s 4

Wtorek. Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf. Po wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 [...]

Dobra czas kontynuować dziennik.. Nie będę opisywał diety podczas dni nietreningowych czyli całego długiego weekendu.. Przenieśmy się na wtorek.. Jedzenie ewidentnie dzisiaj słabe jedzenie nie ma co.. Śniadanie : brak (pierwsze dwa WF) W szkole po wf (10-14) : 2 bułki grahamki z szynką.. Obiad/przedtreningowy: 16.00 co mama zrobi, tym razem [...]

z tym sie troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, [...]

Dzien 11 Nietreningowy LC Dieta: godz 8.30 Sniadanie 1. Omlet: 3 jajka 80g owsianych+30musli 2.orzechy 15g 3. 1caps zdrowit complex 4. 2capsy o3 Godz 11.00 1. Piers z kurczaka 150g 2. Pomidor 170g 3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek Godz 14.00 1. Piers z kurczaka 160g 2. Papryka Czerwona 180g 3. Troche odzywki [...]

WL - dlaczego nie opuszczasz do klaty? Unoszenia boczne? u stary to są klasyczne motylki czyli nic związanego z unoszeniami i z pracą bocznych aktonów mięśnia barkowego. Ruch musisz zaczynać z boku uda i w linii prostej do ok 60stopni (nie do 90stopni) i wolno opuszczać. Aby to zrobić to musisz zacząć od mniejszego ciężaru czyli najlepiej 4-5kg. [...]

Dzien 27 Nietreningowy Dieta: 1. 10.00 1.Platki owsiane 75g+50g musli 2.Odzywka bialkowa 30g 2.13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 3.15.30 1.Schab gotowany 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 4.18.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g 5.24.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.1caps [...]

Dzien 39 Nietreningowy: Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 70g 2.Bialko 30g 3.o3 w capsy 11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron ~70g 14.00 To samo co wyzej 17.30 1.3 jajka cale 2.Pomidor 20.30 1.Zapiekanka z warzywami i z miesem Kupiona na miescie CHEAT 24.00 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2 capsy 4.2 lyzeczki masla orzechowego [...]

Pocałunek śmierci 1350 dolarów (4 tysiące złotych) trzeba zapłacić za bilet na galę bokserską, która 5 maja odbędzie się w Las Vegas. Oscar de la Hoya (34 l.) i Floyd Mayweather Junior (30 l.) będą na niej walczyć o mistrzostwo świata WBC i prawie 50 milionów dolarów! De la Hoya (38 zwycięstw, 30 przed czasem, 4 porażki) był już czempionem w [...]

Arek90 Tarczyca ruszyła, czyli kielp i selen działa. TSH z 1.99 do 2.19 norma (0.27-4.2) FT3 z 2.97 do 3.41 norma (2.57-4.43) Ft4 z 0.99 do 1.2 norma(0.93-1.7) Ziółka brane przez 2 miechy i nadal biorę po 1 tabsie dziennie. Accard zaczynam brać od jutra- hct odkąd pamiętam w wysokim zakresie normy.nie byłem świadomy że to ważny wynik,więc już [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

no to ja np. wszedlem na tescia ciagłego w wieku 30 lat bo bzykanko było o takie se, teraz moge kusiem gwozdzie wbijac jak chcesz nie wbijac to na libido kup sobie -longjack -mumio himalajskie -Black devil od Hi tec za wysoki estradiol moze byc tu przyczyna, spruboj najpierw lekko 1/6 tab exe, niech wejdzie w widelki i zobaczymy, napewno prolka [...]

Witam Panowie, tak jak obiecałem zrobiłem wczoraj badania: Estradiol 90,1 41.4-159 Fsh 7,92 1.5-12.4 Lh 5,01 1.7-8.6 Progesteron 0.288 0.159-0.474 Prolaktyna 260 98-456 Testosteron 18,5 9.9-27.9 Wygląda na to, że wszystko jest w normie. Libido mam duże...zawsze miałem...(bzykam prawie codziennie, często 2 razy dziennie).Co do twardości mojego [...]

W przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą współdziałają – żadna z nich w naturze nie występuje w postaci wyizolowanej. Poza tym multipaki mają kiepski skład, np: witamina E występuje w naturze pod postacią 8 różnych kongenerów które w całości tworzą witaminę E, czyli 4 tokoferole oraz 4 [...]

► Dzienną dawkę witaminy D ciężko jest pozyskać z samych produktów, więcej tutaj raczej suplementacja jest wskazana? Tak, wskazana. Koszt suplementacji witaminy D3, przy zakupie opakowania "bulk" (Oxoford Vitality możesz dostać na znanym serwisie A, w dawkach 5000IU, oraz 500 kapsułek), to ~7gr dziennie, przyjmując że będziesz brał jedną tabletkę [...]

Dzień 4 Trening: Plecy+triceps Suplementacja: Witamina D3+K2 Mk7, witamina C, NAC, magnez, cynk, ashwagandha, probiotyk ibs, różaniec górski, beta alanine, kreatyna, cytrulina Dieta: /SFD/2020/1/4/8694a200a7df4ce6bee01e4847162692.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-04 20:08:50

DZIEŃ 95 Trening: FBW Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/4/4/7f621d2f7f66418b985b7f6082ef30cc.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-04 20:45:45

DZIEŃ 96/97 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/4/6/93013a934b264d8dbfd66571cc83e07c.jpg /SFD/2020/4/6/5677e5d2601d4e55bfd30710ee42a041.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-06 17:41:03

DZIEŃ 109/110 Trening: GÓRA Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/4/19/831d717d5be84cf8825d4426d4cf623b.jpg /SFD/2020/4/19/a282faa57a0740f18232b48b4d59a90f.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-19 19:30:50

DZIEŃ 111/112 Trening: - Allachy 3x 20 powt. - Uginanie nóg leżac na maszynie 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, [...]

[...] że najlepszym rozwiązaniem będzie zrobienie mini cuta: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_spos%C3%B3b_na_czyst%C4%85_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a747.html Okres 4-6 tygodni chyba będzie wystarczjący? Moje zero wynosi 3000-3200, więc myślę, że podaż na poziomie 2500-2600 kcal będzie odpowiednia. Zauważyłem również, że jeśli nie [...]