Mam teraz tyle wolnego czasu, że dieta to nie problem ;) Myślę że w takim razie bede robił wyłącznie siłownie i chodził na basen, ewentualnie bieganie lub jakies aeroby. SW sobie póki co odpuszcze, tym bardziej że prawdopodobnie na wakacje wyjezdzam, bede miał dostęp do siłowni ale nie do maty :// Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - znam kolesi [...]
Pytam, bo jeżeli to jest redukcja do 10kg, to ja bym startował na propku i dobił od 2 tyg enana, jak prop zejdzie, wejść sobie na winko Np tak: 1-8 propek 150mg co 2 dni 2-14 enan 250-500 co 5 dni 9-16 wino 40-50mg/dzień Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-31 17:12:34 Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-31 17:13:24
tak jak pisałem wcześniej- zaczynałem ćwiczyć już mając jakieś 18 lat, ale to było ćwiczenie ze sporymi przerwami. Zawsze uprawiałem jakiś sport i dlatego jakoś z tłuszczem nie miałem problemu. Zresztą mam też i taką przemianę materii. A co do takiej formy to tak jak widać na pierwszych zdjęciach np tym z maja bądź czerwca. Od roku ćwiczę [...]
Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]
Skąd to negatywne podejście, przecież w temacie dziennika jest napisane że chcę schudnąć ile się da w 12 dni, a później i tak redukować się dalej. Wszystko masz napisane, także to jaki mam staż na siłowni. Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-05-31 19:59:55 Dzisiejszy trening: 3 rundy Tabata Swing (8 serii po 20 sekund przeplatane z 10 [...]
W porówaniu z moją poprzednią dietą jest o ok. 300kcal mniej (samo mleko i ser żołty jak mówiłem), nad porannym "musli" pracuję. Rozumiem że lepszym rozwiązaniem będą płatki owsiane, zamiast słonecznika co mogę dać? Ryż biały to jest tylko przykład. Czasem jest rówież brązowy, kasza, makaron od biedy 2-3 ziemniaki. Niestety nie mogę narzucic [...]
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie. Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster Co do suplementów, to [...]
A. Punktacja w kategoriach 1 miejsce - 40 pkt punktacja jest zwiększona w stosunku do ostatniej 2 miejsce - 37 pkt Ligi aby dać możliwość zdobycia punktów 3 miejsce - 36 pkt większej ilości zawodników co przełoży się również 4 miejsce - 35 pkt na punktację drużynową i kolejno co miejsce jeden punkt w dół , przy równej liczbie punktów 2 [...]
z czym mogę łączyć barki? a co do tego etapu 3 jest tylko kilka ćwiczeń, mógłbyś podać kilka innych jeszcze? oraz w jakiej liczbie powtórzeń do tych ćwiczen opisanych w temacie? dzięki Zmieniony przez - Kuznia01 w dniu 2013-05-31 22:53:02 Zmieniony przez - Kuznia01 w dniu 2013-05-31 22:53:21
Corum skos jest na tyle duzy że wyraźnie czuję barki zamiast klatki, chłopaki mówią że faktycznie idzie na barki przy takim skosie, wyglada na ok 45'. Nie mam już suwnicy na tej siłowni :-( ostatnio kolega podkładał mi krążek pod ławkę z przodu, aby zmniejszyć skos. Palmer - ja mam fest nogi i przysiad jest ok jak najbardziej, no ale w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli naprawdę masz tego tłuszczu sporo to zbij tak do 10-12% BF - http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz I masuj z głową, podnosząc ilość spożywanych kcal co tydzień o 300. Przynajmniej ja bym tak zrobił ;) Postaraj się dostarczyć zdjęcia, będzie łatwiej. Mi na tę chwile wychodzi 14,5%, jeśli byś chciał [...]
Dzięki za to co piszecie napewno motywuje mnie to do cięższej pracy. Jeżeli chodzi o areoby to nie wiem co to znaczy :) Nie stosuje i nie będę stosował jeszcze długi czas taka genetyka ;p Wystarczy że obetnę kalorie i samo się tnie. I tu kolejna rzecz o której często mi się dziwie mówi ale nie robię brzucha ;p niechce mi się poza tym brzuch [...]
Podobają mi się Twoje wypowiedzi, więc trochę sobie pocytuję, dobrze? ;-] Och... To już jest śmieszne... Aj... Wiesz co, z Tobą to jest tu jakaś tragedia... Ach... Śmiechu warte... Uuuu, droga pani, musisz być bardzo niedowartościowana w życiu, że tak strasznie tu gwiazdorzysz (fajny neologizm:-D) będąc jakimś tam zwykłym użytkownikiem, która [...]
Wypiska z 1 czerwca Pompki ujemne 7 x 10 powt Pompki poziome 8x 10 powt Pompki dodatnie 7x 15 powt Pompki na poręczach 6x 8 powt 5 minut truchtu 1x tabata swing (8serii po 20 sekund przeplatanych z 10 sekundami odpoczynku) 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu + minuta sprintu Dieta ok 200 gramów białka (po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem posty od 6 strony do końca, dominiczek powinien wygrać całą pulę nagród! "Wygrałeś 2 raz internet" "jakie 2 internety o co chodzi" Hahaha humor sobie poprawiłem :-D %-) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-01 22:13:55 Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-01 22:14:26
Narobiłaś mi smaka na te wątróbki kaczą nie ma nigdzie ... PS: Filmiki twoje na youtube oglądam cały czas /-)_ Pokazuje Mojej że można tylko trzeba chcieć! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-02 01:18:20 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-02 01:18:27
SOBOTA 01.06.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY :-) Pot lał się litrami, dwugłowe ud piekły...aż nie mogłam wytrzymać! PW - 40min, wolny marsz, głebokie zejścia, noga wykroczna do 90-80st. cały czas pod górkę - czy tak mogę robić, czy raczej szybkie tempo powinno być?:-? Micha czysta:-) Warzywa: szpinak, ogórki, pomidory, [...]
Senku, na te pytania moge Ci sam odpowiedziec 23. Jak trenujesz siłowo, jakie ćwiczenia siłowe polecasz? Wykonywane cwiczenia silowe to mnostwo klinczu + czasami proste cwiczenia ciezarkami. Tajowie nie cwicza dynamiki w taki sposob jak np. Holendrzy 24. W jaki sposób budujesz kondycję? Bieganie 1-2x dziennie + intensywne tarcze + inne cwiczenia [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
