20.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad 60 x 10p ATG, 80 x 8p blisko ATG, 100 x 6p blisko ATG - żuraw cc x 12p, cc x 12p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 5p - wiosło jednorącz na maszynie 55 x 10p, 55 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]
Viki, lubię się maltretować %-) Jagódko };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21. 08. 2012r. DNT Wszystko mnie boli. Ledwo wstałam z łóżka. Za to kocham pierwsze tygodnie nowych treningów :-D Gorzej będzie jutro przed treningiem %-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T [...]
wieczorem po kolacji to jest dopiero cios dla watroby zazywać m-drol niedługo przed snem, m-drol bierz rano i popołudniu, jedna kap co 7-8h. Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-08-22 09:36:24 pisac takie bezdury to musi byc cios dla samego siebie %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-08-22 10:28:49
115lbs=52kg JOKE! Karły, dzieci tyle ważą, bądźmy poważni. JEDNA dywizja kobiet w UFC gdzie walczyłyby wszystkie najlepsze fajterki ze Strikeforce + z innych organizacji to dobre rozwiązanie :-)) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-08-22 10:36:28 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-08-22 10:37:18
to co mam poprawić oprócz tego że zamiast na celu mieć redukcji to mieć na celu budowę masy mięśniowej NA NOGI mam mało ćwiczeń z prostego powodu że nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę u siebie i mam ograniczony sprzęt A tak odbiegając od tematu na moment chciałbym zadać 1 małe pytanie czy trubulusy opłaca się kupować jak one działają i w czym [...]
Co ćwiczysz? Bo 32cm w bicepsie, 85cm w udzie i 84cm w biodrach musi wyglądać nieziemsko. Do działu dla początkujących jak nic. Plan jest dobry do eksterminacji ludzi w obozach. Nasze forumowe "kafary" by się na nim zajechały. Na nogi to nie potrzeba skomplikowanych maszyn i technologii z przyszłości. Z 10 ćwiczeń (w różnych wariantach) znajdziesz [...]
Witam, chcialbym sie zapytac o diete na mase, a chodzi o to ze jestem po redukcji, i zaczynam diete na mase od nastepnego tygodnia, a pytanie brzmi czy lepiej masowac 8 tygodni a pozniej wycinka i potem kolejne 8 tygodni i wycinka czy lepiej podbic wiecej i pozniej wyciac? Czy odzywki ktore maja wspomoc przyrost masy miesniowej przydadza mi sie? [...]
beta alanina, kreatyna, stymulanty - wytrzymalosc Co do redukcji, to dieta najpierw. Masz ją w ogole? Nitrobolon II może nienajlepsze wyjscie, gdyż pompa może utrudnić ci wswpinaczkę. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-22 21:16:21 Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-22 21:19:03
wyciskanie o 5 + siad skoczył o 15 kg bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko [...]
http://pilkanozna.pl/index.php/Wydarzenia/Ligi-zagraniczne-Anglia/aguero-wroci-ju-w-poowie-wrzenia.html Dobrze, że nie zmieniłem :-D, może Aguero pozwoli mi zaistnieć w lidze już w debiucie %-) Czy gol mojego zawodnika Torresa, (wybrałem do podstawowej trójki na 1 kolejkę) którego zdobył kilka minut temu będzie się liczył w meczu z susikiem czy [...]
22.08.2012 Narazie w pracy lajtowo... z rana 3-4 masaże, później wegetka na sali i podpinaniu ludzi do maszyn |-O muszę chyba w tym czasie zapodać drugą kawkę bo prawię śpię momentami. siedzę na komórce i przeglądam neta... DIETA: DNT więc obniżyłem węgle i zapodałem więcej fatu. nie wiem jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, [...]
Witajcie! Idę dziś na ten trening organizacyjny crossfit w moim mieście. Buty wzięte do pracy, coś na przebranie i zapas wody, tylko chęci spadły, ale się nakręcam efektami, które powinny już się lada dzień pojawiać. Dieta trzymana dobrze,ćwiczenia idą mi ciężko, ale jestem wytrwały. Dziś w pracy znów jedzą ciasto, a ja zamiast tego...zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli [...]
http://i254.photobucket.com/albums/hh99/sheeeeeeets/Ru4kBinjured.png jak się wstawia zdjęcia ? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-08-23 15:13:01 Zmieniony przez - xper w dniu 2012-08-23 15:15:01
@burza11 warzyw nie licze, owoce owszem. Z miesniami slabiutko, bo od niedawna cwicze, wczesniej byly slodycze, alko, fastfoody i sporadycznie pilka. Zdjecia teraz nie mam, jak wroce do domu to moze jakies cykne. wedlug potreningu.pl mam 33% tkanki tluszczowej @Koniu151 z weglami moze troche przesadzilem, ale to byla gorna granica z ktoregos tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok więc wybieram opcję 2 :(klatka piersiowa- barki- tricepsy-plecy-nogi- bicepsy) to kolejność zmienie a poza tym jak plan ogólnie? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-23 21:30:51 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-23 21:31:48
http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_na_pierwszy_cykl-t663575.html PS: eeeeeeee jakis ch**ek mi ukradl avka %-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-23 21:33:07 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-23 21:34:01
jak oceniasz ten trening siłowo? sam zaczalem ostatnio i musze powiedziec ze jest ciezki, az mi sie rzygac chciało po 15 powtorzeniach w siadach;d jakies suple beda? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:04 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:21
Fluor158 6-8 tygodni podstawowe FBW później niech sie odezwie jak mu idzie i zobaczymy co dalej. chodzi mi o to że jego plan sie nie nadaje NAJPIERW NIECH ZBUDUJE POPRZĄDNĄ BAZE. ile mu to zajmie NIE WIEM... kiler3210 ciężar będę miał już niedługo , dietę zacznę stosować ok ale nie muszę zaczynać od postaw bo już 1.5 trenuję !! NIE WAŻNE ILE [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
