Diete trzymam oczywiście, cały plan żywieniowy był już konsultowany. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 194 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52,5 Obwód łydki : 36,5 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu- FBW Odżywianie : stosowanie [...]
Trening domatora jestem w stanie w jakimś stopniu zrobić w domu(Trening obwodowy), ale z obciążeniem jest już problem, ale znalazłem taki trening: Trening siłowy Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-06 16:25:50 Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-06 17:47:53
Kobiety BMR= (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 168 wzrost (cm)) - (4.92 X 25 lat ) - 161 = 1355,41 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3x 45 x 8 (3x ( 7% x 1355= ) = 1497 Podzielić na 7 dni = 213,85 BMR + TEA = 1569,27 5. NEAT 1569 + 300 (pracuje przy biurku, daleko od domu wiec 30 min siedze w autobusie - nie moge pójść pieszo) = 1869,27 [...]
Krótkie podsumowanie mojej jednej z najlepszych zawodniczek Zuzanna Kula. Start na Pucharze Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym nie należał do najłatwiejszych. Wszystko wydawało się być przeciwko mnie. Do końca nie przestawiłam się jeszcze na naszą strefę czasową. Podczas pobytu w Kanadzie bardzo zatrzymała mi się woda w organizmie i planowo [...]
3-5 + wiosłowanie w opadzie hiper 6-10 (8-12) + wioslowanie z ziemi wioslo zawsze na przynajmniej te 6 powtorzen lub wiecej Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 21:47:30 Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 21:48:24
Odpuścić na dobre trening całościowy, czy tylko problematyczne ćwiczenia ? Pomyślałem nad poprawą słabych partii w tym czasie gdyż nie sprawiają mi bólu do tego wrzucę maść i Apo napro .Dobry pomysł ? Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 22:26:42 Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 23:29:39
W DT jedna kaps rano do śniadania i druga 30 min przed treningiem jeśli trening wieczorny - jesli trening do południa to druga tabletka po południu z posiłkiem . w DNT jedna rano do śniadania a druga po południu do posiłku . Producent nie zaleca spożywania późnym wieczorem przed snem . jeśli nie wykonuje się żadnego treningu Z [...]
A czy szpital gdzie mi tak złożyli tą ręke wyda mi całą dokumentacje medyczną bo nie mam wszystkich papierow dotyczacych tego zlamania i leczenia. Na forum prawnym napisali mi ze nalezy mi sie odszkodowanie za takie coś no ale pewnie musze mieć całą dokumentacje medyczną. Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-09-17 19:24:41 Zmieniony przez - [...]
Wrzuciłem węgle niedawno i na koniec miesiąca zbadam ponownie. Przed czerwiec lipiec jakoś leciało po 100mg propa i mastera co drugi dzień i helios w docelowej dawce 100 clenu i ok 14 jochy Cabaser wrzuciłem Zmieniony przez - Kefear w dniu 2019-09-21 13:42:00 Zmieniony przez - Kefear w dniu 2019-09-21 14:30:28
Suplementuje się już od miesiąca omega 3 i witaminami stosuje kreatynę i dibenkozyd na apetyt, pytanie zadalem ponieważ tak jak pisałem, chciałbym poprawić te trzy rzeczy które wymieniłem Nie chodzi mi o wyniki na siłowni bo z nich jestem juz zadowolony i nie potrzebuje więcej suplementów które miały by rzekomo te wyniki poprawić, wiec taki [...]
co myślisz o zestawie brama plus coś takiego https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16073-Lawka-pod-sztange-LS7849-HMS.html#tabs_58676 i za reszte pieniędzy kupie sobie np. gryf łamany i obciążenia 2x 20kg Zmieniony przez - Rajstopek w dniu 2019-09-22 21:24:08 Zmieniony przez - Rajstopek w dniu 2019-09-22 21:36:35
Ostatecznie plany będą wyglądać tak: góra a wiosłowanie podchwytem 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie podchwytem 4x8 pompki na kółkach 4x6 góra b wiosłowanie pendlaya 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół [...]
Wiek 43 Waga 96 Wzrost 184 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda 68 Obwód talii Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 160g do 240g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
A coś takiego? Ćwiczyłbym co drugi dzień czyli w pon A, nic, środa B itd. A: Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Przysiad z hantlami 3x12 B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki [...]
O takie wykonanie chodzi? /SFD/2019/10/16/5eab6fa91332428db4909c46ca2b6530.jpg /SFD/2019/10/16/4ad698ab900746f383ccce4880983a0f.jpg Zmieniony przez - Rolir w dniu 2019-10-16 22:38:03 Zmieniony przez - Rolir w dniu 2019-10-16 22:39:44
Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]
Te 75g to zacząłem od tygodnia dziennie (wcześniej w ogóle nie zwracałem uwagi na dietę, poza podstawami, czyli picie wody, odrzucenie słodyczy itp), także to było całodniowe spożycie :P. Czyli mam po prostu wrzucić więcej białka tak? Ponad 100g dziennie, nieważne czy dzień treningowy czy nie? :) Ok, ogarnę to, a jak z ilością węgli, tłuszczy? [...]
Cel:masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split, 5-6 dni w tyg praca fizyczna Odżywianie : Mysle ze [...]
Chciałem zacząć redukcje od 500kcal lub 300kcal. Teraz wygląda to lepiej /SFD/2019/11/1/9bd92dd993d04d4c9392ecac822ea6bc.jpg Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:32:47 Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:33:11
FSH 2,8 zakres 1,5 - 12,4 LH 5,53 zakres 1,7 - 8,6 Prolaktyna 11,5 zakres 4,0 - 15,2 Estradiol 5,0 zakres 11 - 43 Testosteron 290 zakres 280 - 800 Jestem w połowie drugiego tygonia clomid + tamox (clom niestety under bo w aptekach nie ma). Zmieniony przez - shake2k w dniu 2019-11-06 08:39:42 Zmieniony przez - shake2k w dniu 2019-11-06 [...]
Ćwiczenia na 6pak
