s

zbyt mało, no cóż nie wykorzystałem w pełni efektywności metody, ale zawsze mogę wrócić do początku. 5 stycznia 2012 E2: 6x12. F: 4x12. Ż: 4x12. W: 6x12. Rozciąganie mięśni. Trening mało intensywny ale lało się ze mnie. Dawno się nie rozciągałem, ale w końcu trzeba zacząć się rozciągać, tak sobie myślę, ze rozciągając się narywamy mięśnie, które [...]

Zsuzi na EVL's Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/2/b69229c4fa1640fca8f9591064bd161a.jpg

Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

nie wiedziales o tym? malo kto o tym mowi, ale tak po prostu jest. robiac roz******* hormonalny zawsze jest ryzyko, ze cos s*******isz na amen.

powinienes pojsc do ortodpedy lub neurologa (nie wiem ktory lepszy jest przy dyskopatii bo zaloze sie, ze to Ci dolega), ja mam ten sam problem tyle, ze chodze do lekarza sportowego. Powiem Ci to samo co on mi. Wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup odpadaja w tym wlasnie silownia, nie powinienes wykonywac zadnych szarpniec, dzwigac ciezkich [...]

- marthullka, dzięki za linka. Grupę A już zdążyłam wydrukować dziś rano pozdr, P.S. ups, psuję mayaku wątek . Więc żeby nie było bardzo off-topicznie, to ja też jestem pracuś, ale weekendy mam - w większości - wolne. Dlatego podpięłam się pod wątek, bo mnie też po części dotyczy .

i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie Widzę, że byłaś już w moim wątku brzuchowym, z którego bardzo polecam na dolne partie to ćwiczenie, które podpisałam "masakra" Tylko trzeba wolno i dokładnie je robić, w spoczynku daleko odsuwać nogi . Poza tym - unoszenie zgiętych nóg w podporze. [...]

No i wszystko się s******liło. Musiałem przerwać cykl. Mam pewne problemy zdrowotne i niestety nie mogę kontynuować;/ Musze jeszcze przemyśleć jak to rozegram w przyszłości. Sorry, ale nie mam na to wszystko wpływu. Jak znajdę chwile czasu to zrobię podsumowanie tego co już było.

Widze ze z czytaniem ze zrozumieniem masz problemy, tak samo jak nie zrozumiales jak ktos tam wczesniej pisal ze chodzilo o 1 strzal deki w tygodniu a ty wziales to jako ze w 1 tygodniu kolez przytyl 8kg. I jeszcze mu pozniej jechales z tego powodu i wysmiewales. Takie banały co mi mowisz to znam, wpisywalem kilka racy deca, czy nandrolon w [...]

Na co zwracac glownie uwage?? na przyrosty masy i siły ?? i czy rzezba sie poprawia?? bo tez chyba powinna. P.S. Co ten Kosiewicz napisal??

s.m.p.a obserwuję Twoje posty od dłuższego czasu i wygląda na to że znasz się na rzeczy. Żeby nie zakładać nowego tematu podczepię się tutaj, a więc mam podobny problem z dietą jak kamil tylko mam jeszcze parę dodatkowych pytań. Uważasz że najpierw lepiej się zmasować konkretnie a później rzeźbić czy iść od razu stopniowo z odpowiednią dietą i [...]

s.m.p.a. zgadzam się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to [...]

kamil ja ćwiczę już ok 3 lat tak na poważnie i to na pewno nie lenistwo spowodowało że biorę sterydy po 2 chciałem Ci przypomnieć że sterydy to lekarstwa :) i produkowane są przez przemysł farmaceutyczny oczywiście nie wliczając masy podróbek na naszym rynku. s.m.p.a. dzięki

czyli brałeś!! hehe nie no żart po to one właśnie zostały stworzone. s.m.p.a. jeszcze jedno pytanko mistrzu a więc wyczytałem tutaj na forum że do "zadziałania" 1g białka czyli 4 kcal potrzeba 24 kcal pozostałych składników czyli tłuszczy i węgli. Podsumowując na 1 g białka trzeba 6g węgli i tłuszczy a w mojej diecie teraz wychodzi [...]

s.m.p.a mógłbys spr dietke ? - sory za off ale niewiedziałem gdzie napisać;)

s.m.p.a. a co sądzisz o chlebku typu "wasa" czyli pieczywo chrupkie żytnie wartość to w 81,6 b 8,6 t 1,3 chyba nie ma przeciwwskazań ?

s.m.p.a. sluchaj zmenilem calkowicie sniadanie, troche drugie i posilek przedtreningowy i dalej czasem miewam te bole brzucha:/ Moz odstawie diete na tydzienm, by sie upewnic czy to rzeczywiscie wina diety co?? bo sam juz nie wiem co zrobic.

korwa stary chcialbym miec Twoje warunki fizyczne! wegle i nic wiecej jesli chcesz byc misiowaty, tak mysle. no ale niech sie wypowie s.m.p.a. a ostrovia wpc moze byc??

kwestia dialektu to raz. Na południu love się mówi: /lav/ a na polnocy /luv/ tak smao z laugh /sʌn/- zgodnie z Longmanem wymawia sie tak samo. Ale longman podaje oficjalny brytyjski ani u mnie ani u ciebie nikt takowym sie nie posluguje albo nieliczni :D Bedziesz mial lzej w Bristolu a teraz naprawde musze juz wychodzic do pracy!!! [...]

a to znalazlem na stronie dla poliglotow znanej tylko wtajemniczonym haha Finish the language you are doing before moving on. This also applies to closely related languages such as Spanish/Portuguese or Italian/French. It’s much easier to build from a strong background in one language rather than trying to build concurrently the [...]