiadujace a tu mowa o trenie /wiec pompa jest dobra Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-05-19 02:48:34 [...]

Trening nr 22 - 18.05.09 Trening B5 z przesuwaną progresją Poprzedni B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 FILM 165x1 (poprzednio 140x4) Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (poprzednio 85x5) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

cześć więc... ściągnąłem sims3 pffffff i to ma wirusa zapakowanego do exe więc usunąłem go z iso tutaj jest zmodyfikowany exe działający i przetestowany przeze mnie redder nie hacker nie cracker po prostu user proszę napiszcie komentarze o stanie (znaczy czy działa) tego pliku w sekcji komentarzy dzięki życzę dobrej zabawy !!!! PS. nie [...]

Właśnie zakupiłem drążek i pytanie mam jakie partie mięśni mogę na nim ćwiczyć, bo na pewno biceps, więc pomyślałem że daruje sobie hantelki, no chyba że są bardziej efektywne, jak myślicie? btw. drążek podobno pozytywnie wpływa na wzrost... ma to jakieś znaczenie w wieku 20 lat? mam szanse na 2-3 cm do góry? :D Zmieniony przez - mr.propper w dniu [...]

mógłby się jeszcze ktoś wypowiedziec? czemu tak malo odpowiedzi? Chcialbym byc pewny w 100% że jest ok dieta bo myslalem nad testem :/ Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 17:58:34 A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w [...]

swoją drogą to trzeba mieć jaja i charakter, żebym takim szczypiorem iść dwie kategorie wyżej, do jednej z najmocniej obstawionych Rafał, moje kieleckie serducho jest z Ciebie dumne Mati, bo Ty grubas jesteś (chuda sie odezwała ) mam nadzieje, że dzisiejsza relacja z walk Polaków od Pauliny będzie pomyślna Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

Śniadanie Płatki owsiane/ musli 100 g 1 banan ( czasami zamiast płatków bułka z rybą) TRENING Drugi posiłek Makaron z serem, czasem dla urozmaicenia np makaron z truskawkami Trzeci posiłek To co mam na obiad w domu czyli zazwyczaj jakieś mięsko ( teraz mam zamiar sobie filety robić ) Czwarty posiłek Grahamka z rybą bądź szynką Serek wiejski [...]

Słaby, spokojnie. Zrobiłeś coś co nie miało jeszcze miejsca w tym spamie... odpowiedziałeś zaraz po mnie w tej samej godzinie i minucie co ja Bez pośpiechu... No dobra dobra, żartowałem, wpisywać się Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-19 23:19:27 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-19 23:21:58

Jeżeli zależy ci na bardzo szybkim pozbyciu fatu i nie martwisz się o mięcho to pobiegaj/pojeździj naczczo , po siłowym(zakładam ze rzeźba) i w nietreningowe hiit/aeroby.Jeżeli chcesz mięcho utrzymać porób troche rzeźby z 50-60% cięzarem i w nietreningowe 2-4x w tygodniu hiit przez nieco dłuższy okres czasu. Już chyba nie musze wspominać ze ujemny [...]

Za 150zł tego nie sprzedaz - przykre, ale prawdziwe. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-20 10:33:12 Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-20 10:33:24

''Nie chcę zmarnować kręgosłupa...'' a to dobre, po 2 to plan zly, przetrenujesz sie, a jesli wedlug CIebie dobry to cwicz, jak spalisz miesnie to ok co ma bieganie to cwiczenia nog^^ Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:23:37 tak nie chcialo mi sie czytac calego, bo to bez sensu poczytaj w podwieszonych troche dla poczatkujacyh, [...]

porównując skład itd, provit będzie lepszym wyjściem niż ostrowia? czytałem, że smak wiśniowy jest jak najbardziej ok. za 88zl mam 2,4kg w sklepie w mieście. co do dawkowania białka - 2 razy dziennie po porcji ( rano/przed snem ) nie mam kasy na lepsze jakościowo białka niestety Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-20 19:54:37 Zmieniony przez [...]

tomq ja wyrażam swoją opinię nie pisałem tego pod adresem hadesa tylko ogólnie np test redukcja hades sam zresztą sprowokował swoim oświadczeniem (przypomnę test za 2500zł więc pisanie takiego zdania było lekko nie na miejscu), ale pisałem mu że życzę mu jak najlepiej i mam nadzieję ,że zdanie które napisał obróci o 180stopni Zmieniony przez - [...]

. Zmieniony przez - maniak89 w dniu 2009-05-20 17:54:09 Zmieniony przez - maniak89 w dniu 2009-05-20 17:54:42

zdrowaska tu nie potrzebna..ale przydała by sie Twoja rada w moim temacie PIERWSZY CYKL..KILKA PYTAŃ Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-05-20 18:52:26 Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-05-20 18:52:49

a może by tak wyszukiwarka?? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-05-20 19:56:49 Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-05-20 19:57:06

slabo panowie bicepsy rosna? jeszcze 84dni i bede wolny! ale tan tekst co tu sie pojawia mnie bardzo wkurza Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-20 20:38:54

chcialbym rowniez wystartowac z tym treningiem czy nadaje sie? 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:19 3 .WAGA:77 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: nie znam 6 .STAZ NA SILOWNI:pół roku 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF%: lekki brzuch 11 .TENDENCJA DO [...]

Może jakiś Pan z zielonym nickiem się wypowie? Nie ukrywam, że zależy mi na szybkiej ocenie tego planu, bo od poniedziałku mam zamiar ruszyć z dietą i ćwiczeniami. Na klatkę nie da rady więcej ćwiczeń, bo nie mam ławeczki... Ekhm... Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 21:30:06 Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-23 14:46:05