s

Dzień treningowy trzydziesty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 11x8 [...]

Ps twoj nick skoczek znam z Kulturystyka -online bo tez tam jestes zarejestrowany:D I mi sie te dwa fora pomylily Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-06-11 20:32:08 Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-06-11 20:33:02

11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]

8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]

A gdybym się zdecydował na S+S to teraz są jakieś nowe formuły? to lepiej te stare czy nowe? Zastanawiałem się też nas Assault albo HootBlood albo Shootgunen... sam nie wiem tyle tego jest.... Zmieniony przez - Frugo w dniu 2013-06-12 14:32:39

Tutaj jeszcze moje zapotrzebowanie na redukcji według potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb510a6aa0e845efa87dad5be3992e5d.png Oraz rozkład B/T/W w mojej przykładowej diecie 168/112/253 Warzyw nie dodawałem ale zaznaczę, że jem ich dosyć sporo w ciągu dnia. Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-06-12 15:34:47 Zmieniony przez - sanctus123 w [...]

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]

Sorrki za post pod tematem ale coś edytować nie umiem poprzedniego postu. Tak wgl mam szane być lekkoatletykiem? Dodam, że skacze ponad 5m pozdrawiam ;P @EDIT: Zapomnialem dopisac, ze gdy mialem 12,4s to biegłem sam :] Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-12 22:35:22 Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-12 22:42:15

06.06 pod biustem- 75 pępek-83 udo-57 łydka-40 talia-72 13.06 pod biustem- 77 pępek-81 udo-57 łydka-39 talia-72 słabo chyba ? ale w sumie nie wiem czy po tygodniu powinnam się czegoś większego spodziewać... No i nie wiem jak to się stało,że pod biustem mam 2cm więcej - . - Nie zmniejszać nic kalorii, czekać cierpliwie na efekty? Dzisiejszy [...]

Klikudniowe wstrzymanie ćwiczeń... @ niestety. Wrzucam trochę pazerną miskę :) warzywa: pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewka suple: chelamag, kwas foliowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d06535efa1453e8f008fa0e585e9cc.png ups, coś mi edycja wcześniejsza nie weszła... :-( Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-13 10:53:35 [...]

Czesc! Kolejny dzien walki z tluszczem he he... Jestem juz po porannych aerobach zjadlem sniadanie i zamierzam relaksowac sie do wieczora, gdyz kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). [...]

Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

no niestety, musze przyznac ze wczoraj troche hardcorowo poszlam z tym bieganiem. szkoda mi bylo robic przerwy bo dopiero co sie dosc ladnie rozbiegalam. a nie bylo to latwe ... na szczescie dzis mi juz lepiej wiec mam nadzieje ze jutro pobiegne. juz niedlugo podziele sie z Wami moimi rezultatami po miesiacu :) straszni sie ciesze bo spora [...]

Mamed obecnie z Maią by przej**ał.. Maia by mu wrestlef***a j**nął a może i nawet poddał, Mamed ma za słabe zapasy a Maia Fitcha sFitchował. Z Leitesem i z Cote mogłyby być ciekawe walki - walkę z Cote bym zobaczył - w stójce mogłaby być wojna zwłaszcza, że Cote ma zaj**istą szczenę, ale imo Mamed by submission obecnie. Cote nie w formie. Z [...]

Program siłowy rippetoe a raczej jego modyfikacja to jest dobre na zajazd będziesz potrzebował wagon koksu żeby z tego coś było Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-06-13 20:31:24 Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-06-13 20:35:35

Nadrabiam zaległości: Z postanowień poniedziałkowych trzymam się ostro kwestii spania oraz kwestii nabiału :) Z ruchem było ciężko do dzisiaj wygospodarować czas. Tydzień bardzo aktywny w sferze pracy i załatwiania więc pierwszy trening niestety dopiero dzisiaj ponieważ od poniedziałku codziennie woziłam ze sobą torbę na siłownię i nie zdążałam [...]

Davido, zdarza mi sie cwiczyc ostatnio na roznych silowniach i musze jakos to nazywac... 13.06 czwartek dieta: 1. bialko metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu 4. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu 5. 170g mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g [...]

fitmaxa szamałem jakis czas temu i moge powiedziec ze przynajmniej rewolucji zadnych nie bylo :) z tym ze ja placilem 57zl za 2kg w sklepie, tu jakos drogo(moze gratis drogi %-) ) :D to co zaoszczedzilem kupujac activatora sfd wydałem na "sraj-taśme" :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-06-13 23:29:48 Zmieniony przez - Raadek1990 w [...]

nie zamieszczałam ostatnio wpisów, dlatego nadrabiam. Wczoraj trochę aktywności w postaci 40-minutowego basenu. Jem nadal zgodnie z obietnicą, którą złożyłam sobie i na forum. No junk, no sweets. Po Latte mam wyrzuty sumienia. LOL. Jak się okazało fasole i kasze z powodzeniem mogą zastąpić ziemniaka i frytki. 61 dni bez słodkości. Przybijam sama z [...]