s 4

jak rozłożę diete na 4 posiłki to w których nie jeść tłuszzczy lub węgli? mam problem z prezliczeniem kalorii na posiłki... pomoże kto? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-09 17:41:30

tak wykroki rowniez angazuja posladkowy rownie dobre cwiczenia [...]

To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]

To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]

4 g na kilo na grube bomby lecą u ludzi z wagą 120+ przy 12% bf na sam teść 2.5 - 3 g na kilo spoko Zmieniony przez - acidm w dniu 11/10/2018 2:08:07 PM

Jajecznica 3 jajaka i 3-4 same bialka... Poczytaj przepisy z kuchni sfd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 19:52:48

nie schodż poniżej 15-tu powt. a nic Ci nie grozi- napewno urośniresz jeszcze sporo. jednak chce zwrocić Twoja uwage na datę tego posta- 2001r jestes więc chyba rekordziestą w tym wzgledzie w tym dziale... z reguły takie "cos' karze sie banem- i jesli sytuacja sie powtorzy zapewne tak sie stanie... pozdr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Split klatka + triceps Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) -Pompki w podporze tyłem [...]

ja leciałem 4 tyg potem 2 przerwy i powtórka,ile czasu planujesz t-3? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-06-17 08:05:09

"przyspieszenie = predkosc / czas" konkretnie nikt tego nie zauważył przez tak długi czas?? trzeba nagrodzic sogami bo chłopak tworzy własną fizyke,można powiedziec że wyprzedził swoją epokę w ramach sprostowania przyspieszenie to pierwsza pochodna prędkości ( druga drogi po czasie ) niby wiele to nie znaczy, ale nie można pozwalac na [...]

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, zdjęcia przedstawiają stan sylwetki 2,5 tygodnia temu, do tej pory dalej redukowałam więc minimalnie lepiej to wygląda. Jak wyjść sensownie z redukcji ? do tej pory wyglądało to tak: 1600kcal, 15 tysięcy kroków dziennie +4 jednostki kardio orbitrek 30min w dnt/lub dt 3 treningi siłowe fbw. Zmieniony przez - [...]

Witam! Trenuje aikido dość krótko bo ok. 7 miechów i uważam że jest to świetna sztuka samoobrony. Może i żeby być dobrym w aikido trzeba poświęcić sporo czasu ale uważam że warto. I nie ma sensu mówić tu o skuteczności bo jak wiele osób wspomniało to zależy od człowieka. Widziałem kolesia który trenował aikido 6 lat i nic nie umiał bo bez problemu [...]

To mnie po mleku tak goni a nie po płatkach ;d Więc propozycje zrób płatki owsiane z mlekiem i jajkiem są nie na miejscu. Z wodą na pewno tego się nie da zjeść. A co do diety to standard płatki owsiane+mleko, ryż+ kura w 4 posiłkach i twaróg z oliwą na kolacje. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 15:03:57

tym bardziej jeslsi miales przerwe to Fbw unikaj maszyn , rób na wolnych ciezarach na duze partie po 4 s na male po 3s cwiczenia ze sztnga i hantlami

Dam moja propozycje, zastosuj ja jak chcesz śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co [...]

QUEBLO 3 razy :-)) chciał bym 4 ale sądzę że 3, to wystarczająco chyba :) Te Lafayowe podciąganie jest dobre, jak coś to wczepie w plan... Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-20 19:09:18

Mój jadłospis, zależy od dnia. Przykładowy dzień 1. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane (Lub Placuszki owsiane) Lub jakas jajeczniczka Lub Omlet z białek jaj. 2. 10:45 w szkole Serek wiejski i Ciemna bułeczka (grahamka np) 3. 13:50 - Pierś z kurczaka z Ryżem/makaronem brązowym/kaszą i do tego jakieś warzywko - Czasem rzadko jak nie zdąże rano [...]

Ok dzieki za porady ;) I miałem się zapytać jeszcze odnośnie diety, czy miałoby sens ucięcie trochę wegli z posiłków i zamiast nich dodania z 60g płatków owsianych do ostatniego posiłku ? mogło by to pomóc/przeszkodzić ? /SFD/Images/2016/7/4/91ebf94457db4c0f9bd2bf06d71f6549.jpg Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-07-04 21:38:44

Czyli zostać dalej na tych 2000kcal czy dodać już 300kcal? Myślałem żeby dodać 300kcal za tydzień znowu 300-400kcal więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes [...]

Witam. Proszę o korektę mojej diety na masę: Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: 2016 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole). 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią [...]