/SFD/2023/6/23/35401467a13d48d7a7b856cfc0110a6f.jpg Trzy lata to dość solidna przerwa treningowa więc jakość sylwetki sporo się pogorszyła. Ale u Ciebie plan działania jest dobry, ale trzeba to bardziej rozciągnąć w czasie. Biorąc pod uwagę, że pracujesz fizycznie to teraz fajną opcją są 3 składowe. Czyli zaplanuj sensowny plan fbw dostosowany do [...]
Tak bic+tric wybierz sobie to co najlepiej czujesz a allahy możesz zamienić na zwykłe spięcia brzucha. Allahy nie są jakoś mocno skomplikowane po prostu nie ciągnij ruchu biodrem ani plecami ale "poluzuj" kręgosłup żeby dać mu się zginać i ciągniesz cały ruch brzuchem ile ci anatomia pozwala daj sobie kilka serii rozgrzewkowych żebyś załapał kiedy [...]
Ja bym na twoim miejscu zrobił jeszcze podstawowe badania krwi takie jak : morfo, tsh, ft3, ft4, test cakowity oraz wolny, estradiol, lipidogram oraz glukoza. Wydatek spory, ale powiem ci na swoim przykladzie, ze naprawde warto zrobic to od razu, byc moze oszczedzie ci to wiele problemow podczas swojej drogi. Na swoim przykladzie byl duzy problem, [...]
waga 108 kg wzrost 172 cm wiek 28 lat trening siłowy 4x60 min kardio 4x30 min niska intensywność wszędzie brałem wartości średnie BMR=(9,99x108)+(6,25x172)-(4,92x28)+5=1078,92+1075-137,76+5=2021,16 BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio [...]
Sam robiłem niejedną redukcje, a nie lubie biegać i robię mało kroków w ciągu dnia. Żadnego cardio nie robiłem. Mam Twoj wzrost. 2810 kcal to dla mnie za dużo kalorii. Jeśli naprawdę nie masz innych produktów, które by Cię nasyciły i musisz jeść te i osiagac 2810 kcal, okej, spoko, ale jeśli lubisz amkaron (barziej syty niz np. ryż), to sprobuj. [...]
/SFD/2023/10/23/86c35a68a05f4db8b53d756857c7dcbd.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś doradzić skoro nie wiemy jak do tej pory trenowałeś bo jak dla mnie plan dla osoby średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane. Jakie ćwiczenia [...]
/SFD/2022/8/24/ff8d601fd681473e9b9b5e2082e1c975.jpg Postępów treningowych nie powinniśmy rozpatrywać w kategoriach jednej partii mięśniowej, ale po kolei. Jeśli notujemy spadek przyrostów lub ich zatrzymanie to musimy przyjrzeć się parametrom naszego treningu. Może jest brak progresji ciężarowej, a może po prostu dana partia jest trenowana zbyt [...]
/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]
Zapoznaj sie z art http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przy wymienionych przez cb cwiczeniach nie licz na ogromne rezultaty Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-11 23:58:36
/SFD/2022/9/28/504e1a5e5a2446009029685513ea6875.jpg Osoby początkujące, a zwłaszcza nastolatkowie uważają, że rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń siłowych zmieni w szybki sposób i sylwetkę, a niestety nie do końca to jest prawda. Powiedzmy sobie jasno, że każda aktywność fizyczna przez nas wykonywana jest dla nas dobra i ma pozytywny wpływ na nasze [...]
/SFD/2021/3/2/916288b06a704c559559bceedeb7671a.jpg Każdy z nas idzie na siłownię aby pracować nad swoją sylwetka, aby była bardziej umięśniona, żeby nasze ciało było sprawniejsze i silniejsze. Jednak kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą, a co najważniejsze nie jest sprawą szybko. Powinniśmy sobie pewne rzeczy uświadomić co pozwoli nam [...]
/SFD/2021/9/17/5188c495166d45dc8499fb8e269a9f71.jpg Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo [...]
/SFD/2021/4/16/6f6cc5d8133e4a3b87f3adfbe8b6d1c0.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Niejednokrotnie się jednak zdarza, że po pewnym okresie treningów nagle progres ciężarowy zostaje zahamowany i ciężko samemu odnaleźć przyczynę. Świadomie pomijamy tutaj kwestię odżywiania bo to rzecz oczywista, jak [...]
/SFD/2022/4/12/e4d4f39f540542ffb66755c044cce83c.jpg Aktywność aerobowa ma pewne zastosowania u osób ćwiczących. Jeśli chcemy utrzymać w dobrym stanie nasz układ sercowo naczyniowy czy szeroko pojętą kondycję to aeroby jak najbardziej na początku się nadają dopóki nasza kondycja się nie poprawi i będziemy mogli wprowadzić bardziej intensywne formy [...]
No to rób 2-4 serie, jak już osiągniesz maksymalną pompe i nie możesz zrobić więcej powtórzeń to koniec, po co chcesz robić więcej na brzuch? Na biceps jak zrobisz 20 serii to wiadomo że np. pierwsze 6 będzie świetna pompa a potem z już z czasem będziesz ją tracił i nie będziesz miał siły, każdy mięsień działa tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
/SFD/2023/2/21/a9a849bfa0504be4bfde52ddefc239c4.jpg Mięśnie brzucha pracują zawsze w każdym ruchu wykonywanym przez nasze ciało to sprawia, że wydaje nam się, że są silne, sprawne i można je trenować intensywnie. Niestety to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie [...]
/SFD/2021/6/15/df6e4fa2e5bd4032998b01c5dc5f7a2f.jpg Nie da się trenować wiecznie z taką samą intensywnością i objętością treningową. Niestety mimo najszczerszych chęci do treningu prędzej czy później potrzebny jest delikatniejszy choćby mikrocykl. Dla większości z trenujących najlepiej byłoby trenować ciągle, cały czas ciężej i mocniej. Jednak w [...]
/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]
/SFD/2024/2/26/22985ba24f7b49cb915c9c74b2f8eff6.jpg Wiesz ale prawidłowo zaplanowana rozgrzewka ma spowodować, że chęć do wykonania treningu będzie jeszcze większa i po prostu czujesz pewien sposób naładowania, a nie zmęczenie bo jeśli sama rozgrzewka powoduje zmęczenie i spadek efektywności podczas treningu zasadniczego to znaczy, że jest źle [...]
/SFD/2021/9/17/69424e6a1cf74e7fa61c7850e554b9e0.jpg W kwestii pasa treningowego była cała masa mitów, które narosły wokół jego stosowania. Sam pas treningowy jest stosowany najczęściej w treningu siłowym ma za zadanie zabezpieczyć nasz odcinek lędźwiowy przed kontuzją, a wynika to z faktu, że zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, a [...]
