s

bierz 14 dni codziennie zacznij od 20-40mcg tak jak pisalem stopniowo zwiekszaj dawke nie przekraczaj 160mcg po 14 dniach 14 off czyli nie bierzesz po tym czasie znowu wchodzisz na clena 14 dni. dziel i bierz w rownych odstepach czasowych tylko nie bierz na noc tak do godz. 16 max bo mozesz miec problemy ze snem lub bierz jednorazowo rano np po [...]

Arphiel :-D 7/03 DNT Boli mnie dzisiaj wszystko :-D ale to przyjemny bol/-)_ Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050d34ca38d14811b5c4af8a2283fc6d.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-07 23:28:17 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-07 23:28:57

Daj jakies inne jedzenie oprocz ryzu i miesa bo CI sie szybko przeje. Co do BTW nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie wiec i nie wiadomo czy jest dobra. Carbo mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka [...]

Nigdzie, jestem sobie cały czas tylko jakoś nie mogłam się zmobilizować do wrzucenia czegokolwiek... }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313d6ea58a7445da84bfeca0dc0a6546.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb03c3fba8a2485692f03f77fcd8f161.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23828c8ef0a34982b584619da3e2d547.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fda4d081d44d54ab1e23f5c1c48489.png [...]

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRviC_N7WcLM9PSQbngi8Tx2TdNEmAIGFDZ1PGLnCgOuznsGl8H Wszystkiego Najlepszego z okazji Dnia Kobiet/-)_ Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-08 11:34:37 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-08 11:35:04

Poprawione: 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g [...]

No jest troche tej soji nie mialem wiecej pieniedzy dostalem to po znajomosci w moim sklepie z odzywkami za 90 zl(3 paczki) wiec oplacalo sie.Nie mam zadnych rewolucji zoladkowych a czasami tylko mi zastepuje raz dziennie jakiejs bialko ale rzadko.Jak nie starczy tej betki to dokupie ;-)Obliczylem i potrzeba dokladnie 1 puszki na 8 tygodniowy cykl [...]

Po kilku radach rozpiska wyglada tak: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpętki z hantelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 Supinacja 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy i triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 100,2 kg (-5,0 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pz, ryż, schab, pierś, orzechy włoskie, mozzarella, oliwa, białko Niedziela: jaja, chleb pz, udka, karkówka, ryż, orzechy włoskie, bialko Poniedziałek: jaja, owies, karkówka, pierś, ryż, orzechy włoskie, [...]

wiek - 22 wzrost - 186 waga - 91 staż treningowy - rok dziedzina sportu - macham ciężarkami cel w jakim chce się przetestować produkt : aktualnie jestem na cyklu mono. Poszukuję jakiejś przedtreningówki, która dobrze poczesze i nieźle napompuje. Jak dobrze zadziała na pewno skuszę się na więcej. Tylko, żeby się nie okazało, że będę chciał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wypiska uboga. Końcówka masy niestety nie wygląda tak, jakbym chciał. No ale nic. Przynajmniej się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami [...]

Miałem zamiar to zrobić kiedyś, może w środę albo piątek kolejny :P. Maćko - rozciągam się po każdym treningu+raz w tygodniu staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne! Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc [...]

Fajter lap 2-4 Groove vs Toby Sky - Writing On The Wall (Salahoff Mashup)@djxizmusic.blogspot.com Aquagen - Hard To Say I'm Sorry (DJ Cargo Bootleg) Avicii - All You Need Is Love (AJB Bootleg) Baby Directz - Lose Control (Extended Mix) BBX & TAITO vs. Purple Project - Making Luv 2013 (ReyBrox Mash-Up) www.KlubowaMuza.eu Benny Bennassi - Hit My [...]

no chodziło mi czy pomoże ktos wcisnąłem korektę i wyszło tak !!!!!!! adamsky lepiej doradź czy mam odstawic atd czy jechać na samej nolvie????jakas mała rozpiska}:-( Zmieniony przez - Snoopy w dniu 2013-03-08 21:25:42 Zmieniony przez - Snoopy w dniu 2013-03-08 21:26:13

Kapitanie-moim zdaniem ,masz już trochę kondycji więc interwał by nie zaszkodził(też mam lekkie nadciśnienie i lepiej się sprawdza-po prostu organizm adoptuje się do aero i c....potem wychodzi). Antoś-spytaj p.Maszewskiego czy taką klatę zrobił na rozpiętkach czy tylko ją utrzymuje teraz po xxx latach treningu(ja pytałem bo mam farta trenować na [...]

Dziś w planie były interwały. Poszłam na bieżnię i zrobiłam 2x20 min w tempie: chód - 7,6 bieg 11,2 w porywach do 12,4. Miskę na jutro wrzucam. Oprócz tego są w planie brokuły, papryka i sałata. I mam parę pytań jeżeli można: 1. Niedziela to wolne dla mnie - czy układać miskę na 1700 kcal czy obciąć? A jeżeli tak to ile. 2. Z suplementów mam tran [...]

Pomiary - sobota 09.03.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d4805e8f0849adbc5e8a67dbb78da1.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-09 08:31:26 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-09 08:31:44

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze [...]

Hej, ćwiczyłam dzisiaj z ułożonym wyżej planem. I cóż, jestem cieniasem :/ Ale zdesperowanym cieniasem i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]