s 4

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]

mamy klopot, nie mam neta! pisze Wam z Pakerni :( bedzie tak do poniedzialku. Dieta z wyjatkiem znow selera ;P ok. 5 ciasteczek wlasnej roboty:D gra :P ale jakos mi nie szkodza te ciastka, zyly na wierzchu, wiec nie mam kompletnie zadnej motywacji, zeby ich nie jesc:P a to takie male ciastka kruche, dam Wam potem fotke:P no i ta kawa, cola light, [...]

Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]

dzięki Esbe;P wiadomo że dla mnie:) janusz to słabo z tym kolegą:/ posłuchałem twojej rady z przyprawami i własnie pieprz + ostra papryka mi morde wypalają mama dała mi jeszcze 11 tabsów tego thermo stim s:) to 2 dni dłużej bd brał i 3 ostatnie dni dam 5 tabletek a nie 4 dziennie:)

ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie: jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)? a jeszcze ten planik: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to stały cięzar wszedzie? no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 [...]

Ok, sam przez to teraz przechodzę. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na [...]

https://images89.fotosik.pl/370/f95cf2a407800b78gen.jpg /SFD/2018/10/4/d60a0110b68a4d28b2bc6c91d3d7fa2b.jpg /SFD/2018/10/4/7ec7d4c6312a4d8e949eb480fa8e633c.jpg /SFD/2018/10/4/beacdf71f69b48fd8ba01d438ac87ece.jpg /SFD/2018/10/4/7df33d8959d44c8a89e9eab86c9ded4a.jpg /SFD/2018/10/4/f6e9e606ebfd4902842371fba5abe5f0.jpg Zmieniony przez - krzykacz w dniu [...]

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

Ja na szczęście mebli nie muszę targać :-D Czw, 2.03 Po zajęciach ostatni raz się tarabaniłam już z rzeczami, sesja martwych zaliczona i seria łokci w komunikacji przyjęta godnie. 1. Jaja, bejkon, chleb żytni, pomidory 2. Bułka z szynką, masłem i sałatą ze sklepiku \-) 3. Omlet: mąka, wpc karmel, jogurt, kiwi, masło orzechowe 4. Jaja, bejkon, [...]

Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować creamission i porównać go do mono, oraz stacka, którego stosowałem. Dlaczego warto przetestować??? Uważam, że jest mało takich produktów na rynku i chciałbym mu dać pozytywną opinie, aby jego noty wzrosły. [...]

Witam panów ;d ahmm już po Treningu elegancko popijam gainerka ;d :mniam: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA28.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.35kg 10x 2.40kg 10x 3.45kg 10x 4.50kg 10x 5.55kg 10x(Filmik http://www.youtube.com/watch?v=CIzGUDB49aQ II.Pełne Przysiady: 1.65kg 10x 2.75kg 10x 3.85kg 10x 4.95kg [...]

Posiłek 1. płatki owsiane 50g, mleko 230g, suszona żurawina 40g Posiłek 2. chleb żytni razowy 70g, masło 10g, jajka 2 szt., łosoś wędzony 40g, ser camembert 25g Posiłek 3. żurawina suszona 40g, orzechy laskowe 20g, jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir [...]

To dalej nie jest normalne odżywianie gdyż 1700 kcal to kalorycznośc redukcyjna dla kobiety. I tu te kalorie pochodzą z bardzo mało wartościowych żródeł. Pobiłes chyba rekord forum w ilości mleka 850 g. Można sobie wypić kawę z mlekiem, ale nie prawie litr mleka dziennie, zwłaszcza że wartości odżywczych ono nie ma. 70 g odżywki to też kosmiczna [...]

po szybkiej korekcji wyszło coś takiego: 1.śNIADANIE: [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 43,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan 2.II Śniadanie: [534 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g [...]

150g? Wtedy będzie to się prezentowało tak: 1.śNIADANIE: [ok.950 KCAL , 58,8g białka , 116g węgle , 46,2g tłuszcze) 3 jaja, 150g płatków owsianych , banan , mleko 3,2 % 250ml. 2.II Śniadanie: [ok.550 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [ok.500 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g [...]

Okej. Dziękuje za odpowiedź. Bynajmniej wiem ,że mogę ryż jeść tylko jeszcze się zastanawiam nad tym: Przeczytałem ,że dieta redukcyjna to dużo białka mało węgli ,a ryż w tym przypadku ma dużo węgli ,a pytanie brzmi? Czy mogę go raz dziennie jeść ? Chodzi o 3/4 posiłek. Przed lub po treningu. (przysłowiowy obiad) Zmieniony przez - kOzi95 w dniu [...]

ja tam na 4 kołach bezpieczniej się czuje ;-) ale nie mówie że motor fajna sprawa .. no to mówkaj o niej coś... i co z nia nie tak ? %-) ha Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-03-01 17:19:56

WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]

Wyniki po 2. kolejce: Hiszpania - Irak 1:0 RPA - Nowa Zelandia 2:0 USA - Brazylia 0:3 Egipt - Włochy 1:0 KLASYFIKACJA TYPERÓW 1. mateuszsz1 7 + 2 = 9 pkt 1. Zdenek_SB 4 + 5 = 9 pkt (jeden mecz poprawnie wytypowany) 3. Kwaszczor 3 + 5 = 8 pkt (jeden mecz poprawnie wytypowany) 3. wikt 2 + 6 = 8 pkt (jeden mecz poprawnie [...]

...:::Dzień 8, NIEDZIELA , 12.09:::... Znowu się przeziębiłam. Wzięłam gripex to może jutro będzie lepiej .zakupię sobie jeszcze tabletki na gardło. Nadal czuję piątkowy trening. Ale już mogę chodzić normalnie po schodach BIEGANIE :45 min Dzisiaj wyjątkowo kiepsko się biegało- za gorąco było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. [...]