s

ale co... bo jakoś niejasno piszesz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-12 20:11:26

Witam Robile FBW w srode koncze. Czy moge zrobic tylko te dwa dni przerwy i od soboty zaczac splita z tym planem na bicepsy czy w srode nie robic treningu zeby dluzej odpoczac ? I jeszcze pytanko Czy mozna zastapic sztangielki sztanga ? ktos tam juz zadal takie pytanie ale nie uzyskal odpowiedzi. Bardziej czuje bicepsy przy sztandze przy [...]

witam zrobiłem juz 12 tygodni te treningu teraz zostało mi ostatnie 6 tyg tylko na modlitewniku ale dostałem stagnacji czy mam przerwać treningi na 2 tygodnie czy sumiennie cwiczyc do koncza bez przerw dodam że przetrenowany nie jestem. Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-03-26 15:07:42

Nie będę czytał 51 stron żeby się dowiedzieć jakie efekty więc jak jest ktoś tak miły to może napisze czy warto korzystać z tego planu?Teraz zaczynam cykl na mono i niewiem zaczynać razem z cyklem ten plan na bicepsy czy lepiej ten i też po minucie przerwa? Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie [...]

napewno wywal uginanie o kolano. to nie jest cwiczenie na mase. ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice. a ten twoj plan to bym zrobil tak: uginanie sztanga progresja 12-10-8-8 mlotki staly 10-10-8-8 i bedzie ok. pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga [...]

mialem stagnacje bicepsa moja lapa oporowo wolno rośnie narazie po dwóch tygodniach 2x w tygodniu modlitewnika coś wreście ruszyło :) Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-04-06 14:51:12

Bubasmok - dokładnie tak ma być, Apokalipsa to objaśnił szerzej Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-13 16:03:26

jeżeli nie jest napisane że uginanie ram. siedząc, leżąc itp to oznacza to wykonanie normalne tego ćwiczenia- czyli stojąc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:22:40

Dokladnie tak 3 serie, a miedzy pozycjami nie ma przerw. PS. Bardzo fajnie przy tym cwiczeniu pompują sie bicepsy ;] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-30 14:57:50

to tyraj bicepsy bez zmian na triceps i zbombarduje je szybkimi przejściami miedzy cw ;]. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-30 22:14:58

wszystkie od razu to bym odradzał; ale np. przez pewien czas biceps/ triceps potem plecy/ klatka mozna probowac układac tego typu plany rownież i na nogi itp. ale jak wspomniałem wszytkiego od razu bym nie robil. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:12:28

Miałem podobny problem, tzn. na treningu wszystko ok, ciężko szło, pompa była. Ale bólu mięśni na drugi dzień nie czułem, przyrosty słabiutkie. Pomogła mała korekta planu. Zamiast modlitewnika oburącz (maszyna), wprowadziłem modlitewnik i hantle. Robię to na początku treningu bicepsów i później świetnie idzie :) Robię 3s po 10 powt na każdą rękę. [...]

DWA CENTYMETRY W MIESIAC :D NIE ROZUMIEM JAKIM CUDEM ALE POSZLO, I TO NA SUCHO! /e Aha, robilem 8 serii bo zle przeczytalem i zamiast po 3 robilem po 4, ale nie zaluje :) Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-10-24 15:45:19

Witam. Jestem kulturysta od 3 dni ;> Moglbys mi Mawashi pomoc ulozyc plan co do moich cwiczen? Sam za bardzo nie wiem co i jak, jak wspomnialem cwicze od paru dni Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-07 20:59:54

Mam pytania do Mawashi'ego: 1. Czy chodzi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 2. Co mogę wykonać jako drugie ćwiczenie jeżeli nie posiadam modlitewnika, ani sztangi (mam tylko sztangielki, a niestety nie mogę korzystać z siłowni )? 3. Czy ten trening na biceps mogę łączyc z treningiem na brzuch(ABS2)? Z góry dzięki i [...]

Patrz na to czy rośnie, a nie czy są zakwasy.Patrz na to, czy obwód się zwiększa, czy siła się zwiększa, czy obciążenie leci w góre...Pompa i zakwasy nie zawsze musza być dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Jeżeli biceps ci się pompuje jednak-wiesz m.in. to, ze trenujesz mięsień właściwie, że pracuje ten, który ma pracować. Teraz tylko [...]

chyba jedna Cię lubimy bo za tak nieprzystające do tego działu pytania powinienes ponieść jakieś konsekwencje robisz leciutenką progresją lub cięzar jest stały Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-17 19:45:47

Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? To pytanie raczej powinno się znaleźć w „masz pojedyncze pytania”, no ale jak już tu napisałeś. Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku zaatakuje glownie miesien ramienny, uginanie sztangi stojac podchwytem glownie biceps, uginanie nachwytem ramienno-promieniowy, uginanie [...]

czytalem to co Mawashi napisal w tym art. i nie bardzo wiem o co chodzi w Twoim pytaniu- jest bowiem wszystko objasnione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-11 19:30:57

Witam Mam mały problem z rozwojem bicepsów.. od marca do czerwca jechałem tym planem: 1 uginanie ramion sztangą prostą 4x8(dokładałem ciężar co serię) 2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10 3 metoda ''21'' 2 serie później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc: 1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar) [...]