14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]
Cisnienie badam od tygodnia mam caly czas ok.140/na ok. 100-90. Glukoza 92 cholesterol calkowity 202 triglicerydy 206 Zmieniony przez - Kropka_Mala_Ja w dniu 2012-11-14 22:15:45 Zmieniony przez - Kropka_Mala_Ja w dniu 2012-11-14 22:16:12
Początkowo ustal bilans kalorii na (-200), ja sobie troche zwiekszyłem. Wiec nie wiem w czym masz problem Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-14 21:57:05 Edit edit edit... Za duzo bluzgow poszlo %-) No nic Kierwanos, skoros taki toporny to i ja sie poddaje. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-15 02:41:32
wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]
wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62308e7a159c47edbc9720cd35049e1f.jpg dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92af829ed7d6474993a1af0f5b924281.png no i pojawiły się masakryczne problemy trawienne: piję dużo, warzywa 200g w każdym posiłku to nie problem, włączyłam siemię i nic{:-( Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-15 08:49:39 [...]
To jest kurak bez pomidorów z mozzarellą %-) Zrobiłem go w sumie tak jak zawsze tyle, że dodałem ser; Zamarynowaną wcześniej kure wpakowałem na patelnie, pare minut smażenia i czas dodać papryke pokrojoną w kostke, dosypać ziół (oregano, bazylia), pomidorów suszonych i to wszystko zalać przecierem pomidorowym z kartonu. Znów upływa kilka minut, [...]
Esther moze nie tak do konca wypoczelam bo bylo sporo chodzenia i wycieczki ale psychicznie na pewno zmiana otoczenia dala mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 [...]
odnosnie bcaa to róznica paru zł ale spojrzałeś na skład ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-15 17:36:22 Aaaa i tu mnie masz, kolego ;-) Zaraz spojrze :-P No zawartość glutaminy w BCAA od ActivLaba robi napewno swoje. Może i jest obniżona zawartość innych aminokwasów, ale to nie rzeźba. Nie ma sie co martwić, a tyle napewno wystarczy :-D [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/846/beztytuubed.png/bardzo dziekuje za głos znaczy ze sa jescze dobrzy ludzie pozdrawiam pomoże ktos jeszcze zostało 2 dni do konca http://img846.imageshack.us/img846/3769/beztytuubed.png Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2012-11-16 14:57:20 Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2012-11-16 16:47:48
Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=CqraRIgLCtM Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-15 23:23:28 dzisiaj 2x rehaby rano i wieczorkiem przysiad no barbell 60sec mc no barbell 60sec skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1 skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1 Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 21:01:48
Dzisiejszy dzień --> MASAKRA. Padam na pysk. Zaspałam do pracy, później zapyerdol, mało czasu na jedzenie. Z pracy do szkoły, ze szkoły do domu. No masakra:-| Cały dzień zgaga mnie męczyła i w sumie dalej ją mam. Ja nie wiem co to jest, brałam różne specyfiki i nic mi nie pomaga@@-):-( Poza tym od kilku dni jest mi ciągle zimno i mam problem z [...]
Ekspertem nie jestem, ale w podstawach mogę pomóc- polędwicę sklepową wyrzuć, bo to syf, tak samo odtłuszczony nabiał- twarożek zamień na półtłusty, zielonych warzyw w bilans nie wliczamy, ale jemy do oporu. Białko ma być w każdym posiłku. Masz trochę mało kalorii, zwykle dziewczyny przy Twoim wzroście jedzą 1700-1800 na redukcji. Z resztą szefowe [...]
Faktycznie dziś wyszło mało kcal... generalnie mam sama układać posiłki wg schematu: 1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) + została mi określona konkretna gramatura dla każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jak będziesz miał większy starz to możesz pomyśleć, a teraz wystarczy Ci odpowiednia dieta i trening, tego żadna odżywka Ci nie zastąpi. 2. Jeżeli mówisz o odżywkach to raczej nie, ale różnego rodzaju koks czy inne sterydy tak. 3. Stosujesz jako uzupelnienie diety, a czy będziesz mial braki codziennie czy raz na jakiś czas to zakeży od diety [...]
ankieta dodana, wynik na koniec 3000 postow zostanie wprowadzony w zycie%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-16 18:57:18 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-16 18:58:35
Boże, przecież ja chłop z mazur :D za daleko :D Hmm niedługo ostatki, pojade na jakąś wioche, troche wypije to gimnastyke będe miał, przy okazji MMA, kickboxing i pare inncyh zalicze, nie glupi pomysł nie ? Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-16 19:13:20 Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-16 19:13:40
Widzę, że trenio się podoba :-D podoba się, jest fajny %-), ale ja słaba #-P dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdf1b3825f34790b897dba3868c7dce.jpg 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko -poszło nieźle-guma niebieska 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę -technika do bani #-P.Musze dokładnie się przyjrzeć jak Arphiel to robi. Zaczęłam od [...]
Próbowałem bardzo wielu treningów, armageddony, 21, coś z cyklu porusz swoje bicepsy z sfd i kiepsko, siłowo jest dobrze, ale ani kształtu, ani masy, ostatnio trochę ruszył jak robiłem 5s modlitewnik po 7 p każda do upadku + 3 s młotki z progresją 12-10-8 i na koniec 2x 21 przerwy 60 s.Próbowałem robić mniej serii, ale to już w ogóle nie czułem. [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
