s 4

hehe, ja nie mam takiego problemu, bo jem przy komputerze - jedna reka trzymam widelec, druga na klawiatiurze Trening z dziś: Na koniec spięcia 3 x 24 i orbitrek 15 minut. Menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Orzechy włoskie 15g, [...]

Piechowiak na tym zdjęciu wyszedł tak, jakby chciał startować w men's physique. %-) /SFD/Images/2016/4/30/db1ac065559c444c9507117aa54c43e8.jpg Człowiek, u którego biceps ma większą objętość niż triceps. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-04-30 15:29:20

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Chetnie bym robil nogi osobno, ale nie mam czasu na wiecej niz 3 treningi w tygodniu. Poza tym w nogach tez mam niezly progres... Dokladnie takim nie cwiczylem (troche zmian i kombinacji bylo z racji tego ze musialem troche poznac swoje cialo). Pierwsze dwa miesiace robilem nogi osobno (4 dni na silce), ale potem doszla praca i musialem je gdzies [...]

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

ŚRODA}:-( Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18/22/22/26/26x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/30/30x13 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10kgx15/x14/x12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 [...]

PIĄTEK DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ [...]

była%-) _________________ PIĄTEK 1. push press 5 x 8-10 60sek R10X20/ 26x12/26x11/30x6/x5/22x12/22x11 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/40/40x8 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12kg/12/12x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/24/28/30x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

Niewiem zkad wziasc te Alkohole, znalazlem tutaj jeszcze cos: I found this at the anabolicreview board and I was wondering what you opinions were on it. I know this is my first post, but I have been monitoring the boards for a couple of months. I just didn't want to post anything until I had something useful to say. Please let me know what you [...]

Badania robiłem takie ogólne na wszystko tak naprawdę, ponieważ chciałem dociec co mi jest, że mnie tak zamula. Jedynie w zakładce Immunologia była czegoś za dużo i jest to TSH "3 Generacji Wynik: 6.018", gdzie norma to od 0.270 do 4.200. Oprócz tego w tej samej zakładce jest "FT4_", które jest w normie i wynosi 13.03. Nic więcej na dzień [...]

11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]

Może głupie pytanie, ale kto pyta nie błądzi %-) Praca ma być zawarta w treści wiadomości czy jako załącznik w Wordzie ? ;) Po uzyskaniu odpowiedzi oczekujcie mojego maila; pozdrawiam wszystkich : ) i drugie pytanie: konkurs trwa od 4 do 8 grudnia tj. całe 5 dni, a w pierwszym poście jest fraza 'macie na to tydzień' - jak to jest ? Zmieniony przez [...]

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

wyciskanie lezac 70kg x 1, mc i przysiadow nie robilem, cwiczylem 2 razy w tygodniu w poniedzialek klate: wyciskanie plasko 4 serie, wyciskanie skos 4 serie, rozpietki 4 serie. W czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion [...]

A teraz? Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

W czasie prohibicji alkoholowej w USA 1920-1933 spozycie alkoholu wzroslo 4- krotnie ! Zakazany owoc kusi, może dlatego. U nas też palenie trawy jest trendy Narkotyki (kokaina, morfina, konopie) w 19 wieku byly legalne i dostepne bez recepty z drogeriach- a jakos znamy przypadkow plagi narkomanii na taka skale jak dzisiaj A jak myślisz, czemu [...]

DZIEŃ 11, CZWARTEK, 18.02.2010 No, taki dzień to ja rozumiem. Dietka całkiem całkiem no i poszłam biegać. W nowych butkach, specjalnie dobranych do moich "prawie-platfusów" (łuki mam obniżone... stąd wszystkie kłopoty z kolankiem się zaczęły... czemu mi tego żaden ortopeda w Polsce nie zdiagnozował przez 24 lata życia??? A [...]

Dzięki Asariah, tak zrobię. ---------------------------------------------------------------- Właśnie stwierdziłam (po raz setny) że moje życie jest monotematyczne - wszystko obraca się wokół ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Nawet doktorat z tym związany. Kocham to ---------------------------------------------------------------- DZIEŃ 14, [...]

Asariah co do slim fast - zgadzam się z tobą całkowicie. Nie jest to ani zdrowe, ani wartościowe dla organizmu. Ale jest słodkie. A jak mnie na słodkie nosi to zwykle biegnę po lody czekoladowe. Potrafiłam jeszcze niecałe 2 miesiące temu w mrozie -25C do sklepu potryniać tylko po 2u litrowy baniak lodów. Także z dwojga złego... Pilnuję się, żeby [...]