s 4

[...] 2, bo zapomniałam przestudiować jakieś filmiki. Zrobię w piątek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcac4354e5c0444c925525eb735be664.JPG bieżnia (zamiast 30 + 8 wznosów było 10 plus 4 wznosy - brak czasu :-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797ab49fbd9f470aa12016cc84672ec8.JPG Ogólnie to jakoś dziś nie miałam mocy, może dlatego że śniadanie w biegu i byle [...]

Tydzień 9, dzień 4, 1. MC 4x 6-8, 50 kg x 8/8, 60 kg x 8/6 2. Przyciąganie wyciągu dolnego jedną ręką 2 x 1010/88, 10 kg x 2 serie Aero - bieżnia 10 minut, prędkość 5,5 - 6, w tym 6 minut biegu, pr. 7,5. W końcu MC 8-) Ciężar jeszcze leszczarski, bo dawno nie robiłam, ale i tak nie było źle :-) Przyciąganie drążka jedną ręką nie jest takie proste [...]

o, cześć szefowo :-) No właśnie - chyba w końcu hormony zaczynają się stabilizować, poszło w sumie od czerwca 4 kilogramy, więcej niż przez półtora roku %-) Brzuch spada, wprawdzie jakoś dolna część brzucha idzie opornie, ale idzie :-) Uda chyba trochę też puszczają, zrobiłam sobie nawet foto porównawcze i widać, że się coś dzieje 8-) Zmieniony [...]

Eh, zrobiłam całą wypiskę i mi wywaliło stronę #-P To na szybko jeszcze raz. Trening 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 3kg x 15/15/12 Uda paliły niesamowicie, myślałam, że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 [...]

[...] górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 3 serie łączone [...]

18.10.2017 DT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. jabłko, kurak, papryki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, wiórki kokosowe, orzechy ziemne, orzechy nerkowca) 4. baton proteinowy trening 5. udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa B=116 T=91 W=111 Kcal=1743 /SFD/2017/10/18/2d4891e35d894aabbc5766e4eeb67d20.jpg [...]

29.10.2017 r. Posiłki 1. chleb żytni, masło orzechowe 2. cielęcina, suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec 3. ser żółty B=108 T=90 W=135 Kcal=1780 30.10.2017 r. DT Posiłki 1. jajka, chleb żytni, masło 2. kabanosy, pomarańcza 3. baton proteinowy 4. cielecina, suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec B=109 T=88 W=123 Kcal=1710 [...]

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

Każdy wolny element w aucie w sytuacji kiedy dochodzi do wypadku staje się pociskiem, który stanowi potencjalne zagrożenie. W przypadku dachowania nawet pasy trzymające odważnik mogą okazać się nie wystarczające. Ja swój trzymam dwiema taśmami. Wygląda to tak: /SFD/Images/2015/4/20/0138f23bd64f496b913c2d2ead26db66.jpg [...]

Dzisiaj trening w domu. Udany :-) Kettlebell clean and press - 16kgx5powt x10 Chin ups - 10x3powt Noo 10 serii presów i drążka to jest to ;-) Trochę się dłużyło ale co tam. Czuję, że poćwiczyłem ale nie padam ze zmęczenia. Tak ma być, pójdzie w siłę i moc ;-) Chciałem przy drążku robić 4 powt ale dobrze, że zrobiłem po 3. 4-rech mógłbym dać radę [...]

Witajcie po miesięcznej przerwie. Trochę mnie nie było na forum. Cały czas ćwiczyłem, głównie ze sztangą. Wracam do swojego starego dziennika i tak jak w tytule do odważników i biegania (bez jakichś konkretnych planów). Dlaczego tak? Przyszła wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - 6,5,4,4,3 2. 1HSwing - 24kg - (10L+10P)x5 5' EMOM 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 - 7'30'' Dzisiaj miałem dużo spraw do pozałatwiania i jak wróciłem do domu to fest mi się nie chciało. Chwilę posiedziałem, kawę wypiłem i do roboty ;-) S&S z 24ką zaliczone :-) Nie powiem, zasapałem się co nieco ale źle nie było. Jutro [...]

Nieraz - też zawsze zdążę, po prostu czekam na następny %-) Viki - nie wiem dokładnie ile km. Nie używam żadnej elektroniki do biegania ale mam "pomierzone" kilka tras rowerem. Wiem, niedokładne ale co tam, do zawodów się nie przygotowuję. No a wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i [...]

Dzisiaj pobiegane. 04.11.2018 Bieganie. /SFD/2018/11/4/e3a7d0850ec646d197a22811d835155d.jpg /SFD/2018/11/4/322e8a8fb81b488b984d81e8286032dc.jpg Nie miałem czasu zjeść przed wyjściem to tylko machnąłem kawę i poszedłem. Tempo wolne bo tak miało być. Samopoczucie ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 11:19:16

nacha ostatnio mi lachensje jechala w wozie spuscilem sie a ona otwiera drzwi i zaczyna tak chamsko pluc ****a odechcialo mi sie i jeszcze jej 4 pln pozyczylem Zmieniony przez - REMUS w dniu 2008-11-19 20:06:57

klatka piersiowa masywna naprawde . . . wyszystko bardzo pelne i ciezko sie dopatrzec brakow . . . milo zobaczyc polaka w takiej formie mam nadzieje ze w przyszlosci uda mu sie dorobic karty pro Zmieniony przez - prosac w dniu 2008-12-27 11:40:51

ale to kazdy wie ze na kanapkach tego nie zrobil !! wiec po co o tym wogole pisac? przeciez wam tu swojego "wspomagania" nie rozpisze. zenujace , lepiej wypowiadajcie sie o formie roberta, sylwetce ,treningach i jego startach,raczej po to jest ten temat Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2010-06-20 12:09:27

fajnie ze komus sie chcialo,nagral to wszystko i wrzucil dla publiki- mozna sie dowiedziec ciekawych i przydatnych rzeczy kaptury Robert ma nie z tej ziemi Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2010-06-24 19:34:25

W nowo wybudowanym McDonald w PL dostaniesz do ręki co najwyżej 1400 zł, na zachodzie 3x więcej. %-) Żeby zarabiać średnią krajową, lub mieć na rękę 3,500/4000 zł musisz być na stanowisku kierownika, dyrektora, sztygara na kopalni, itp %-) Jak chcesz zarabiać bardzo dobrze 4,500 zł do 6,500 zł, kierowca tira, międzynarodowy transport drogowy, [...]