[...] Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię wyciskanie sztangielki zza głowy, jak nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) [...]
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię [...]
Witaj Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów. Można siedzieć na tym etapie kilkanaście miesięcy a zmieniać tylko metodę progresji czy zakres powtórzeń. Wtedy dołożysz solidne ilości kilogramów na sztangę. Ale.... Ale możliwe, że progres sylwetkowy się zatrzyma i będą powstawały dysproporcje. 3 czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by [...]
W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych [...]
W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych [...]
Czy w etapie 2 zamiast wyciskania sztangi leżąc mogą być pompki na poręczach? Jeżeli nie umiem się podciągnąć więcej niż 2 razy to lepiej używać maszyny, która pomaga wypychać do góry czy robić po 4 serie 8 potworzeń negatywnych? Przysiad 4s 8powt Pompki na poręczach 4s 8powt Martwy ciąg 4s 8powt Podciąganie na drążku podchwytem 4s 8powt Zmieniony [...]
Ronnie mam 2 pytanka, jezeli zacząłem od drugiego etapu i wyciskanie zacząłem robić z progresją to przejsć jednak na stały ciężar? Kilka lat temu ćwiczyłem tym planem i teraz z pamięci poleciałem. Siła fajnie idzie (szczególnie nogi) ale klatka wolniej niż reszta z tym, że to chyba wina tego, że za bardzo się z nią piescilem tj. zaczynałem zbyt [...]
Przestałeś rosnąć, bo mięśnie nie mają czasu na regenerację, to samo jeśli chodzi o przemęczenie. Zadbaj o miskę, weź trening z tego tematu etap 3 lub 4 i ciesz się z dalszych wzrostów :). Wypełnij profil i ankietę, wrzuć swój plan treningowy i wyniki siłowe to mądrzejsi ode mnie doradzą Ci, który etap będzie lepszy. Ale jeśli wcześniej nigdy nie [...]
Pytanie pewnie trochę głupie, ale jeżeli do tej pory robiłem 4s stałym ciężarem i teraz (etap 4) zrobię 5s z progresją tak jak tam jest napisane, to nie będzie to jakby mniejszy bodzieć, mniejsza intensywność, bo wcześniej robiłem tak jakby 4s na swoim optymalnym ciężarze, a teraz jedną tą ostatnią? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-04-19 [...]
Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
To może i ja zarzucę pytaniem. Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04
Siema, Ćwiczę 3 razy w tygodniu, od dwóch miesięcy. Od dziś przerzuciłem się na jeden z planów przypiętych w tym poście: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Mam w związku z nim kilka pytań: 1. Czy mógłbym w jakiś sposób zastąpić [...]
" Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. " chodzi o przysiady ze sztanga? Zmieniony przez - xTomekBP w dniu 2022-07-02 17:55:09
W etapie 3 odpada podciąganie na drążku z etapu 2, więc można powiedzieć, że w tym etapie nie ma żadnego ćwiczenia na górną część pleców. Czy tak ma być? Zastanawiam się, czy nie dodać podciągania na drążku ale wtedy to już będzie 7 ćwiczeń po 4 serie, to wychodzi aż 28 serii -> trochę za dużo. Zastąpić też za bardzo się nie da bo są specjalnie [...]
Psycho styknie jak juz mowilem ja nie jestem napalencem co bedzie mega cykl robil jezeli to 1 kontakt. na spokojnie sproboje nie licze na mega efekt lecz jakies nowe doznanie. Maly tescik jak zadziala na mnie mala dawka. Wsio chce miec zapiete na ostatni guzik bo inaczej przeloze na pozniej. Myslalem aby buzer wrzucic w 4(ostatnim tygodniu [...]
mam problem co do diety bo chciałem teraz na tym hdrolu robić mase ale nie wiem czy to dobry pomysł masować na lato...jest ciepło i nie chce się tak dużo jeść zabardzo a dwa ,że na lato to lepsza chyba rzeźba a w sumie jak zostanę na redukcji to czy jest co redukować bo waga 85 i fat spaliłem przez 5 miechów z 93kg już sam nie wiem jak tą dietę [...]
Świetny art. Bodyline ! Najbardziej mi sie spodobała opcja na "pierwszy raz" : 1-2 10mg m-drol 3-4 20mg m-drol 3-6 epi po 3kapsy i teraz od 7tygodnia : 1-14 Clomid 50mg ED czy wersja : 1-5 Clomid 100mg ED/Nolvadex 20mg ED 6-21 Clomid 50mg ED/Nolvadex 20mg ED ?? Z osłonek starcza sesnsowne ilosci lecytyny czy cos dokupić ? I tak mi [...]
NRW mam rozkminke są dwa środki do wyboru, moze Ty ogarniesz=SoG. Przeczytalem chyba z 30 tematów o Ph.Wiem ze tyle opinni ile osob bioracych,jednakmoze jest jakis poziom prawdopodobienstwa wiekszy lub mniejszy ktory jestes w stanie okreslic. X-mas: moze byc gino prog i wtedy ladowanie b6 na i po cyklu 250-350mg nie ma metylka a pozniej leci [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
