s

dodawanie serii w kolejnych mikrocyklach moim zdaniem jest bezpodstawne. To jest zmiana zakresu powtorzen i nie wiem po co robic tak, aby ta liczba po zsumowaniu była mniej wiecej podobna w mikrocyklach. wiecej powtorzen = mniejszy ciezar, mniej powtorzen= wiekszy ciezar, nie ma sensu dodawanie serii. that's all falks

Ok, dzięki za szybką odpowiedź, SOGi lecą. Z racji, że nie moge przyznawać dwóch SOGów w jednym temacie to tutaj poleci do Skipper'a za pierwszą odpowiedź, a s.m.p.a dostanie w innym :)

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

na mojej silce jest od za***ania s****ysynsko porobionych 40-to i 50-cio latkow. stara silownia kulturystyczna. ci to robia ****a wrazenie, zero gh, sam test+deka, czasami slin, a dziadki sa wyzylone i do***ane jak cholera :D w Polsce mamy pana Wiesława Wnęka i paru innych przec***ów 100 razy lepiej porobionych od Sylwka :P

Grasia fakt..... "Podziwiam" panie u siebie na treningu w makijazy, ktory dla mnie bylby wieczorowym, faktycznie poprawianym meidzy seriami. Makijaz ma jedna wade (a moze zalete) - nie mozna sie spocic. I faktycznie pol kropelki potu na czolach tych pań nie widac.... JEst rewia mody, jest kolyszacy chod... Tylko jakos tak dziwnie [...]

Mam znajomego (facet), który po każdym treningu chyba z pół godziny siedzi pod prysznicem, po czym wyciaga kosmetyczkę z różnymi takimi mazidłami, jak: balsam do ciała, krem pod oczy, krem do twarzy, specjalny krem do stóp, pomadka ochronna do ust, myje nawet zęby, nie wspominając oczywiście o umyciu włosów, nałożeniu odżywki i wysuszeniu ich [...]

Amcia Sloneczko Drogie... jak bym nie wiedziala ze to niemozliwe... to jednak bym sadzila ze mamy jakies wspolne geny..... PRZEDRAMIONA!!!!! tak - oczywiscie ze tak ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i [...]

T E M A T D O U S U N I Ę C I A

Nie no loozik, nie uciekam-tylko myślę, co tu wyczarować. Jeśli idzie o trice i bice, to możesz spróbować pobawić się w s.serie. 2-3 ćwiczenia. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie no spoko. Rozważam tylkop możliwe opcje No więc przy jednej parze sztangielek to s.,serie takie I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz II x 3 stałym bic- uginanie młotkowe w siadzie tric-francuskie obok głowy w leżeniu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

ze dexterpod tym wzgledem gorzej wypada... wiec co znim jest nie tak..synthol bil?...afera z nim jakas byla cos ala ruhl...niech ktos wytlumaczy bo troche mnie to dreczy ..p.s. sory ze w kilku postach, ale to szybkie wysylanie odpowiedzi wcale nie jest takie fajne(

Dev, zobacz tutaj: http://ikoiko.republika.pl/ stronka taka sobie ale chyba najbardziej się zagłębia w temat. Tylko uwaga!: należy czytać ją bardzo obiektywnie ;)) Z mojego doświadczenia: -schudłem -należy co pewien czas dostarczyć błonnika (np. otręby) -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku [...]

przejrzałem tę stonkę www i jestem w szoku! normalnie nie miesci mi się w głowie, że jedząc tak tłusto można schudnąć! to brzmi niemal tak absurdlnie jakby ktoś powiedział, że aby rosły mięśnie należy unikać wysiłku fizycznego a w szczególności ćwiczeń z ciężarami. z drugiej strony nie mam powodu aby nie wierzyć ludziom którzy stosują tę dietę z [...]

Mamy chore, lewackie, prawo i tyle. Gdyby takie jeden ku**s z drugim zdawał sobie sprawę, że właściciel sklepu ma możliwość odstrzelenia takiego śmiecia bez żadnych konsekwencji, to za kradzież by się nie brał. Niestety, bandytom musimy jednak współczuć, bo to przecież nie ich wina, że są tacy, jacy są.

Baca W I E Ś N I A K Przychylam się do twojego zdania, zaborią puchar włochom i dadzą niemcom

goth troche nie do konca zerknij na cw nr 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp nieugiety: te dwa linki co podales raczej sa "kiepskie" wiesz mozna kupic tanie sprzet, ale to jest tak jak z samochodem porownanie fiat - merc ciezki wybor jest z wyciagami, szczegolnie z tymi z nzszej polki, w kazdym mozna sie do czegos przyczepic - [...]

Aha i w mięsniecha nóg jest takie cos "- wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s", mam ławeczke kupioną ze sklepu i na końcu tej ławeczki jest takie coś do ćwiczeć, takie coś jak na maszynie, tylko nakłada się ciężar z przodu i unosi nogi, pewnie więszkośc wie o co chodzi , a jesli nie to pokaze na zdjęciu.

s.m.p.a podal ci przyklad jak mozesz skomponowac posilek. Wcale nie musisz postepowac wedle jego schematu.

Dzieki wszystkim za odpowiedzi! kuba.s: 1. w ostatnim posilku chodzi Ci o twarog? jaki ma byc poltlusty czy bez tluszczu? 2. w pierwszym posilku mam oprocz mleka jeszcze twarog z oliwa dodac? czy moze dolac oliwy do mleka i starczy? (w mleku chyba jest sporo bialka, ew. moge dodac odzywki bialkowej (ostrowii)) wiem, ze mozecie sie smiac.... ale [...]

No sam nie wiedziałem że napisałem ZTM :P ale mniejsza z tym liczy sie sens. Ja wam zazdroszcze że macie tyle czasu!! Po pierwsze: Ja nie mam tyle czasu. Po drugie: Ja nie gotuje i nikt mi nie bedzie robił odzielne dania dla mnie. Po trzecie: patrz po pierwsze Są takie dni gdzie wychodze z domu o 7:30 a wracam o 22:00 , więc sie nie dziwcie. [...]